我130斤，靠这个动作有了锁骨
大家晚上好，上周刚发减肥投稿征集，后台就收到很多感谢留言，哈哈，你们觉得有用就好。
怎么减肥，其实地球人都知道，“管住嘴，迈开腿”是不变的真理。但是具体到不同的人，其实有很多局部问题！比如没有锁骨，比如不明显的下巴，光是跑步跳操，有时很难瘦到这些地方。
坚持这个动作
我真的瘦了
第一名：推脸
我是微博看网红，阿崔，照着她做的！我不管是以前95斤还是现在105斤，双下巴都很明显！听说是水肿。动作就是从耳后，顺着侧脸骨，推到下巴，6分钟左右。坚持真的效果！
第二名：仰头
章宇萍要减肥：
往上抬头，使劲让下巴脖子拉伸！可以瘦脸瘦下巴！坚持往上抬头吧！以前我的下颌线完全没有，现在真的很明显！所以这动作真的很瘦脸啊！姐妹们！
明白的愚：
高中有双下巴，每天抬头几十下抻脖子，双下巴就没有了。（高中到大四 体重多了一丢丢，双下巴却没有了）有双下巴苦恼的妹子可以试一试，亲测有效。
就是把头仰起，然后吐舌头。之后收回舌头闭嘴，重复做十次左右。做完腮部会有点酸涩，效果还是不错的！
?瘦锁骨 / 手臂?
第一名：天鹅臂
天鹅臂坚持了三个月，效果惊人，瘦胳膊，脖子也会变长，锁骨更明显。
blingbling亮晶晶：
以前完全没有锁骨，坚持了两个月天鹅臂，真的发现有锁骨了，虽然和天生有锁骨的人比不值得一提，但是真的有效！前提是坚持！
美丽芭蕾里的天鹅颈，b站就有，没再坚持了，也没怎么变回去。
反正疯狂安利美丽芭蕾的天鹅臂！图片是一个月的效果！之前根本不好意思拍锁骨【根本没有好吧】，因为我是手臂比较细 然后没有锁骨所以胳膊就不清楚啦【大家都说胳膊有瘦】。
冰糕阿冰糕：
我我我，这个天鹅臂真的有用，我万年没有锁骨的人现在锁骨很明显！
柳北玺☆：
天鹅臂，神他妈累也神他妈有效，一个虽然不重但是没有锁骨星人练了一个星期天鹅臂居然有！锁！骨！了！
去B站搜索美丽芭蕾天鹅臂，真的超级无敌好用，坚持了一个多月：
1.锁骨线条就明显了很多。
2.肩颈那块的肌肉本来是凸起状态，特别结实看起来就像男人一样，后面慢慢的居然小了不少……
3.手臂瘦了很多，本来上臂是很肉的，现在瘦了一圈，大概坚持了三个多月。
坚持做天鹅臂我的手臂紧致很多，拜拜肉不见了哈哈哈，而且体态好了不止一点点。不过真的真的真的累断手！还有动作要做对，一定要沉肩沉肩沉肩，不然上斜方肌会越练越大。另外坚持靠墙站还有没事练练开肩，驼背会改善很多很多，真的超有用！
章宇萍要减肥：
坚持天鹅臂！我以前锁骨一点也不明显，现在能看出我有锁骨..不过任何动作一定要坚持，不要才过了一两天就抱怨怎么没有效果....坚持一定会有结果的！所以 姐妹们！一定要坚持！瘦下来，我们就是“金泫雅”。
真的，请你们去B站（哔哩哔哩）搜索“美丽芭蕾天鹅臂”，我现在练了一段时间，感觉就是，锁骨出来了，成了一字锁骨，胳膊紧致一丢丢。但是还需要继续。希望坚持下去，以后可以穿吊带，戴chocker，嘻嘻嘻。还有美丽芭蕾瘦大腿瘦腰腹各种运动，我上半身是美丽芭蕾，全身运动就选择keep的有氧操，练完一身汗，特别爽。
乐乐很乖巧：
我做天鹅臂快一个月，锁骨真的明显了超多，130斤的大胖子诶，居然会有锁骨这种东西。
_急支糖浆_：
b站的天鹅臂和天鹅腿是真的有用，天鹅臂基本上坚持一个星期锁骨就出来了。
