这样的健身方式健身一个月能瘦多少少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 16:09 标签： 健身一个月能瘦多少

一个月的时间减重10斤从最开始嘚120斤到110斤，历时一个月时间

由于3月基本都在跳操，体重减了10斤后体脂量也从近29%降到了27%、整个身体都看着紧实了不少。心里有点沾沾自囍吧然后就木有进行ins课程的第二个月操课了。现在看来确实是自己把自己耽误了……

3月24之后跟妈妈出国玩去了终于能穿比基尼了……肚子下去了，感觉很好外出的一个礼拜时间里，基本每天都回酒店游泳再加上旅游都是走走停停，所以也算有小幅度运动量

时间节點：2014年4月-6月

4月-6月的这两个月里，办了健身卡

在泡健身房的这段时间里，到了健身房我的运动项目按顺序分别是：热身(微微出汗即可);器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的每个3组，每组12-15个);跑步(匀速6-8速不少于3公里)，拉伸(瑜伽动作)腹肌练习(sixpack)，哑铃(瘦胳膊的、瘦大腿的动作自己仩网搜吧，很多动作也很简单)

体脂在这段时间从27%降到了25%，最明显的是裤腰松了好多但体重就木有变化了，一直都是108、110斤的样子这也僦算平台期到了吧。

时间节点：6月初-20号

月初的时候因儿子生病又赶上大姨妈驾到，连续3天都没怎么睡觉吃饭也是凑活。6月的第一个礼拜宝宝病好了后，体重一下掉到了105斤后来，因为这个月总是早班、晚班的轮班去健身房的机会也就少之又少了。就这么的6月19号左右仩秤的时候饭后又108斤了……

相关链接：insanity全套视频

时间节点：6月20号之后

6月20日重新调整了健身计划停掉器械和长距离匀速跑，增加了变速跑ins又重新建起来，开始专注减脂于是跳了三天操，三节课下来体重又回到了104斤了我是多么的虚胖……

“看到过很多健身的人都在说，減重最终目的应该是减脂这话一点都没错，实际就是如果你的脂肪含量下来了，整个身体都会变紧致即使相同重量的人，脂肪含量低的人都会显得更瘦一些所以，如果你只想减肥那就运动起来。如果你想拥有漂亮的曲线减脂就会特别重要。”

认真对待第一集的fit test从第一次开始尝试insanity开始记录自己的fit test成绩，60天后你会发现自己惊人的体能变化

做insantiy前可以先预习一边视频，熟悉揣摩下动作这样训练的時候不用总是看屏幕，想着这个动作是什么做没做对。

有条件的话最好能对着镜子跳这样能够非常清楚看到自己的动作标准与否。

按照insanity的餐单控制饮食保证适量摄入能量和高强度的卡路里消耗。认真做好insanity你的努力终究不会背叛你。

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