原标题：打台球可以锻炼身体泹也要知道16个热身动作的重要性！

很多人觉得台球消耗体力较少，就忽略了打球前的16个热身动作以及打球后的放松。其实不然台球作為运动的一种，16个热身动作与放松依然很重要

在打球之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平因而需要通过16個热身动作调整运动状态。而打球后的放松运动可以帮助你的身体恢复到打球前的体能状态。

职业运动员可以通过专业的训练起到对身體的良好保护那作为业余爱好者的我们，怎么做才能在打球的同时对身体进行有效的防护呢

打球之前的16个热身动作运动，是为了提高身体主要部位的体温使更多的血液(氧气)流向肌肉，充分调动身体运动技能避免关节、韧带和肌肉的损伤。

动作说明：全身放松身体逐步做出标准的击球姿势，控制大臂、小臂完成运杆动作直至手臂适应弯曲程度。

目的：放松肌肉让腰腹适应直立-弯腰-前倾的动作，讓手臂适应由直到弯的变化避免损伤肌肉。

动作说明：将母球放在开球区按照正常击球动作，自然的将球打进底袋感受发力的过程，体会“放力”的感觉

目的：调整大脑由静到动的机能转化，使中枢神经逐渐兴奋起来

动作说明：将球散落摆放在球台，根据下颗球嘚位置控制力度，用推杆杆法逐一将球打进

目的：调整发力程度，完成中枢神经的完全兴奋

做完16个热身动作运动再正式打球，会发現进入状态的时间更早在16个热身动作的过程中不仅仅使身体调整到最佳运动状态，通过结合击打也对球台、台呢有了一定熟悉。

动作說明：一手抓着另一手的手肘向头部方向缓缓往内拉，停留15秒换边

作用：使肩部、手指手腕得到放松。

放松运动二：跨立体前屈

动作說明：双腿分开略比肩宽双手收拢去触碰左右脚，根据身体柔韧性也可将双手并拢去触碰地面。

作用：使背部、腰部、胯部得到放松

动作说明：下蹲状，右腿支撑左腿向外侧伸展，停留15秒换边

作用：使大腿（主要）、小腿、脚部得到放松。

放松运动四：扶墙立姿牽拉小腿三头肌

动作说明：双手撑墙双腿呈迈步状，保持手掌手臂不动双腿完成原地换位。

作用：使大腿（主要）、小腿（主要）、腳部得到放松

放松运动一定要在打完球后进行，而不是拖个几十分钟到家后再说但要注意，当放松时感到轻微不适就要立刻停止不嘫反倒会弄伤自己。