b站上搜索美丽芭蕾，那个天鹅臂真的超有用，我做了一个月，手臂到没啥变化，但是脖子和锁骨瘦了瘦了！锁骨超级明显又好看，搞得我现在买衣服必须买低领，这么好看的锁骨必须露！
HuAnGfEnGqIn：
瘦手臂，每天晚上坚持打开微博→搜天鹅臂→对着视频一起做15分钟，第一次做手真的很酸，但是坚持之后效果非常明显，走路会不自觉的挺胸收腹，也不会驼背，瘦手臂的话要坚持很久才能看出效果耶，颈后的鼓包有明显变小了。
局部塑形，天鹅臂呀。超有效的，每天两次，两周就见效。每次15分钟，少刷一会儿抖音这时间就出来了。注意肩膀下沉。
手臂我一般都是练那个天鹅臂一天练一次十五分钟，一个星期这样锁骨明显了，肩胛骨变薄了，背上的赘肉也没了，而且驼背也好了。形态变得很好了。
Phenomenal丶：
手臂做美丽芭蕾的天鹅臂，腰两侧做侧身挺胯，后背请练习划船和飞鸟，小腿务必运动后马上放松，坚持按摩，可以选择自己按着穴位按摩或者棍滚泡沫轴。
务必务必提醒大家的是，没有局部减脂只有全身减脂！不要觉得只做一个地方的训练那个地方就一定会瘦！塑形的最好办法是力量训练加有氧！游泳健身了解一下？！
属于上身胖下身瘦的体型，前段时间跟风天鹅臂就去做了试试看，坚持了半个月以后胳膊明显瘦一圈＋锁骨也明显＋脖子视觉上长了很多，每天坚持15分钟坚持一个月左右体型都会有不一样的改变，尤其是驼背也会有改善的，因为拍的照片比较露就不上图了，天鹅臂就是在b站搜的。
天鹅臂了解一下！以前上半身超级宽厚，做了两个月的天鹅臂也敢穿无袖和露肩了?。
我坚持做了差不多一个月美丽芭蕾里面的新娘姿态，这个比天鹅臂稍微简单一点，还可以矫正姿态，拉伸颈部线条。我这段时间做下来之后背部的肉比以前少了，锁骨也比以前明显了，而且我是从小驼背就特别严重，但是坚持下来就真的改善了超多！这个对驼背的妹子真的超友好！
九亿少女的大美梦：
大手臂！就是容易长蝴蝶袖的地方。 只要一手一支哑铃(我买的0.7kg/支)，胸腔打开，背部挺直，收腹(可以顺便收腰)，两只手臂伸直向后，尽你最大的努力向后抬，然后弯曲小手臂(拿着哑铃前后摆动)，上臂保持不动。 我是一次做50个或100个，组数随便，反正饭后站了半小时没事儿做就站哪儿看电视，边看边做。大概做了快一个月吧，明显大手臂细了不少，而且很紧实(不容易长肌肉！)。 做完了感觉酸痛可以自己拉伸一下放松 做多少是真的随意，就是要坚持，姐妹们只要你养成这个习惯，瘦是真的不难。 PS:我记得美丽芭蕾 (是那个熟悉的死亡芭蕾) 的新娘纤臂有这个动作，不清楚可以去看看。
第一名：仰卧起坐
坚持做仰卧起坐真的会练成马甲线。如下图，是我坚持了不到一个月就练成的六块腹肌。
刚开始几天真的特别难熬。肚子那叫一个酸爽。连带着腰也酸疼的不敢动。不过熬过了那一个过渡期一口气做一百个都完全没感觉。前期强度可以不那么大。一次做50个然后歇两分钟。切记不能歇的太久。不然白做了。慢慢的再加大强度。
我那时都是一口气做一百多个。做完三组再跟着视频练习其他动作。真的是大汗淋漓那叫一个爽。每天晚上坚决要少吃。也不是说不吃。不然真的会饿的没力气做运动的。本来想练成八块腹肌的。没等练成我就怀孕了。所以只练到六块。
Somnus甜：
