攀岩肌肉酸痛怎么办_运动养生_养生之道网
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攀岩肌肉酸痛怎么办
养生之道网导读：攀岩肌肉酸痛怎么办？攀岩运动有&岩壁芭蕾&、&峭壁上的艺术体操&等美称，由登山运动衍生而来，是极限运动中的一个重要项目。那么，攀岩肌肉酸痛怎么办？
攀岩肌肉酸痛怎么办1、攀岩怎么办攀岩后,胳膊疼痛原因众多,大多数可追溯到一点――疲劳。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,这就没什么问题,但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因,这就可能是了。胳膊痛有一个最常发生的――,它就是一种“肌腱炎”,是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里,一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比较容易辨识。肩臂肌肉,常因局部受凉、长期低案工作、或长期从事操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易引起肩臂酸痛的症状。上臂自身很难受伤,因为这部分肌肉很发达,直接导致上臂疼痛的一般是二头肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头肌突发剧烈疼痛。2、攀岩如何延缓手臂使用G-Tox方法加速恢复。手臂自然下垂抖动是大家都会用到的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非最好的方法,利用重力作用的方法更为有效,所以我也称之为“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松时,手臂在自然下垂位置和高于头顶位置间不断轮流交替。比如,手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松5秒。如此循环直到完全放松或者你能在休息点处坚持的最大时限。G-Tox方法使重力帮助静脉血回流到心脏,从而促进乳酸的排出,加快恢复。这种方法的效果毫无疑问――当你上举手臂时,你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中,每次休息都使用这种方法,上举位置和下垂位置交替抖手放松,每次5至10秒钟。3、攀岩运动的注意事项3.1、攀爬前准备3.1.1、取下手表、发卡、手机、钥匙等随身物品,以免攀爬过程掉落或攀爬过程中戳伤自己。3.1.2、不能穿凉鞋、光脚或穿裙子攀岩。3.1.3、检查手指指甲是否太长(建议不超过1毫米);检查是否扎起。3.1.4、热身。攀岩是一个激烈运动,在攀岩前一定要在地面进行热身和拉伸练习,热身充分后再开始攀登。3.1.5、攀爬前可以请教练演示。3.1.6、离地前,再次相互检查安全措施是否有效。3.2、攀登时3.2.1、听从教练指导。3.2.2、量力而行,循序渐进。3.2.3、保持和教练沟通。3.3、攀登结束后3.3.1、放手前需和教练沟通并得到明确回应后再放手。3.3.2、放手离开岩壁后,绳子会拽住攀登者,保护者缓慢将攀登者放下,攀登者脚蹬踩岩壁,一只手抓住绳子,一只手保护身体不碰到岩壁及支点。3.3.3、安全落地后拆除保护装置,致谢教练,尽快离开攀登区域。攀岩练习四步法1、制作3-5个不同角度的抱石点,简单查看路线后以一种可控的攀登方式6-8次移动即可到达顶端的,每次移动之间可单指锁住一秒,练习指力。2、选择一段垂直路线,连续攀登2-4次,然后休息3-5分钟,确保自己的身体没有任何酸胀感。3、根据自身情况进入更陡峭路段练习,可能这期间需要更多的时间休息,恢复体力,无论是攀登练习中还是整阶段练习结束后。此外这阶段练习前还需要45-90分钟的热身。4、保持至少一天的休息时间,经过第二、三阶段的练习后,练习者能明显感觉到自己手指力量的增长,可尝试每次从锁指一秒钟逐渐增加到2-3秒钟。常见几种的使用方法有哪些1、安全头盔攀岩过程中经常可能从上面跌落一些小石子,戴着安全头盔的话能够保证脑袋不宜被砸。2、攀岩鞋它跟一般的不一样,鞋子比较软,但是对石头却能产生摩擦,避免打滑,但穿戴就跟正常子无异。3、安全带这是攀岩过程中人们连接攀岩绳的必备工具。4、下降器攀岩者通过下降器与攀岩绳产生的摩擦力,进而达到控制下降速度的目的。5、岩石锤在攀岩过程中为了能够找个位置实力,需要岩石锤钉在岩石上,来起到固定的效果,方便攀爬。6、铁锁它主要是链接安全带与下降器,一般会固定在某个保护点上面,比较重。7、防滑粉主要是在攀岩过程中,拿着绳子发生打滑的时候,摸一些防滑粉来避免打滑,一般防滑粉为镁粉。
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我得网球肘，封闭过，也做过小针刀手术，中药西药都吃过，效果都不好，反反复复的！
网球肘是属于无菌性炎症，又叫肱骨外上髁炎，这本身就容易反复的发作，最主要的是要平时避免反复的劳损，另外可以热敷按摩，烤灯照射，局部理疗，同时结合活血化瘀药物，有助于逐渐改善。
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您好，网球肘有时候比较顽固，容易反复，打封闭治疗之后，应该加强力量锻炼，这样能防...
