清水健怎么训练持久力训练法这书好贵啊,有那么火吗

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清水健怎么训练持久力训练法的技巧有提肛法、控制终端排尿、注意锻炼时间和锻炼强度等具体技巧如下:

具体说就是在吸气时提肛并保持几秒,每组做30下每下几秒鍾,每天做五组这可以根据个人承受情况调整。一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点时间也可以加长,一个月后时间还可以加長

就像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌5秒钟然后,放松PC肌5秒钟这样就完成了一组练习。练习是从10组开始,逐渐增加到50组这僦叫1回合。

PC肌练习什么时候都可以做因为那只是收紧-放松,别人看不见的肌肉运动所以在汽车里,在闲暇时都可以练习。以周来增加练习的组数比如,开始时以10组为一个回合一周后,增加到20组一个回合4周后,就增加到了50组一个回合

锻炼强度应该根据自己身体嘚承受能力来练习,不可急于求成

1、PC肌锻炼仅为清水健怎么训练持久力训练法其中一部分内容,应该进行系统的完整版训练法进行训练

2、锻炼需要持之以恒,不能半途而废

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