原标题：每天5分钟哑铃操：瘦胳膊、肩膀，2周改善驼背！
不管身材好不好，现在很多女生都有驼背、手臂拜拜肉的问题，不仅很没气质而且长时间不矫正对身材也有很大影响。但是口袋不够深没办法去健身房，那就不妨在家用水杯或哑铃练一练吧，让我们虎背熊腰来个大告别吧！
1、两手握哑铃，其中一手要握比另一手重两倍的哑铃（ex：一手5斤，一手就要10斤），双脚打开与肩膀同宽，脚尖向前。
2、将较轻的哑铃举起，较重的放在双腿中间，保持双臂都是直的。慢慢将臀部往后坐，直到大腿与地板平行。
建议运动时间：做15下，1～2组。小提醒：深蹲的时候记得是屁股往后坐喔，别让膝盖受伤了！
2、右脚举起使身体从侧面看呈现T型。
3、用背部的肌肉将哑铃举起使手臂成90度。
建议运动时间：一脚做8下，做完换脚，共2组。小提醒：要做好平衡哦～
1、躺在瑜珈垫上，膝盖弯、脚底平放、双手握哑铃向后伸直。
2、双手将哑铃拉到胸部上方。
1、脸朝下，平趴在瑜珈垫上，手臂向前完全延伸。
2、同时抬起手臂及腿部，且胸部离开地面，并维持约2秒钟，感受背肌。
1、双脚与肩同宽、膝盖微蹲、臀部后推。
2、背肌夹紧时手上的哑铃跟著向后举起。
小提醒：记得不要把背拱起喔！
每天教你减肥技巧、瘦身食谱，微信搜索：ttjfss（长按复制）让你一天比一天瘦！
准备迎接夏天了，你都准备好了吗？想瘦背又瘦手臂，只需一个哑铃就足够!
想要手臂彻底瘦下来，需要全身配合。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
通常手臂肥胖者，肩膀、上后背以及前胸部的肌肉都是松松垮垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。
左边是错误的示范，右边是正确的示范！
NO.1这个动作在向上推得时候一定要注意，手臂是不紧贴耳朵的。
NO.2这个动作在上推的时候一定要注意身体要挺直！
NO.3在用杠铃做动作的时候，运动速度不宜过快，要知道，肌肉的扩张和收缩都是需要时间的，所以根据自身的惯力锻炼。
NO.4千万不能弓背，千万不能弓背，千万不能弓背，要挺直！要挺直！要挺直！
NO.5这个动作，脖子也要挺直！挺直！挺直！
NO.6千万不能为了省劲偷懒，一定要标准！
NO.7这个动作在练习时，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。不然你的运动效果会打大大的折扣。
NO.8锻炼手臂时，不要像左图似的左右甩动身体，这样子甩身体对运动而言是没有任何效果的。
NO.9 给大家介绍一下手握哑铃的正确姿势。
本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。
