怎样游泳才能真正有效减肥？
怎样游泳才能真正有效减肥？有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
　　怎样才能真正　　效果不佳的原因　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。　　1、运动量不足　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始。　　2、游泳后饮食不节制　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个&超量恢复&的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。　　姿势正确效果才好　　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练&偏&了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。　　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。　　1、蛙泳&腿部力量　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　2、蝶泳&胸部力量　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　3、自由泳&臂部力量　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。　　4、仰泳&背部力量　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对也是一种锻炼。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&&&&　　这个夏天迷上了游泳，从旱鸭子到可以连续游一小时无压力，听说游泳还可以减肥？可是我游完了会好饿要吃很多东西没有减掉啊　　有人因为游泳减肥吗，jms来说说
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　　游泳不一定能减肥，但一定会加强你减肥的决心。　　
　　会线条好吧
　　医生说游泳能缓解腰椎间盘突出，我估计也能把线条练好　　
　　@烦恼的啊菜菜 1楼
16:02　　游泳不一定能减肥，但一定会加强你减肥的决心。　　-----------------------------　　哈哈哈顶　　
　　认识好几个常年游泳天天瑜伽还饭量不大的胖子。　　你就放平心态，就当锻炼身体，增强体质。减肥是附带给你的惊喜，有就有，没有就算了。　　
　　游泳当然可以减肥 减肥其实很简单 多动就可以了　　不简单的是 坚持
　　嗯，可以，因为基本运动了全身肌肉。。。。　　保持身材的话每天10-15分钟游泳就可以了（是指游泳，不是指泡在游泳池里）
　　我最近在游泳，瘦了不少，前提是游完不吃东西
　　老公天天游，没发现瘦…肚皮还是那么松懈！！！！！　　
　　游了两年，好像不减肉。但是看个人啊，我是游不了多久也游不了多远那种，别人体力好的游得浑身发热肯定有效果
　　体重也许不会轻。但是线条会变好。要游泳而不是泡着。。游好也不要吃东西。身上皮肤也会好。颈椎什么的都会好很多。。这是我游了1年的体会。
　　游过几个月基本体重没变化。。。
　　@骑着貂蝉戏吕布
13:21:46　　认识好几个常年游泳天天瑜伽还饭量不大的胖子。 　　你就放平心态，就当锻炼身体，增强体质。减肥是附带给你的惊喜，有就有，没有就算了。 　　-----------------------------　　完全支持，心态超好　　
　　游泳不减肥的 还是跳操吧　　
　　游泳是会线条好吧，我朋友游了一年，体重没减，但是看起来瘦了不少，脸色什么的也好了不少
　　我主要是颈椎好疼好疼 不知道对颈椎有没有帮助
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)游泳能减肥吗 为什么你越游越胖
核心提示：游泳作为一种全身运动，由于水中的阻力对陆地上大，所以运动效果更明显。除此之外，游泳还能提高心肺功能，提升肺活量。但也有人提出疑问，为什么我游泳了却没达到减肥的效果？
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　　【网友留言】九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？by@ 小丸子　　答：　　　对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的）&九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。&除了减脂，游泳还有以下好处：&锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。　　但是，事情往往「没有这么简单」！　　因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——　　【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。　　【疲劳】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。　　【偷懒】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。　　　　所以，很多时候，游泳了 也不见瘦。。。&科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。&一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。&　　即使游泳能！它也「没显得更有效」&美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的女性，分成三组，分别做、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。　　　　甚至，有人游泳了还会「更胖」&这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。&运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下）&最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……&　　你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？　　原因在于「水温」！　　长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。&别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。&有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。&现在看明白了吗？运动后的热量差——&　　【30度水】 457-505=&- 48大卡&→减肥　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉　　（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦） &　　【结论是什么】　　游泳对心血管的好处是一定的　　游泳能否减肥，在于嘴巴　　选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴　　游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据你的喜好和体重基数选择就好　　运动的关键是坚持&&　　【温馨提示】　　游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的　　不要空腹游泳——游泳强度大，容易，在水中低血糖，就比较危险了。　　容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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