瘦腿、提臀、收腹一个动作全搞定,不用去健身房家里也能练!
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臀部的训练一直是健身当中不可忽视的一环节尤其是女性朋友更加注重,那么如何轻松训如何练出蜜桃臀臀下面分享三种方法。
方法一:双手叉腰两脚距离为肩宽。
右脚向后迈步竖直向下蹲。
缓慢站起还原动作,单边重复15次即可
方法二:卧撑在垫子上,双手与双腿垂直地面腹部绷紧。
右脚姠上向后踢直2秒落下,单边重复动作15次
方法三:躺在垫子上,双腿弯曲脚后跟相抵,掌心向上
双脚相抵,腹部用力而上保持膝蓋、臀部、肩膀在一条直线上。
保持3到5秒落下单边重复动作15次即可。
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