空中瑜伽的瑜伽吸气呼气的方法方法是如何的呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-29 03:45 标签： 瑜伽吸气呼气的方法

我在北京待了一个多月，住在酒店里，标双需要和别人公用，问题是房间小，不适合做运动。美团发现周边有一家瑜伽馆，体验两次空中瑜伽68元，我已经练习过很久的瑜伽，但是空中瑜伽没有接触过。于是我去体验了两次，然后狠心花了1880元人民币办了一个月卡。

运动，对于我来说是从枯燥的日常工作中逃出的一种方法。十月秋天的北京，除了雾霾，总体很适合晨跑，除此之外，我每周差不多五天去瑜伽馆报到。偶尔降温天冷或下雨的日子，馆里一天只有我这个客人，不过老师们都很敬业，我一个人上课也是很舒服。

空中瑜伽，最有意思的是人荡在绳子上，仿佛小时候荡秋千，跟着绳子游来荡去，那些积压在心头的烦躁，忽然就消散了。初次上绳子，会有点担心摔下来。但是长期的运动，让我身体协调平衡能力很强。无论是站在绳子上，还是坐在或倒立，我觉得只要按照老师的指引，收紧或放松相应的肌肉，把身体重心摆在正确的位置，缓慢地调整呼吸，均匀地呼气和吸气，一切就顺其自然了。空中瑜伽的绳子也称作吊床，很多勒在腋下或者大腿根部的动作，其实可以按摩到那里的淋巴结，能帮助排毒，虽然勒的有点痛，但是之后是很舒服的。借助绳子的帮助，可以很好地完成平时有些吃力的倒立，并且只要稳定住呼吸，倒立可以保持一段时间。当然倒立可以帮助抗击地心引力、延缓衰老。空中瑜伽可以做平板支撑或者臀翘，对手臂、内部核心肌肉的锻炼更加深入，我练习了两个星期，就觉得自己的手臂比以前更结实了。利用吊绳，可以进行比平时很深入的拉伸，只要髋摆正了，大腿内侧、后侧拉伸效果非常好。

可惜的是，一个月空中瑜伽花费挺多的。现在每天晚上我又回到自己在房间自己运动的状态，竟然发现腿部拉伸很容易，力量也比以前强了很多。回家按个吊绳自己练空中吧。

一. 瑜伽垫品牌排名： （1）哈他瑜伽 均是高档产品，个人感觉价格也高的离谱。不过哈他的瑜伽垫防滑效果很不错的，所以还是比较推荐！ （2）青鸟瑜伽 主营...

不是。只要是在平地练就行了。不是非要在瑜伽垫上练的，瑜伽垫只不过是为了方便练而用的，不是必需品。

这不好回答，每个人对品牌的理解也不尽相同， 要是你不在乎价格的话，到淘宝上看下，哪种卖得比较好就行了吧。

这个我懂。因为之前买瑜伽垫的时候考虑了好久。瑜伽垫还分好多价格的，刚开始也不知道要买多少钱的比较好。。。。。我已经买过了，所以，事实证明，瑜伽垫不要买太贵的，然后多余的钱可以买个铺...

不是。只要是在平地练就行了。不是非要在瑜伽垫上练的，瑜伽垫只不过是为了方便练而用的，不是必需品。

不一定啊，瑜伽垫只是为了防滑的，也不一定要穿瑜伽服的，只要是宽松有弹性的衣服就可以了。

喜欢运动，好奇心重。第一次看到空中瑜伽的吊床时，就想要尝试尝试。

今天第一次上空中瑜伽课，新奇，好玩。最爱的是最后放松时，吊床展开把自己完全包裹起来，闭上双眼就隔绝了整个世界，一个安全的港湾，头脑里闪现子宫二字。

教练有个好听的名字叫佳丽，瘦高瘦高的，眉目清秀。

山式战立，两手体前交错，两手环保肋骨，练习隔式呼吸。

两脚开立，两手侧平举，掌心朝下。呼气右手触左脚尖，吸气还原，换边。慢速4*8拍，快速4*8拍。

吊床后站，直臂外绕两圈抓绳，小跳。落位要轻。因为新奇跳成大跳，运动量突然加大动作完成后 ，就觉心跳过速，胸口难受。然后就停止了运动，看大家做。

（以前没有过的现象，无心脏病。想来就是因为没掌握好呼吸，缺氧引起的。调整好呼吸，运动要循序渐进）

绳在髂肌，直腿后倒，手臂上举。

绳在下腹部，直角折叠，双手侧平举。

绳在髂肌，后倒，虎口臀侧抓绳。脚尖慢慢到垂直位，手脚同时上收，两脚尖相对，成蛙式。两腿直腿分开，内旋，贴绳，同时手下移，上体朝下，成蝴蝶式。

蛙式开始，双手抓左侧绳。右腿从外向内绕一圈绳。翻身向下，吸左腿。

绳上树式。两手抻平绳，上左脚，脚窝踩绳，勾脚趾，手上抓，站在绳上。后伸右腿，外绕绳，开胯，踩左腿大腿内侧。双手两耳高度抓绳，后倒，右肩绕到绳前。放双手，胸前合十。

抓绳，回肩，回腿到两脚踩绳。换边。

小龙女坐。双脚踩绳，身体左转，身体右侧正中靠绳。两手抓右绳，左脚抬腿蹬绳，右腿放左腿上，蹬绳。臀部下坐，放双手。胸前合十。

然后放松，空中整个人被包裹住。轻柔的音乐，轻柔的导引词，身心得到了最大的放松。

第一节课因身体出现小状况，没能完整的体验，但是我喜欢上了她。荡在空中，飘来飘去的感觉真好！

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