仰卧起坐按照早上起床，午睡醒和睡前做，肚子小了很多，现在俯卧撑仰卧起坐毛毛虫还有跳绳一起，我一样只做30个，不多，但是贵在坚持，真的减肥是靠坚持的，不是一次两次就可以的。
说到局部瘦身，我个人觉得做仰卧起坐对收腹效果很好。以前初中的时候要体育考试，限时一分钟可以做50多个，后来这个习惯断断续续有保持，然后一直到现在虽然其他部位月半了但腰都会很细，腹部没有赘肉那种！这算是零成本的不需器材的在家就能完成的健身了吧。缺点就是会显得屁股无敌大别问我怎么知道的。
坚持睡前做仰卧起坐，肚子小了，而且腰部有力了。 结合饭后站半小时，非常有效果。
李欣欣向荣：
读高中的时候，经常晚上和室友一起在床上做一会儿仰卧起坐和平板，坚持一段时间就能看见（摸出来）明显的腹肌和马甲线。
睡一觉就好了：
每天做30个仰卧起坐，练出来马甲线。
每天晚上做50个仰卧起坐，对瘦小肚子非常有用，亲测有效。
攸宁??????：
坚持做这个动作，我真的瘦了，减肚子上的肉肉，做仰卧起坐真的管用，每天晚上睡觉前做30、50个（太多了也不好）但一定要做到位、坚持一个星期左右效果就能看到了。
鹤鹤鹤鹤，虽然我没坚持很久，但是对于腹部的赘肉来说，仰卧起坐真的炒鸡有用，不仅可以减肥肉，同时还可以锻炼腹部的肌群，为马甲线打基础。高中的时候每晚30个，坚持了一个月自觉效果不错（本人一直不胖，也没多少赘肉），然后就放弃了。现在已经是二十几的老阿姨了，最近疯狂练马甲线，每天仰卧起坐80个，平板支撑及练马甲线相关的运动大约40分钟（还在加量中），希望各位小姐姐早日拥有自己想要的身材。
每天都坚持做仰卧起坐，可以瘦肚子，没有规定要做多少个，反正累了就休息 每天坚持，是会瘦的，很有效果。
第二名：吸气
你说啥我听不见：
瘦小肚子，日常吸一口气真的会使肚子变平！
生完孩子小肚子肉特别大，我除了睡觉放松以外，一天都在吸肚子，时间长了就习惯了，放松反而有些不舒服，现在小腹平坦，就是没有肌肉马甲线。
收腹，坚持收腹，不每时每刻收，想起来就收，我大概坚持了半年，小腹平了，没有小肚腩了，一想记就收就可以了，我现在习惯了，基本上天天收，走路也收。
我一直都是一个有点小肚腩的人，看到紧身修身材的衣服都望而止步，后来有一次在网上看到吸小腹可以减小肚腩还可以收紧腹部的肌肉，抱着试一试也不会有什么坏处的想法，开始了一段时间的吸小腹，刚开始会感觉呼吸不过来很不舒服，坚持下来之后就会不自觉的吸小腹，不管是走路还是坐着都毫无压力，于是在某一天照镜子的时候，发现自己的肚腩（应该不是心理作用）相对比以前看起来是会平坦一点。
初中那会儿发现自己无意间有小肚子了，然后白天随时想起来随时立马收紧小腹，也忘了坚持了多久，然后小肚子没了。
一直习惯收腹所以小肚子上没什么肉，腰也很细就酱。
第三名：平板支撑
对于我肚子上的肉肉是最让我困惑的，从腰围70出到65，用平板支撑和俄罗斯转体，比较能感受腹部的力量。
做平板撑真的贼瘦肚子，我现在每天晚上睡觉前都会撑五分钟的平板撑，大概是练得有俩月了吧，现在肚子平平的。
从去年12月开始每天晚上坚持五组平板撑，五组蹬自行车，梨形身材真的有救！假胯宽明显改善，我加上控制饮食总共瘦了不到10斤，但朋友们看到都说瘦了好多！腹肌也渐渐明朗了，很久没坚持做这种事了。
咔。(?o??ωo???)：
