进攻赢得观众,防守赢得冠军——防守的重要性不言而喻。但是一般篮球爱好者练防守的甚少。单人防守,最基础的技术就是滑步。但是我了这么多年球馆,没见过一个玩野球的练滑步。当然,我没看见不代表没有,只是真的很少有人练防守
野球场基本都是拼进攻,一旦进攻不灵了,余下的就是不停的“防不住你我就犯规,反正打野球没有罚下”这种无聊、无耻、懦弱、孬种、不要脸的方式了——打篮球都不敢用篮球方式去跟对手较量,那还玩个屁啊
防守站姿:首先是平衡,平衡,平衡!凡是防守被晃的七拧八歪,都是失去了平衡。
正确站姿要求腰背挺直,双脚站开,屁股往后“坐”。
双手张开,重心在两腿之间。
1、驼背弯腰,无法使用核心力量,你会失去速度。
2、重心过于靠前,对手没晃,你自己就已经要倒了。
3、脸伸的太靠前,用脸防守绝对不是什么好主意。
练习1:原地碎步抓把锥,扔沙球。
所以要求很简单,降低重心脚站稳,扔沙球时要用力。
降低重心时依然保持腰背挺直。
千万别弯腰驼背撅屁股......那是求爆菊!
训练刻苦,难免疲劳,错误也就容易出现了。很多练球认真的人还是有些坏习惯,就是在疲劳时产生的。比如这下,我只是挺直了腰,却驼了背。
练习2:原地碎步+旋转,测试你站的稳不稳,能不能保持平衡。
接下来开始做抓把锥或矿泉水瓶练习。
共三个旋转角度,90度,180度,270度。
旋转之前脚在哪里,旋转之后尽量也要回到那里。
换句话说,不能出现位移。
1、抓取把锥的时候保持腰背挺直,降低重心靠屈髋屈膝。
臀部和大腿形成锐角,大腿和小腿形成直角,这样就不是求爆菊了。
练习3:跨线先后垫步(练累了要降低强度)。
123456放一下把锥,提高脚步频率以及迅速降低重心的能力。
练习4:三组单腿跳,练习一下单腿快速左右移动的能力。
尽可能贴着线跳,速度要快,所以脚下基本是贴着地皮的。
练习5:永远离不开的滑步......(轻松过后要增加强度)
之前防守篇说过的,滑步时不要上蹿下跳。
重心要保持高度一致,看头部就知道了。
当然,最惨的防守滑步还是这样的......
滑步是靠腿部+臀部+腰胯力量带动身体,不是靠着髋关节发力甩着双腿前行。
换句客气一点的话说......装什么鸟叔的“肛男屎带呕”!!!
如果这个时候你还把脸放在身体前面的话......
毫无疑问,面对这种“你打我呀,打我呀,打我呀”的挑衅姿态......
遇到脾气不好的教练,很容易挨揍......
练习6:阻力带滑步(再上强度)
需要阻力带的原因——累...很累...特别累...
交叉步的移动方式也要练习,像这样。
如果觉得向后的拉力不够,那就两个人一起整。
但是不白练,当对手过不去你的时候,成就感十足。
有朋友说了,上面的练习强度是有了,枯燥的问题没解决啊!咱能不能搞搞小游戏?
接到以后马上传球,然后迅速用滑步动作回到最初的位置上。
持球人传球不用特别快,但一定要有假动作。
还是那句话:进攻球员不是个傻子。
看着右面往左面扔?唐长老够不够损?
这个游戏,我称之为——遛狗(符合我单身的状态......)
防守是练出来的,不是看出来的——如果谁天真的以为看看公众号,学学防守站姿和滑步的动作就能成为一个好的防守者,那就别怪我骂你弱智二B又略带一些脑残的气质了。
进攻三分劲,防守用七分。
因为进攻总是占据主动,防守在绝大部分时间里是被动的。
所以防守训练总是更多,更难,也更累。
摸着良心说话,我也是不太喜欢练防守的。但防守吃经验更少,差不多只占10%,90%是靠身体素质和防守技术。不练的话那真是人见人爆。所以,我练防守的原因很简单——只是不想被人虐的太难堪
首先介绍下本人(绝非xy)
身高179cm,体重85KG,力量很强,看外表绝对就一地板流,经常打球的给我的绰号叫"
",无奈本人技术比较糙,而且协调性一点都不好
本人摸高3米18,但是运球扣篮感觉始终跳不起来,连2米8的篮筐都扣不了,但是无球状态双手抓标准框没问题,我想问JRs,怎么练习身体的协调性,一拿球自己就感觉不舒服