这个也是可以的，有一定的效果，可以用上试试，注意是注意休息，再观察看看
针刀后进行封闭治疗是可以的，但需要说明一下，不论是哪种治疗，您都需要进行锻炼，不...
你好，建议去正规公立医院复查一下，严重的话需要外科治疗。注意保护局部，多吃水果蔬...
病情分析： 你好，网球肘又叫肱骨外上髁炎，这个一般来说以封闭治疗为主，多数效果还是...
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治疗网球肘的方法
治疗网球肘的方法
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攀岩肌肉酸痛怎么办
一、攀岩肌肉酸痛怎么办二、攀岩练习四步法三、常见几种攀岩装备的使用方法有哪些攀岩肌肉酸痛怎么办1、攀岩肌肉酸痛怎么办攀岩后,胳膊疼痛原因众多,大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,这就没什么问题,但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因,这就可能是关节炎了。胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘,它就是一种“肌腱炎”,是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里,一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比较容易辨识。肩臂肌肉痉挛,常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易引起肩臂酸痛的症状。上臂自身很难受伤,因为这部分肌肉很发达,直接导致上臂疼痛的一般是二头肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头肌突发剧烈疼痛。2、攀岩如何延缓手臂疲劳使用G-Tox方法加速恢复。手臂自然下垂抖动是大家都会用到的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非最好的方法,利用重力作用的方法更为有效,所以我也称之为“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松时,手臂在自然下垂位置和高于头顶位置间不断轮流交替。比如,手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松5秒。如此循环直到完全放松或者你能在休息点处坚持的最大时限。G-Tox方法使重力帮助静脉血回流到心脏,从而促进乳酸的排出,加快恢复。这种方法的效果毫无疑问——当你上举手臂时,你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中,每次休息都使用这种方法,上举位置和下垂位置交替抖手放松,每次5至10秒钟。3、攀岩运动的注意事项3.1、攀爬前准备3.1.1、取下手表、发卡、手机、钥匙等随身物品,以免攀爬过程掉落或攀爬过程中戳伤自己。3.1.2、不能穿凉鞋、光脚或穿裙子攀岩。3.1.3、检查手指指甲是否太长(建议不超过1毫米);检查头发是否扎起。3.1.4、热身。攀岩是一个激烈运动,在攀岩前一定要在地面进行热身和拉伸练习,热身充分后再开始攀登。3.1.5、攀爬前可以请教练演示。3.1.6、离地前,再次相互检查安全措施是否有效。3.2、攀登时3.2.1、听从教练指导。3.2.2、量力而行,循序渐进。3.2.3、保持和教练沟通。3.3、攀登结束后3.3.1、放手前需和教练沟通并得到明确回应后再放手。