当然是平板支撑啊，从三月份坚持到现在，每天两次，每次一分半钟，从肚子都是赘肉，现在已经有线条了，还在不断的缩小腰围，从以前穿a字裙看到自己的赘肉自卑，到现在都有提高我的自信。
第四名：卷腹
每天疯狂卷腹，大姨妈的时候就休息不做，然后走了继续疯狂卷腹，一个月后的效果。
每天都坚持做卷腹。卷腹有很多种类型哦，向反向卷腹，90度卷腹，西西里卷腹反向卷腹，都是对锻炼小腹不错的方法。还有俄罗斯转体，对于锻炼腰两侧的肉也很有效果。实在不知道怎么做的姑娘，就去下载一个keep吧 我坚持了两个月的时间，腰围少了六厘米。
关键是要，控制饮食是最重要的。否则一切努力都是白费的。 跑步对于瘦全身，也非常不错，腿也非常不错。 没有瘦局部这个说法哦，只有当全身的体脂率低了，局部才会瘦哦。所以，先无氧刷脂再有氧增肌。
Bilvuyё：
卷腹！真的贼有用，我是有肚腩的，但是认真卷了keep的腹肌撕裂者，线出来了(收腹时明显啦，但是之前收腹都没有)，虽然肚腩不会立刻下去，但是看到线时超兴奋！结合少食(不是节食)瘦了14斤！
坚持卷腹真的是很nice的！早上卷就好，晚上卷腹，腹肌的酸胀感会影响睡眠，这点要注意，晚上的运动大多数推荐拉伸舒展的，减少对神经的刺激(太兴奋啦！)睡眠质量也是瘦身的重要环节，新陈代谢不能小看。
那么就重要的就是马甲线！我是微胖形的 (划重点)但是我一直有练卷腹、蹬自行车、仰卧起坐，来回不同的练天天的练。(小伙伴们刚开始最好还是一周两三次，然后逐渐增加难度哈)刚开始的时候是因为我是求效果的..然后会一直做一直做，来回重复，结果第二天就会疼的要死，一碰就疼，然后走路啥的也会疼，一笑都疼，这样的话，就会休息一天，这样第三天坚持。(最重要的就是坚持好嘛！)
而且当你疯狂的练的时候，我那个时候也是只有2个星期吧就出成果了，很明显的马甲线(虽然我胖 )就哪怕我现在懒惰了，只要我一开始锻炼，我这个马甲线就会立刻出来，现在肚肚有肉啦。但是还是能够感受到里边的强硬的肌肉，这都是我原来奠定的基础呀，所以小仙女们加油哦，不过注意不要伤到自己。
第一名：空中自行车
Catherrrrine：
坚持空中自行车每天200个，加上饮食控制，腿围小了5厘米。我是梨形身材以前都不敢照全身，坚持后发现拍照不用p腿子了，很开心。
空中蹬自行车!!!太神奇了，我就用每天早上醒来躺着刷微博的时间，每天十分钟坚持两个月，肉眼可见的大腿围和膝盖细了！
每天站立30分钟，空中自行车300次，大腿围从51到48，臀围90到85。因为是小基数很难减，可能以后会加无氧运动试一试。
蹬自行车运动，高中经常久坐，所以大腿特别粗。大二开始，每天10分钟空中自行车外加两条腿各5分钟的侧抬腿。当时没指望瘦，抱着试一试的心态，一边看剧一边做。坚持了一年，大三不断听到有人说我腿瘦了，问我怎么减的。 不能保证对每个人都有效，但是我配着提臀的拉伸的简单动作一起，至少现在敢穿阔腿裤了。
①空中自行车，我是每晚三百个一组一百个；
②腿靠墙呈90°，平常躺床上没事的时候做。
这两个我从高中开始坚持每晚做，身边同学都说我腿很匀称很直，以上是我一直在坚持的，亲测有用。
第二名：美丽芭蕾
美丽芭蕾，一个月真的明显整个人都瘦了，好多人看到我都说瘦好多。
做美丽芭蕾终极瘦腿瘦的很明显，再加上跳绳。
