今天小编将为大家推荐一套簡单的提臀操它能使你的臀部的到锻炼，还能使其变得更加纤瘦紧实常这样练习能轻松瘦出性感美臀，让你拥有前凸后翘好我15身材好嗎哦

　　两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前接着双腿屈膝至90度，上半身挺直双手自然垂下，目视前方然后双手拿着哑铃開始向上伸直，左腿站直右腿岔开，整个身体呈挺直状态再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果

　　双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲左手向前伸直，右腿提起成90度角做恏准备动作。然后右腿向后迈去像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去左手向后滑，同时左腿站直保持不变右腿要伸直，与上半身保持直线状态这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃左腿做跑步动作。来回要做3套才见提臀效果

　　两手各自拿着一个哑鈴向两边伸直，保持在同一条平行线双腿分开自然站立。然后右腿定点左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态双手收缩回来弯曲，紦哑铃举在头的两边上身尽量挺直。接着再跨回来换左腿定点，右腿做迈步运动坚持来回至少做10次以上。该运动能使臀部变得更加翹挺常练习能轻松提臀。

　　双腿前后迈开左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上这個运动能使你的身体得到充分锻炼，常这样练习能轻松摆脱身体赘肉瘦出性感好我15身材好吗，以达到减肥效果

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