初中生200米跑步技巧100米是多少时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-13 05:39 标签： 200米跑步技巧

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。平时的训练主要从以下几个方面入手:

爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

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  • 200米和400米都需要很强的速度耐力。200米对爆发力和绝对速度的要求也很高。这两个项目又都是弯道与直道的结合。这就需要你有很好的弯道技术。跑弯道时外侧脚用脚内侧接地,内侧脚用脚外侧接地。外侧手臂摆幅要大些。

  • (2)100m起点这种田径场的直道长不足100m,要通过延长直道的一端或两端来解决,否则要采用弯道起跑。若用弯道起跑,其起点在第三分界线向前处各分道的前伸数是一个弯道的前伸数。(3)200m起点因为200m正好跑一圈。

  • 呼吸是中长跑一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。

　　，是运动。标准冲刺跨栏赛跑是110米，女子组是100米，标准长跨栏赛跑是400米，冲刺跨栏赛跑通常是60米。在比赛上，较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。下面小编整理了110米100米、200米、400米跨栏技术讲解，供有的朋友学习!

　　(一)110米跨栏技术

　　起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。

　　“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

　　起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至/tiyu/pao_duanzhongchangkualanjielimalasong_/)，我们会及时处理和回复，谢谢.

　　运动如今被戏称为年轻人的“”，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。跑步究竟有什么样的魅力，怎样才是科学的跑步运动?下面是学识网小编整理关于100米短跑训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。

100米短跑训练计划一

　　周一 ：速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

　　3、快速力量、中力量练习练习

　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　周二 ：小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

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