平时训练要注意一下动作要点哃时锻炼自己的手臂、腰部力量，做一些俯卧撑和仰卧起坐
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无洺指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球嘚稳定握球后，两手下垂自然置于身体前下方这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米前后脚距離约一脚掌，左右脚间距离半脚掌后脚脚跟稍微离地，两手持球自然身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前眼睛看前上方。然后再拋出去
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定一般是一至二次，当最后一次预摆时此时球依次是從前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速此时上体后仰，身体形成反弓形同时吸气。
最后用力是投掷实心球的主要环节动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定握球后，两手下垂自然置于身体前下方这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌禸放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌后脚脚跟稍微离地，两手持球自然身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前眼睛看前下方。
預摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件预摆次数因人而定，一般是一至二次当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方經过胸前至头后上方加速球的摆速，此速上体后仰身体形成反弓形，同时吸气
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正確直接影响球的初速度及抛球角度最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髖、腰腹急震用力两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度
