原标题：【爱尚运动】如何把身體活动融入到生活和工作中

任何使身体动起来，令你的呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动可以在任意时间通过多种不同的活動方式使身体动起来。

做任何身体活动都比不做好得多

利用上下班时间：充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加”動”的机会;尽可能减少出行开车、坐车、久坐等利用上下班时间，走路、骑自行车、登楼梯的机会把身体活动融入到工作和生活中，洳坐公交车提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班

减少久坐时间：办公室工作过程中，能站不坐多活动，如站着咑电话能走过去办事不打电话，少乘电梯多爬楼梯等久坐者，每小时起来活动一下做做伸展运动或健身操。在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕的时间多进行散步，遛狗逛街，打球踢毽等活动。

生活运动，乐在其中：身体活动是骨骼肌收缩产生的能量消耗增加的活动其中包括工作期间的活动、家务、出行、休闲娱乐活动和运动锻炼。运动锻炼目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面户外活动，沐浴阳光和新鲜空气可以按自身具体情况，可利用的活动场地和设施等条件进行安排总之。运动要多样化把生活、娱乐，工作与运动锻炼相结合久而久之，将见到健康效果

【下面的运动方案供您选择】

周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上丅班时间往返各走20分钟。也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟）周六打羽毛球，40分钟

周一、周四快走至少40分钟，周二周五广场舞30-40分钟，周末打乒乓球60分钟

隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟可分多次进行。每次不少于10分钟

快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替進行周末骑自行车40分钟。

快走或羽毛球、网球、乒乓球每次30分钟。慢跑每次15-20分钟交替进行，周末爬山一次（50分钟）