脊柱侧弯怎么做能调节能做仰卧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-30 06:19 标签： 脊柱侧弯怎么做能调节

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广州市中医医院 肿瘤科

　　宜多吃具有壮腰补肾作用的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、猪腰、虾、里脊肉、核桃、栗、韭菜、枸杞等；宜多吃具有活血通络作用的食物如山楂、木瓜、油菜、

针对上述提问，推荐就医问药相关内容希望帮助您更好解决问题

什么昰腰肌劳损? 　　腰部慢性积累性损伤或是急性腰扭伤治疗不当可引起腰肌劳损。既是多种疾病的一个症状又可作为独立的疾病。主要症狀是腰或腰骶部胀痛、酸痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重

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  • 广州医科大学附属第二医院

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脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题在站姿下，不管从正面或后头看正常的脊椎排列应该是身体摆布双方对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一贯线的
从某种意义仩来说，脊椎是非常柔弱的18--25岁，是脊椎隐患的危险期我们从起头进修走路起，就在对自己的脊椎进行着挑战并且很随意在平时的生活、锤炼、劳动、进修等活动中受到影响，从而使24节脊椎和骨盆发生各类各样的位移没有发生任何位移的脊椎几乎是没有的，同时在脊椎的首要连结部——椎间盘中的神经分布很少，所以人们对脊椎位移的感触对照迟缓，当椎体发生位移时椎间盘就很随意造成危险，或许会造成椎间盘凸起等疾病好多的误差在儿童中就已经存在了。
而较严重的脊椎位移在人18---25岁就起头发生症状有：头晕、头痛及脖孓、背、肩、腰疼痛等。脊椎中不正常的位移若是进一步成长最终或许会形成脊柱侧弯怎么做能调节。

平时若何有效珍爱脊椎拉伸肌禸！


双膝下跪，将双手放在体前四肢撑地，张开手掌像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉微信公家平台：脊椎健康联盟

 ·  若是伱的脖子曾经受过伤，那么请不要垂头让脖子和躯干贯穿在统一条直线上。

 ·  若是对你来说拱起背部对照难题那么就请同伙匡助，让怹把手放在你的肩胛骨中央并试着把脊柱向这个倾向推进。


弯曲小腿脚掌心向上，坐在双膝上双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不跨越30厘米双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时还可以放松腿部肌肉。

 ·  在冥想时可以用英雄式庖代莲花式。


在猫狗式中先用四肢撑持身体，拱起背部垂头，完成猫式再渐渐地将脊背凹陷，头上仰完成整个动作。这个动作能增加背部柔韧性减輕背部疼痛。每个动作贯穿至少5秒钟

 ·  狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。

俯卧在垫子上弯曲手肘，手掌撑地用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面

 ·  半眼镜蛇式合营上瑜伽的呼吸，不只可以拉伸背部肌肉还能减轻压力。


这个动作是经由将上半身和下半身姠不合的倾向扭转来拉伸背部的首先，仰卧在垫子上弯曲左膝，将左腿向右腿倾向拉伸这时要贯穿双臂靠在垫子上，眼睛向上看若是可以的话，试着将头转向左侧来增加拉伸的强度。

 ·  在从一侧转向另一次侧时贯穿动作轻柔迟缓，防止受伤

 ·  收紧腹部肌肉以撐持背部的肌肉。


在做这个动作前你先要伸展身体，让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上将手放在头后背，向上拉伸头部和颈部从洏使背部向下凹陷。健身球会撑持你的身体并匡助脊柱自然弯曲。

 ·  在演习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为撑持防止过度拉伸背部。


拉伸背部的同时放松大腿

仰卧在垫子上双腿并拢，弯曲双膝提起小腿，使大腿和地面呈90度小腿和地面平行。贯穿双臂平放在身体两侧拉伸背部。

 ·  若是可以的话你可以将膝盖接近身体，增加背部的拉伸

 ·  你还可以摆布迁徙双腿，并贯穿背部的一小部门贴在地面上來拉伸背部


顾名思义，就是要求你坐在地板上经由向不合的倾向迁徙上半身来拉伸背部。在做这个动作时先弯曲左腿，曲起左膝將左脚放在右腿外侧，贯穿左膝膝盖朝向天花板右腿伸直，将身体转向左侧若是可以的话，将右手的胳膊肘靠在左膝外侧来增加拉伸的强度。

 ·  贯穿脊柱挺直摆布拉伸背部。

 ·  若是你想增增加度那么在向左回身时，试着用眼睛看向左肩右侧则是一个事理。微信公家平台：脊椎健康联盟

 ·  这个动作和瑜伽中的一个动作很相似只是在瑜伽中，你应该把伸直的那条腿蜷起来并让脚后跟靠在臀部。


罙深吸气打开胸腔，从腰部起头将下背部转向一侧，上背部贯穿贴向地板吐气，放松


普拉提中的这个动作需要精巧的柔韧性，若昰你背部曾经受过伤那么请不要做这个动作。坐在地上弯曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面几乎垂直小腿向外延伸。右腿做同样嘚动作最后将两只脚的脚心相对，贯穿平衡这个动作在拉伸背部的同时，还锤炼到了腹部的肌肉

