这个懒人练腹肌腹肌贴，真的可以练出腹肌么？

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这个懒人练腹肌腹肌贴，真的可以练出腹肌么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-14 19:15 标签：懒人练腹肌

1抛开仰卧板看看这把扫帚

六块腹肌几乎是型男的标识之一，但是腹肌看着好看，实际练起来确是见效最慢的，虽然见效慢，但是也有不少腹肌神器可以帮你走捷径，比如我们常见的仰卧板、健腹轮等，几乎都是练腹肌的必备神器，白驹过隙，当年的健腹神器也越发变老，是时候让替代品出来大显身手了。

传统的仰卧板和健腹轮一眼看去就知道是用来练腹肌的，但这些新式的健腹神器一眼瞅过去，还真不像是能锻炼腹肌的，如果不告诉比它们是练腹肌的，你可能也想不到它们就是健身器，有的长得像扫把，有的长得像心电图检测器，总之形态各异。

这回我们逐一介绍这些比较奇葩的器械，一般我们想起去练腹肌，都会去做仰卧起坐、卷腹运动，若是借助器材的话也会选择仰卧板，或是更轻便的健腹轮。但是您是否见过这样的练腹肌的器材，黄色的外观彷如一把扫帚，摆在那没人知道它是练腹肌用的。这款就是T-CORE健腹器。

一腹不瘦何以平天下（图片来自京东）

这款T-CORE健腹器，外观很吸引人眼球，用它来练腹肌会显得与众不同，瞬间会不会有种高大上的感觉，而且据评价来看效果很好。锻炼腹肌效果很不错，很能拉风。它可以锻炼腹肌和手臂等，使用方法不同，锻炼位置就不一样。想要练习腹肌又不想拘泥于传统方式的朋友们可以尝试一下。

使用效果及建议：这种健腹器的好处，就是你放在那里，不偏不正，人家就会以为是把扫帚，建议用这个器械一定要穿平角短裤，因为运动起来摩擦比较大，不要让皮肤受到太多磨损。而且要保证身体坐直，这样才能更好的使用这个健腹器。

T-CORE健腹器（图片来自京东）

还有这款打着成龙练腹肌同款的名号的健腹器，乍看像是个大型举重器械，但实际它是练腹肌的，这款健腹器采用移动轮，整体像是个划船机，它是手臂贴在上面的上杆上，然后腿跪在下垫上运动，通过下面重块挂杆可以增加配重，锻炼腹部肌肉。

“成龙”健腹器（图片来自淘宝）

这种能增加配重的健腹器是可以持久健身的，对于想不断提供腹部肌肉形状和力度的朋友来说是个不错的选择，但其高昂的价格却让不少人望而却步。

“成龙”健腹器（图片来自淘宝）

使用效果及建议：这款占地面积较大，如果家庭面积空间不是很大的话，建议就不要入手这款了，而且价格也相对较高，如果是成龙的粉丝，则一定要尝试下。

2吃着火锅唱着歌就练出腹肌

觉得这个贵的，可以看看下面这款，可以说是懒人健腹的必备神器了，现在有一种小机器，不用让身体有太大的活动，就可以锻炼到肌肉。它就是肌肉刺激仪PowerDot，它可以随时进行锻炼，将PowerDot贴在想要锻炼的部位上，可以藏于衣服内，锻炼时一般人都发现不了。

然后与手机相连接，进行测试，它可以一边进行工作或学习，一边进行肌肉锻炼，非常方便，随时随地。这个PowerDot采用微电刺激肌肉的原理，模仿肌肉收缩状态，从而达到锻炼效果。利用不同的信号来改变肌肉强度，非常神奇的健身器。

使用效果及建议：这个PowerDot绝对是懒人必备，坐着办公，一天下来就从胖佬变型男了，绝对是懒人的必备产品，但是使用效果上，据说国外的用户感觉很有效果，但是人种不一样，产品不一样，能否真的练成6块腹肌看造化了。

