凯旋火鸟健身房怎么样学院就是个破健身房,以学院名义招学员,去了把你忽悠的签了合同交了钱后,就不管你了

我太瘦了要不要去健身房健身?

“我太瘦了又没基础,去健身房根本不知道咋练还是在家先打打基础比较好。 ”

这样的说辞经常听到有些确实是自己太瘦,不好意思去健身房;有些是健身房那些器械看起来很复杂作为新手去了也是懵逼,怕被别人嘲笑

因为没有勇气踏进健身房,到现在都没开始增重的估计还有更多。

为什么去健身房比在家练更好

我一直推荐瘦子去健身房增重,并不是因为健身房里有好多漂亮妹子而是健身房的负重条件更充足。

增肌最重要的还是超量恢复用足够的负重去撕裂肌纤维,然后补充营养超量恢复生长。但同时肌肉的适应性也很强,如果肌肉适应了同样的负重你不加以改变,肌肉就得不到新的刺激没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。

比如刚开始练的时候做卧推,空杆都是推不动的因为空杆有20kg重,只能找个10kg的小杠铃做卧推这么轻的重量都觉得累到半死。而过了大半年后必须用50kg以上的杠铃进行卧推,才能练出不错的感觉来至于硬拉,深蹲这种大型复合动作需要加的重量往往会更多,而这种负重需求的增长可能比你想象得更快

在家训练,器材通常非常有限一般就一对哑铃。而30KG一只就已经算很重了但这个重量对例如硬拉这样的动作來说,真的很轻很快就适应不够用了。除非你家里比较宽敞有条件置办一个深蹲架和足够的杠铃片,否则就难以给予肌肉足够的负重刺激进步就会越来越慢甚停滞。

健身房则好得多但凡靠谱点儿的,在负重方面都很充足像凯旋火鸟健身房怎么样学院小编所在的健身房,三四个标准奥杆是必备的杠铃片当然也绝对的充足,基本你想要多重的重量都能给你满足;而哑铃从1kg50kg也按顺序一列排开,你茬做递减组等需要迅速替换几个不同重量训练时也不用蹲在一遍不断反复拆卸组装哑铃,直接拿起对应的重量即可

至于健身房别的大型器械,虽非必要但有些用来强化特定部位还是蛮好用的,比如多功能龙门架、蝴蝶机和做屈臂撑的架子这些在家里通常置办不了。

負重充足、使用方便是健身房的最主要的优势。除此之外健身房的环境氛围也很重要。

这个环境氛围不是说有多漂亮的大堂和淋浴间而是说周围人都在积极训练的“热火朝天”的感觉。大家平时上班上学其实都挺累的很多时候回家只想躺床上刷手机,这种情况下最嫆易产生惰性又没旁人监督,可能练几下就懈怠了你回想下你有没有在家练了两组卧推,然后坐床上回个微信一下子发现五分钟已经過去了的经历

而如果你是在一个大家训练都比较认真的健身房,就算你想偷懒你也不好意思占着位置刷太久手机,该练的还是会好好練起来上大重量什么的也能找人帮忙扶一下,也比自己在家练更安全些

所以大家不管胖瘦,最好还是要到健身房去锻炼健身这样能達到长期有效的增肌减脂作用。

加载中请稍候......

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这样的说辞经常听到有些确实是自己太瘦,不好意思去健身房;有些是健身房那些器械看起来很复杂作为新手去了也是懵逼,怕被别人嘲笑

因为没有勇气踏进健身房,到现在都没开始增重的估计还有更多。

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我一直推荐瘦子去健身房增重,并不是因为健身房里有好多漂亮妹子而是健身房的负重条件更充足。

增肌最重要的还是超量恢复用足够的负重去撕裂肌纤维,然后补充营养超量恢复生长。但同时肌肉的适应性也很强,如果肌肉适应了同样的负重你不加以改变,肌肉就得不到新的刺激没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。

比如刚开始练的时候做卧推,空杆都是推不动的因为空杆有20kg重,只能找个10kg的小杠铃做卧推这么轻的重量都觉得累到半死。而过了大半年后必须用50kg以上的杠铃进行卧推,才能练出不错的感觉来至于硬拉,深蹲这种大型复合动作需要加的重量往往会更多,而这种负重需求的增长可能比你想象得更快

在家训练,器材通常非常有限一般就一对哑铃。而30KG一只就已经算很重了但这个重量对例如硬拉这样的动作來说,真的很轻很快就适应不够用了。除非你家里比较宽敞有条件置办一个深蹲架和足够的杠铃片,否则就难以给予肌肉足够的负重刺激进步就会越来越慢甚停滞。

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至于健身房别的大型器械,虽非必要但有些用来强化特定部位还是蛮好用的,比如多功能龙门架、蝴蝶机和做屈臂撑的架子这些在家里通常置办不了。

負重充足、使用方便是健身房的最主要的优势。除此之外健身房的环境氛围也很重要。

这个环境氛围不是说有多漂亮的大堂和淋浴间而是说周围人都在积极训练的“热火朝天”的感觉。大家平时上班上学其实都挺累的很多时候回家只想躺床上刷手机,这种情况下最嫆易产生惰性又没旁人监督,可能练几下就懈怠了你回想下你有没有在家练了两组卧推,然后坐床上回个微信一下子发现五分钟已经過去了的经历

而如果你是在一个大家训练都比较认真的健身房,就算你想偷懒你也不好意思占着位置刷太久手机,该练的还是会好好練起来上大重量什么的也能找人帮忙扶一下,也比自己在家练更安全些

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