本人男16岁，制定了个散打散打搏击基础训练练表，详细请看图，不知合适不合适我做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-02 12:26 标签： 散打基础训练

这个估计没啥效果功夫就是花時间。热身跳绳跳个30、40分钟吧先。韧带结果导向吧，横叉竖叉下腰拉肩膀等等等的，每天也照着30分钟练吧俯卧撑照着40、50一组一天3組来吧，20个一组的话那就照着附体挺地做吧。仰卧起坐现在基本淘汰了练两头起吧，正反面各三组也照着40、50一组做吧深蹲你去跳蛙跳加上跳台阶吧或者跑楼梯吧。以上全练完了你还得练散打啊拳法、腿法、摔法，基础点每天先练1000腿吧。牛奶就补钙你的维C呢，盐汾呢其他营养呢。西红柿要的吧橙子要的吧，鱼肉蛋白质要的吧等等等等。

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