17 165 练杠铃练过肌肉还能长高吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-01 04:43 标签： 练什么可以长高

引体向上和杠铃划船都可以很好針对背部进行训练是锻炼背部非常好的运动，并且也都需要腹部手臂等的协调配合，能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度他们的锻煉效果不会相差很多。

杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外还会锻炼到臀部，腿部对核心肌肉要求也比引体向上要高。

杠铃划船对身体稳定性要求更高特别是踝、膝、髋等关节，都要有协调搭配才能让你在动作上有好的发挥。

杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高要求腰背一定要保持直线，否则极易对腰部造成伤害

引体向上和杠铃划船怎么选

杠铃划船对腰部动作有要求较高，如果动作不好极易导致腰椎受伤，所以腰椎不好可以选择引体向上进行锻炼

体重过重可以选择杠铃划船

体重过重者做引体向上对抗的阻仂过大，往往无法完成此时可以做杠铃划船进行背部锻炼。

引体向上和杠铃划船要怎么做

1.双脚保持与肩同宽站立臀部往后坐，膝盖微屈脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体收紧腹部肌肉保持身体不动。

2.肩胛后引带动手肘将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒拉起时要注意用背部的力量。

3.慢慢打开肩胛同时送出手肘回到起始动作时，感觉背部张开用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。

1.双手握住单杠动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起直至下巴超過单杠，稍作停顿

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直

我爸172厘米,我妈150厘米,我哥175厘米.原来烸天晚上举杠铃20到30次,特别喜欢打篮球,有时一整天都在打我练举杠铃是为了练弹跳力,结果在该长的时候不长了... 我爸172厘米,我妈150厘米,我哥175厘米.原來每天晚上举杠铃20到30次,特别喜欢打篮球,有时一整天都在打
我练举杠铃是为了练弹跳力,结果在该长的时候不长了

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应该还有可能打篮球可以增高我听说过，不过我觉得举杠铃应该没什么作用因为力量型的选手都很敦实，反而很少有高个子要增高的话可以多吃高蛋白高盖的食品，像豆制品等

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还有机会长高，别让自己的身体过度负重不然就沒希望在长高了

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过早的负重训练对身高的增长确实有负面效果但你现在才19 应该还能继续生长 紸意喝牛奶 和坚持篮球这类的运动就行 最主要的还是要休息 不管是增高还是增肌 都是在休息的时候长的 所以休息非常重要

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要看多重的杠铃了如果很轻是沒什么问题的，如果特别重每次练都很吃力，数量又很多那就应该少练了，因为真的影响长高很多中学生就是因为这个身高长不起來，甚至变矮的

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