什么鞋子可以塑造形体塑造？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-08 07:46 标签： 形体塑造

1、双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作，一直弯曲到颏和胸看地为止，屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复8—10次。

2、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板。

3、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬头。要配合深呼吸动作。重复8—10次。

腰背部的锻炼可以做仰卧起坐，每次做6—8个。在做的时候要注意挺胸挺腰。

腿是人体的重要组成部分之一，其线条的曲直直接影响到形体美，太粗或太细都不符合女性美。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼，背对墙，身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齐腰高度，再尽量向右移，之后回原位，这样重复六次。再换右腿，同样重复六次。注意膝盖要保持伸直。这样坚持一段时间，就会使你的腿线条更美。

以上这些锻炼方法简单易行，依个人具体情况可全做也可只做一部分。坚持一段时间（至少要四个星期）后，面对镜中的形体，你肯定会露出满意的微笑。

如场地允许，还应多做些走、跳、跑、泼浪，弹性松弛等练习。

特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。

谢尔登人体分类法按照人体结构的三种极端类型，将人类划分为三种，即内胚层体型或圆胖型，中胚层体型或肌肉型，外胚层体型或瘦长型。①内胚层体型是由内胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，全身各部较软而圆，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，故躯干和大腿特大，而上肢和小腿特细。②中胚层体型是由中胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型。其肌肉、骨骼及结缔组织颇为发育、体格健壮、结实，有粗壮的外表。③外胚层体型是由外胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型。其体形细长，显得瘦弱，肌肉组织和皮下组织不发达。

体型可以定义为决定一个人的形态结构的三个主要因子的数量关系，这套因子分别是内胚层体型、中胚层体型和外胚层体型。每个人体型的评定都包含这三个体型因子的得分，它们间的关系构成了体型的总评价。一个人的体型可以用三维正交坐标系的一个点代表，也可化为二维平面图上的坐标点，这就是评定体型常用的体型位图。

具体说，每个人的体型可用三位数字来表示，第一位数为内胚层体型，第二位数为中胚层体型，第三位数为外胚层体型；每一位数又分为1?7七个级别。由此，极端内胚层体型是711型，极端中胚层体型是171型，极端外胚层体型是117型。分类数级是互相否定的，所以一类的高位数，必然排除其他两类的高位数；实际上，极端类型（711，171，117）很少或根本不存在，正常体型的人其数值接近于444，为三种极端类型之间的平衡数值。

如上所述，体型的研究者关于体型的概念往往是不同的。他们从各自关心的角度研究人的体型。比如，少年儿童工作者、医生、体育运动教练员会从各自特定的眼光看待体型，他们注重的体型往往是与某项机能有关的身体部分的类型。不拘泥于内、中、外胚层型的类型划分，对体型的研究引伸到生物学上的人体机能类型，产生了人类生物学的一门新分支——机能生物类型学。如果适当地确定与人体某种机能有关的身体类型，系统地收集资料，又有适当的统计方法及对统计结果的具体分析，体型的研究，或推广地说，机能类型的研究对于特定的职业或其他需要出发选择或改善人的体型会有指导意义。

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