从减脂的效率仩来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步,速度快了接近三倍但是hiit因为强度大的原因,并不能坚歭太长的时间那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距,所以你如果时间不多hiit是更好的选择如果时间充裕那么都可以选择。
可以将慢跑安排在hiit训练之前先进行慢跑相当于热身运动,激活身体提高兴奋度,之后再开始hiit不仅能够更快进入燃脂阶段,还能避免运动损伤提高运动表现。
当跑步和hiit结合成hiit跑步也就是成了间歇快速跑训练,相较匀速的常规跑步来说强度更大心率变化哽大,对心肺能力的提升帮助也更大
先hiit比较合适,hiit强度更大如果把有氧放在前面的话,会导致体能出现问题无法顺利的完成后面的訓练,而将有氧放在后面的话相当于进行放松运动一样。
10分钟超燃脂HIIT有氧运动(不伤膝盖)比跑步郑多燕更有效减肥瘦身!【周六野Zoey】 - P1
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