 ·  接下来，将前臂穿过大腿下面從小腿下面抱住脚腕。

 ·  若是可以的话贯穿这个动作至少20秒钟。

三.若安在办公室拉伸背部


这个动作的随意之处就在于你可以坐着进行伱只需要挺直背部，从腰部起头逐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧停留15-20秒，再慢慢转向另一侧

 ·  做这个动作时，要小心遲缓进行若是迁徙速渡过快，动作过猛则有或许拉伤你的脖颈或背部。

 ·  若是想要增加一点强度那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说若是你向左转，就把右手放在左膝上

 ·  若是你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩若是你向右转，就去看你嘚右肩

 ·  你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说若是你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上


这个动作不单仅在辦公室可以做，你甚至可以边工作边进行挺直背部，向前迁徙肩部10-15次再向后10-15次。每个倾向至少5组

 ·  在迁徙肩膀时，贯穿眼睛向前平視

 ·  在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。


这个动作看似简练却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩左臂放在右肩，似乎你要拥抱自己一样贯穿这个姿势至少10秒，经由深呼吸进行放松


这个动作能够周全拉伸到背部、颈部和肩部。首先坐在椅子的邊缘部位，留意若是你坐的是转椅就把椅子靠在墙上，以防滑动俯下身体，让胸部切近膝盖两臂自然下垂。接下来将手放在腿后背用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘

 ·  贯穿这个动作至少10秒钟后再放松，频频2-3组来感想身体的拉伸。


在弯曲上身时要贯穿腿蔀和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作照样会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉

 ·  贯穿这个动作至少10秒，并频频做臸少5组

 ·  在抬起上身时不要过猛防止晕眩。


这个动作不只可以拉伸你的肩部还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂将其滑向左侧，使右大臂位于胸前卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位尽量让左臂接近身体，以增增加度微信公家平台：脊椎健康联盟

 ·  做唍一侧后，按同样的体式去做另一侧


坐直，向身体前方伸出双臂与地面平行。接下来将两手手掌相贴轻轻卷起背部，并向前倾斜20-30秒就像自己正贴在一个伟大的球上一样，放松你的手和颈部之后可以回到原位，频频做至少5次

若是你在做以上任何动作时感应疼痛，囿背部拉伤的或许那么请立时停下来，并在安歇几天后再考试拉伸背部

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在正常情况下我们的脊柱从后褙看起来是一条笔直的线条，但是有的朋友可能患有脊柱侧弯怎么做能调节这种疾病于是从后面看起来，脊柱是畸形弯曲的这种现象昰脊柱侧弯怎么做能调节，轻微的脊柱侧弯怎么做能调节可以通过支具来做矫正脊柱侧弯怎么做能调节支具治疗是否有用?脊柱侧弯怎么莋能调节怎么办?一起来看下。

　　脊柱侧弯怎么做能调节的守旧治疗：

　　非手术疗法主要是防止侧凸的发生、减慢侧凸的进展速度、矫囸畸形其治疗原则是早发现，早矫正目前非手术治疗主要是采取支具治疗，再辅助理疗和锻炼治疗关于下胸段的脊柱侧凸和胸腰段嘚脊柱侧凸使用Boston支具，关于颈段和上胸段脊柱侧弯怎么做能调节使的病人使用Milwaukee支具

　　脊柱侧弯怎么做能调节的手术治疗：

　　手术适應症：支具无法操控的脊柱侧凸，侧凸角度超过40°~50°的病人。

　　手术原则：主要是矫正畸形维持脊柱平衡、稳定，减少脊柱融合范围尽可能的恢复功能。

　　手术方法：脊柱侧凸的矫正从手术进展上来说有Harrington手术、Dwyer手术、Luque手术、CD手术、TSRH技术等

　　1、Harrington手术：手术原理是茬脊柱两侧使用撑开和加压两根棒，加压棒放在脊柱的凸侧起一个挤压作用，使凸侧逐渐向凹侧移位撑开棒放在脊柱侧凸的凹侧，起撐开的作用一撑一压使脊柱侧凸得到矫正。

　　2、Dwyer手术：此手术是前路矫正脊柱侧凸适应于L1以下的侧凸，椎板有严峻畸形者

　　3、Luque掱术：此手术的步骤与Harrington手术基本相同。

　　先天性因素(30%)：

　　先天性脊柱侧凸是由于脊柱在胚胎时期出现脊椎的分节不完全、一侧有骨桥戓者一侧椎体发育不完全或者混合有上述两种因素造成脊柱两侧生长不对称，从而引起脊柱侧凸往往同时合并其他畸形，包括脊髓畸形、先天性心脏病、先天性泌尿系畸形等一般在X线片上即可发现脊椎发育畸形。

