做俯卧撑徒手做好还是用俯卧撑支架和徒手做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-13 22:19 标签： 俯卧撑支架和徒手

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每天晚上做俯卧撑好不好？？（男，22岁）

就看你平常睡眠可好?因为晚上运动会使人体肾上腺素升高,交感神经兴奋。睡眠质量查的人最好早晨锻炼，呵呵。很强壮。建议你做有氧运动最好，夜间锻炼要有度。过度超负荷运动,可能会加重心脏负担。因为心脏已工作了一天了,也需要休养,除非你日间比较休闲安逸少锻炼。同时夜间空气氧含量较低,二氧化碳浓度较高。激烈锻炼心肌需要大量氧气,否则长期以往心肌可能会受到损害。这个过程是缓慢的但有危害。建议你最好早晨有阳光有树林,有光合作用氧气充沛的环境锻炼才对身体有益。

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俯卧撑架，可以拉长行程距离，可以更深度的刺激胸肌。

不过对于初学者来说，徒手锻炼即可满足需要了。

俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的刺激效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。

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