如何很好的提升自己的体型偏瘦的人怎么健身啊 本人偏瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 08:34 标签： 体型偏瘦怎么办
像我这种颜值不怎么高的男生，身材偏瘦，脸型偏瘦，瓜子脸，皮肤天生黑，怎么提高自己的颜值呢_百度知道
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好好努力，多赚点钱，颜值自然提高了！
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美美的身材和外貌很重要！同时，对于自我认知的提升和个人心态的改善在变美过程中也是至关重要的！ 注意时刻保持良好的生活习惯，提升生活的幸福感，做一个精致的女生吧(^_-)☆ 给大家推荐几个女生四季都能喝的养生饮品——好气质是靠养出来的~ 1、冰糖燕窝美容养颜的圣品，大家可以根据自己的口味加冰糖 2、红豆薏米水这个夏天喝最好，去湿气降火必备。早上起来容易水肿的宝宝们非常适合哦~3、四季鲜果饮用当季水果煮果茶好喝又养颜，平时家里有什么就放什么，当然主要还是要看个人的喜好啦~ヽ(￣▽￣)?
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人们常说减肥是把整容刀，运动不仅能提升一个人的气质、磨练意志力，最关键是还可以让他的身材和颜值双双都逆袭！
坚持运动的人，最后都变成什么样了？
一些童鞋前后的变化简直判若两人。
下面我们就一起来围观下这些超励志的老铁，希望能给大家带来坚持下去的动力！
@ 差不多先生
也就瘦了40斤吧，现在看自己，越看越帅，嘿嘿嘿！
从过去的弱鸡身材，到现在的小有肌肉，成功的道路上并不拥挤，因为能坚持下来的人不多。
@ 风雨晓霖
瘦下来之后，脸型变得有棱有角！
至于减肥心得，我只想说一句：哪有那么多鸡汤，一切都靠死扛！
土鸡变凤凰，这种酸爽你们是体会不到的！
减掉30斤到底能改变一个人的什么？
我的个人经历可以说明：起码能让你变帅！
油腻中年到筋肉小哥的蜕变，媳妇现在越来越粘我了！
高中毕业时 VS 大学毕业时！帅到每天都想抱紧我自己！
女票说她眼光很好，知道我是潜力股！于是就有了婴儿肥到侧颜杀的蜕变！
@ 【怒火 攻心】
两年下来，体重其实没降多少，但身材却大不一样！
每次我都得跟人解释很多遍，这两张照片真的都是我啊，捂脸jpg！
天呐！翻了翻小学时的照片，再看看现在的自己，我真的变美好多！
@ Muscle丶Mannnnnn
都说减肥是把整容刀，整没整容我不知道，但身材确实是变好了！
锻炼第一天起就跟中了毒一样，越练越带劲儿！
看着自己身材和脸型一点点变化，看着身边的人对自己的羡慕眼光，觉得再苦再累也很值得，自己从没坚持一件事这么久，并且深爱着，为之努力着。
只要有扬在脸上的自信、长在心里的善良、融在血液里的骨气和刻在生命里的坚强，你且大胆的往前走，老天一定会把最好的留在我们越变越好的路上！
@ 被肥肉悄悄的暗恋
看来减肥胜似整容，确实是真的，很多高中同学都认不出帅气的我了！
自从双下巴练没之后，感觉自己穿衣也好看了！
@ 星魂frank
这很skr ！！！
@ ???? 偉 ????
肥肉减下来，肌肉练起来，整个人都神清气爽！
科学的方法比起虚无的意志力更重要！
减肥稍微容易些，但对于大部分的健身者而言，最头疼的事情莫过于减脂了！不知道你有没有这样的感觉，不管你怎么跑步、怎么出汗、怎么吃健身餐，顽固的脂肪细胞都像带了磁性一样，甩都甩不掉。结果就是，健身好几个月，身材的变化却没有想象的那么大，信心自然就会受到打击！
减脂真的是一个永恒的话题，增肌的小伙伴，在变壮之后下一步就是刷脂，而想减肥的童鞋就更不用多说了，只有把体脂率降下来，身材才算是真正的变好。
而男生想要看见六块腹肌，体脂率起码要降到15%才行，否则你的腹肌还是会只有一块。
之前人们评价身材好不好，首先看的是体重，而现在体脂率则成为检验身材的第一标准。下面是男生体脂率和身材对照表，请大家对号入座：
虽然减脂很难很难，但只要方法正确、饮食科学，坚持下去总是会有效果的，只是时间快与慢而已。
这不，近日一位西班牙小伙减脂的过程在国外朋友圈火了。
首先他没有听信那些所谓的30天瘦多少斤、两个月出人鱼线这样不切实际的毒鸡汤，其次经过系统性的指导，他用八个月的时间把体脂率从最初的30%降到了10%左右，给网友们树立了一个非常好的榜样！
这是小伙减脂前的身材
年纪轻轻就有些油腻了
胸部略下垂，肚子微凸
虽然算不上明显肥胖，但不到30岁就出现这样的状况并不是什么好事，毕竟更油腻的日子还在后头。
在女票的鼓励下，小伙终于下定决心开始自己的减脂历程。同时，在整个过程中，每周他都会用镜头记录下自己的身材变化，这样才能更好地观察、总结和调整。
下面我就一起来感受下小伙八个月（32周）减脂前后身材的一点点变化，希望大家以后也能有他这份坚持的韧劲儿！
减脂两个月的时候，小伙已经明显瘦了一圈，腹部也微微有些线条，不像最开始那样微凸了。
第二十一周
第二十二周
第二十三周
第二十四周
第二十五周
第二十六周
第二十七周
第二十八周
第二十九周
第三十一周
第三十二周
到八个月减脂计划结束的时候，小伙的体脂率已经降到了10%左右，加上平时的器械力量训练，胸肌、手臂、腹肌的线条已经清晰可见，跟最开始的时候完全两种不同的风格。
之前是发福，现在则是筋肉！
我们再按月来记录
感受下小伙的身材变化
体脂率从30%降到10%，说难也难，因为真正能达到目标的毕竟是少数人；说容易也容易，前提是方法正确、坚持不懈！
真正高效的减脂训练，必定是有氧训练和力量训练结合起来的，所以大家平时在健身房除了照常举铁之外，下面这套当下最流行的HIIT燃脂练习有必要聊一下！
共六个动作，每个动作60秒，间隔15秒做下一个动作，做完6个动作为一组，每次可以训练两组，组间休息2分钟。（动作示范模特：@我是超级小周周）
现在就从减脂开始吧
文章来源：Lifehack
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