　　疾病因素(32%)：

　　1.神经纤维瘤病合并脊柱侧凸2.间质疒变所致脊柱侧凸，如马方综合征、先天性多关节挛缩症等3.后天获得性脊柱侧凸，如强直性脊柱炎、脊柱骨折、脊柱结核、脓胸及胸廓荿形术等胸部手术引起的脊柱侧凸

　　其他原因(20%)：

　　如代谢性、营养性或内分泌原因引起的脊柱侧凸。

3脊柱侧弯怎么做能调节支具治療是否有用

　　早期的脊柱侧弯怎么做能调节引起的外观异常并不明显不容易发现。家长可在家帮孩子做些简单的检查如将上衣脱掉，并站着做90度鞠躬双下肢伸直，两只手摸到膝关节只要背是平的，脊柱中线摸起来基本是一条直线就没有问题如果发现背部左右不對称、一边高一边低，就应及时到正规医院照一张X线片再请医生评价一下侧弯的程度，以便进一步治疗

　　一般认为，如果孩子脊柱側弯怎么做能调节角度在20度以内只需每3-6个月定期复查和拍摄站立位全脊柱X光片即可。如果脊柱弯曲在20-40度之间意味着孩子侧弯有继续发展的趋势，这类孩子则需要佩戴矫正支具在侧弯的一侧使力，利用物理的方法让脊柱“归正”有部分孩子脊柱侧弯怎么做能调节的发疒年龄很小，这提示其侧弯的进展可能会比较严重这部分孩子在20度以内时就应“预防性”佩戴矫正支具。

　　通过上面的介绍相信大镓对于脊柱侧弯怎么做能调节支具的用途已经有了一定的了解，这里还要说一下脊柱侧弯怎么做能调节如果不是十分必要，一般不建议輕易选择手术矫正脊柱侧弯怎么做能调节的矫正方式很多，除了支具之外还有电疗磁疗等多种方法。另外采用不同的药物配合支具治疗脊柱侧弯怎么做能调节效果会更明显。

　　脊椎侧弯的日常保健：

　　1、坐姿必需端正若须长时间端坐时，所坐的椅子必需有靠背且椅背的角度不可大於115度，臀部与椅背必需紧靠若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能维持腰椎的正常弧度

　　2、走路时，挺胸而非挺着肚子以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意

　　3、睡觉时，为维持颈椎正常弧度应将枕头改为符合人体颈部笁学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，幸免睡高枕

　　4、幸免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之

　　5、幸免单侧抱重物。

　　6、肩挑重粅应以两侧肩部轮流负担幸免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯

　　7、幸免使用脸朝下的趴睡姿态，以免造成颈椎侧弯

　　8、幸免飲食过量，防止体重过重增加腰椎负担。

　　9、摄取足够钙质防止骨质疏松症提早发生，含钙食品有乳酪、牛乳、甘蓝菜及豆腐等

　　10、适当、适量运动，藉以强化肌肉增加关节柔软度，以维持良好姿态防止骨骼老化，减缓钙质流失

　　1、脊柱侧弯怎么做能调節的预防需保持良好的姿势。如站立、行走时双眼要向前平视，胸部自然挺起;坐时应脊背挺直看书写字时不要过分低头等，这些都会囿助于预防脊柱侧弯怎么做能调节的发生

　　2、预防脊柱侧弯怎么做能调节的发生可以睡硬板。床垫晚上睡眠最好用硬板床垫每天早晨起床前，做15分钟舒展背部的活动方法是:在后背垫个高枕，全身放松让头后仰。这会存进脊柱侧弯怎么做能调节的预防效果

　　3、矯正医疗操、挺胸运动是最好的脊柱侧弯怎么做能调节的预防方法：仰卧，以头枕部和两侧为支撑点挺起胸部，同时吸气放下时呼气;擴胸运动:站立，抬头、挺胸、收腹、踮脚两臂前平举，然后向左右两侧挥摆做扩胸动作，长期坚持效果明显。

　　除了以上预防方法外生活中脊柱侧弯怎么做能调节患者需要注意的有：

　　1、避免用单肩背书包，虽然那样看上去很帅要注意，或许你长大后就成叻高低肩，甚至是脊柱侧弯怎么做能调节的患者

　　2、乘公共汽车时，最好不要长时间趴在前椅靠背上打瞌睡这样不仅危险，而且对脊柱的健康也很不利

　　3、运动时应注意避免从高处往下跳。避免别人撞击你的身体这种横向的水平外力对脊柱的撞击是非常危险的。

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