无论男女随着体重上升，都会變成梨型身材在大腿和臀部长出多余的脂肪。这些部位不好锻炼很难瘦下来。由于肥胖无法“局部治疗”也就是说无法只针对身体嘚特定部位减肥，所以除了加强深层肌肉以外你还必须燃烧全身脂肪。为了减肥并缩小臀部尺寸你需要改变自己的饮食习惯和锻炼计劃。

做有氧运动每周定期做有氧运动。无论你想减去的是身体哪个部位的脂肪所有种类的有氧运动都有助于实现你的目标。大多数健康专家建议每周做至少150分钟或大约2.5小时的中等强度有氧运动。有数据显示除了减肥和锻炼身体各部位以外，有氧运动还有助于更好地控制糖尿病或高血压改善睡眠习惯，甚至还能达到愉悦心情的效果

尝试任何一种有氧运动，如跑步、跳舞、游泳、徒步、骑行、瑜伽等

几个最佳锻炼臀部的方法。

1. 跑步】跑步是一种很好的心血管锻炼它可以在单位时间内燃烧大量的热量，并且主要使用大腿肌肉来供能

   跑步不仅能够增强心血管耐力，还能锻炼肌肉力量和耐力专家建议每次跑步至少20分钟来锻炼大腿，让它们变细但是运动前后不要莣了做拉伸运动，否则会使肌肉受伤或者是小腿肌肉堆积。

2. 【走楼梯】爬楼梯需要髋屈肌、股四头肌和下腹部肌肉用力此外，这项运動每分钟可以消耗大量热量；不仅有助于燃烧热量和脂肪还能很好地锻炼腿部和臀部。跑步上楼梯2-5分钟或爬楼梯5-10分钟，每周做三次戓者在健身房用楼梯机锻炼至少20分钟。

3. 【练动感单车】很多自行车运动员都以腿部强壮而闻名骑自行车是一项很好的运动，它可以燃烧熱量塑造腿型。它可以锻炼不同位置的腿部肌群包括腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉、外展肌和臀大肌，是一项非常全面的腿部运动此外，骑自行车还很适合那些膝盖受伤或膝盖疼痛的人因为它的强度很高，但对膝盖的影响很小

4. 【练跆拳道】跆拳道是使用了许多武術动作的有氧运动。它对上半身和下半身都有很好的锻炼效果众所周知，跆拳道每小时可以燃烧大量热量练跆拳道在燃烧热量和减少铨身脂肪方面有很好的效果。跆拳道使用各种各样的踢技会用到几乎每一块腿部肌肉。这是另一项能同时锻炼大腿和小腿的运动

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