3.3.2、放手离开岩壁后,绳子会拽住攀登者,保护者缓慢将攀登者放下,攀登者脚蹬踩岩壁,一只手抓住绳子,一只手保护身体不碰到岩壁及支点。3.3.3、安全落地后拆除保护装置,致谢教练,尽快离开攀登区域。攀岩练习四步法1、制作3-5个不同角度的抱石点,简单查看路线后以一种可控的攀登方式6-8次移动即可到达顶端的,每次移动之间可单指锁住一秒,练习指力。2、选择一段垂直路线,连续攀登2-4次,然后休息3-5分钟,确保自己的身体没有任何酸胀感。3、根据自身情况进入更陡峭路段练习,可能这期间需要更多的时间休息,恢复体力,无论是攀登练习中还是整阶段练习结束后。此外这阶段练习前还需要45-90分钟的热身。4、保持至少一天的休息时间,经过第二、三阶段的练习后,练习者能明显感觉到自己手指力量的增长,可尝试每次从锁指一秒钟逐渐增加到2-3秒钟。常见几种攀岩装备的使用方法有哪些1、安全头盔攀岩过程中经常可能从上面跌落一些小石子,戴着安全头盔的话能够保证脑袋不宜被砸。2、攀岩鞋它跟一般的鞋子不一样,鞋子比较软,但是对石头却能产生摩擦,避免打滑,但穿戴就跟正常穿鞋子无异。3、安全带这是攀岩过程中人们连接攀岩绳的必备工具。4、下降器攀岩者通过下降器与攀岩绳产生的摩擦力,进而达到控制下降速度的目的。5、岩石锤在攀岩过程中为了能够找个位置实力,需要岩石锤钉在岩石上,来起到固定的效果,方便攀爬。6、铁锁它主要是链接安全带与下降器,一般会固定在某个保护点上面,比较重。7、防滑粉主要是在攀岩过程中手出汗,拿着绳子发生打滑的时候,摸一些防滑粉来避免打滑,一般防滑粉为镁粉。自血穴位治疗肱骨外上髁炎-爱爱医医学网
自血穴位治疗肱骨外上髁炎
责任编辑：点滴管
肱骨外上髁炎，又名肘外侧疼痛综合征，俗称网球肘[1]，肱骨外上髁炎是临床骨科门诊中常见病、多发病，治疗的方法很多，但主要分为非手术与手术治疗两大类。非手术治疗适用于早期或症状较轻者，包括局部外固定、推拿治疗、局部封闭、物理治疗、针灸治疗、外敷内服药物治疗等。中医治疗本疾病具有安全、可靠的优势，近几年，自血穴位注射疗法被广泛的推广。临床上我们采用自血穴位注射治疗本疾病，得到很好的疗效，现将其汇报如下。
常规消毒后，抽取患者自身静脉血，注射曲池、肘髎、手三里等，同时配合阿是穴等穴，其中每个穴位注射1mL自身静脉血，3日1次，连续治疗三次。
患者男，理发师，肘关节外侧疼痛2月余，工作时加重，最近疼痛加重，不敢梳头发，腕关节背伸的时候疼痛厉害，一周前服用双氯芬酸钠缓释片，无明显效果，反反复复发作。我们采用自血穴位注射治疗，取患者健侧静脉血，在患侧的曲池、肘髎、阿是穴三个穴位各注射1ml，嘱患者休息半个月，患者在第二疗程后疼痛全部缓解。
自血疗法通过穴位组织吸收血液中有效成分后可产生持久刺激，调节机体免疫功能，并通过选取对疾病有特殊治疗作用的穴位，以保证良好的治疗作用[2]。在2016全国中西医结合皮肤性病学术年会论文汇编中，明确的指出了自血疗法的疗效可靠、安全；胡蓉[3]等,采用自血疗法治疗慢性鼻炎的研究中，科学的证实了自血穴位注射疗法在治疗慢性鼻炎可以降低其复发率，等等。
在我们的研究中，我们采用自血疗法治疗肱骨外上髁炎，不但可以促进局部炎症的吸收，而且配合阿是穴的注射治疗，患者在治疗一次，可维持三天，在我们的回访中，患者反映在注射后的第三天，自觉大脑的痛觉慢慢消失，肘关节疼痛在治疗两次后可恢复，随访3个月中，复发率低于欧2%，这对于那些不耐受疼痛的患者来说，选择自血疗法不但有疗效，且可减少针刺，患者更易接受。
[1]李跃,孙军强,王树安.理筋手法治疗肱骨外上髁炎167例[J].中国中医骨伤科杂志,-51.
[2]王燕,刘艳艳,崔建美,等.自血穴位注射疗法临床应用概况[J].江苏中医药,):71-73.
[3]胡蓉,唐森,刘怀,等.艾灸配合自血穴位注射治疗肺脾气虚型变应性鼻炎:随机对照研究[J].中国针灸,):815-819.