俯卧撑是一个非常受欢迎的运动，并有很好的历史。世界上最古老的运动就是锻炼建立你的手臂，胸部，肩膀和核心。俯卧撑是每个军人的体能训练的标准组成部分，也是像P90X和CrossFit节目受欢迎的健身项目。

关于俯卧撑的另一个伟大的事情是其多功能性。你可以随时随地进行锻炼。你可以在家里做，在路上，甚至在办公室里。我们做俯卧撑锻炼肌肉、减肥，获得耐力和保持我们的健康水平。基于此，Legend Pushup算是俯卧撑器的升级，它可以促进更多的肌肉增长。

伏地挺身的不稳定的设计更促进肌肉生长。像做俯卧撑一样让你更多的肌肉群使你的锻炼更有效。伏地挺身让你做的俯卧撑的许多变化，符合人体工程学。它还可以消除手腕疼痛，Legend Pushup可以在岩石上、在地板上。

使用效果及建议：这个感觉和普通的仰卧起坐器差不多，但是使用效果上大不相同，不仅可以锻炼腹肌，还可以顺带着练练胸肌，一举多得，岂不美哉？

3回归传统物理健腹有窍门

用惯了健腹轮，那您一定没见过这几个多功能健腹轮，虽然比一般的健腹器要沉，但是它更为结实，它的颜色分为橙灰色、蓝灰色、绿黑色，材质采用PP、钢材，比较结实耐用，而且它通过收腹健腹、锻炼手臂肌肉、瘦身减肥，还可以锻炼肩肘腕关节。

多功能健腹轮（图片来自百度）

使用效果及建议：初期尝试不要求快，不要直接落地一次性完成，慢慢地根据视频所示间接完成动作，不要撅起你的臀部，不要让你的背向下凹陷。在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部呈弧形弯折。

扭腰盘（图片来自百度）

除了健腹器，还有扭腰盘，这种看似古老的健身器，确实对腹肌有很大帮助，使用扭腰盘，可使您的腰部、胸部、腿部和腹部得到锻炼，有效美化身体曲线。基本练习为双脚踏放在扭腰盘上按摩。伸开双臂，交叉在头上，扭动5-10分钟。

使用效果及建议：加强练习的方式是伸开双臂，其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上，然后左右扭动，重复练习。身体垂直弯曲，然后左右扭动。基本上对腹部下方肌肉起到刺激作用，也是很好的锻炼腹肌的器械。

扭腰盘功效（图片来自京东）

4拉一拉腹肌也能拉出来

还有比较新奇的类似拉力器的，如脚蹬健腹器，它的材质采用双色高密度环保泡棉，PP新料，泡绵把手采用双色一体成型的工艺，线条直,泾渭分明，高密度保障舒适的手感和使用寿命。

乳胶管表面采用防老化处理，长期使用不变色，长期拉伸不变形，拉力强度大。脚蹬健腹器针对全身大多数部位进行训练，主要包括手臂内外侧肌肉、臂部肌肉、腿部内外侧肌肉、手腕、腹肌、三角肌等，尤其适合腹部的锻炼，是腹部减肥的良好器械。

脚蹬健腹器（图片来自京东）

使用效果及建议：练习时两脚开立约与肩宽，两手手心向前握紧拉力器的把手，该把手应位于胸部高度，两臂弯曲，两臂贴紧身体，收腹并直背，可站，卧，坐三种姿势锻炼。则对提升腹肌也有很大的帮助。

写在最后：如果练腹肌还是想用健腹轮的话，这里也有妙招，使用健腹轮还有一些注意事项，运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你的下背部，说明你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气后贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，最后再回到初始的状态。如此反复多做几组，每天都坚持的话，总会有看到你腹肌出现的那一天。腹肌这运动是需要持久坚持才能出效果的。

练腹肌食补也很重要（图片来自百度）

延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App——Runtastic Six Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练视频以及。