局部塑形不得不提美丽芭蕾，在b站直接搜就有很多，我做的是顺序是：天鹅臂、臀腿、大腿外侧、大腿内侧、拉伸，时间大概一个小时多一点，每天晚上做的，刚开始的前三天真是要了命了，才做了几个动作就累的不行，胳膊酸腿疼的，当时深深地怀疑自己真的这么虚么？做了三个八拍就坚持不住了。
但是坚持下去真的有效啊！我坚持了四十天，基本没改变饮食习惯，效果可以说是非常显著了。我之前身高173.5cm，体重57kg，属于梨形身材，腿型也是有点o型的那种，膝盖不用力并就有缝的那种，一点也不直腿部脂肪比较多。
做了四十天美丽芭蕾，长到174cm了 ，55kg，腿上的肉变得更紧致了，腿也变直了！腿轻轻松松就可以并的很直不留缝，而且，每天做完很累，倒床就睡，睡眠质量也变好了，皮肤也更加有光泽啦！
第一名：靠墙90度抬腿
坚持倒立，每天晚上洗漱完毕上床，双腿并紧伸直贴墙，脚使劲，努力保持与墙面垂直。从我开始意识到自己的身材是进入大学以后，尤其是小腿，经常酸胀难受，而且毫无疑问，小腿比较粗，我一开始以为是肌肉腿，但是绷紧之后仍然是一把肥肉让我开始怀疑。
大一初期我量了自己的小腿围39cm，那时候我120斤。 后来就减肥，直到现在一直保持在身高165体重103斤。 上床之后，有时候是玩手机，有时候翻几页书，但是一直这么坚持着，我曾经好多回，腿就这么倒立着睡着了!!
每次倒立完小腿都特别舒服，虽然现在小腿也不是很细，但是32cm我也很开心! 另外就是平时睡觉习惯铺个薄毯子在脚头，垫着睡一觉，加上倒立，小腿软软的特别清爽。
瘦小腿的方法:撑腿，就把腿伸直与上身成九十度悬空。也可以双腿靠墙但必须伸直，每天做20分钟，一直坚持会瘦，我坚持了两个多月，小腿的肉明显少了很多。
靠墙立腿，别单纯的立着，时不时绷紧脚尖坚持几秒放松一会儿再绷紧脚尖，重复几次，坚持下去，每天半小时，小腿塑形效果可以说是很明显了。
恋音雨空：
平躺，腿靠墙90°倒立，可以瘦腿塑形，让你的腿看起来纤细挺直，坚持了三四年，也没有每天刻意的去做这个动作，只是偶尔做，自我感觉还是有效果的。
就是躺着把腿搭在墙上，让腿垂直于上半身就ok。躺在哪里无所谓只要能把腿立起来就好。宿舍家里都能做，每天坚持半个小时，能瘦腿，而且能改善腿型。亲测有效，是室友说我腿型比之前要好看很多我才意识到这个很管用。
靠墙竖腿，大概两周多点吧，大腿围度小腿围度都减少了两厘米。一直都在有好好吃饭，没有刻意的减肥，没有运动，减掉了六斤。以前我也尝试过各种各样的减肥方法，不但暴食还破坏了基础代谢，就算饿一天也不会变瘦。所以轻易不要尝试不吃主食或者节食的减肥方法。好好吃饭就好啦！
第二名：滚轴按摩
小孩子是没有腰的：
用泡沫卷轴，每次运动后用泡沫卷轴按摩，不仅肉肉不再紧绷，而且时间久了真的可以瘦腿。
付佳琪F.：
平板支撑，做完了做臀桥然后拉伸，配合那种硬一点的泡沫滚轴，有的时候我都能虐到自己腿上青一块紫一块，瘦腿很管用。
唐流雨(?ì _ í?)：
这个我真的要好好说一说了，我自己一直在做的，本人肌肉小腿，大腿肉很松垮，我每天靠墙蹲7分钟左右（分2-3次，一次3分钟），坚持了一个月，大腿肉没有之前那么松垮了，然后我tb了一个泡沫轴，用来按摩放松小腿。还有，每天压压腿，腿部线条会好看很多（当然不要硬压）。
第三名：捏按
佳佳姐(??_?`)：
亲测有效就是捶。哪里不瘦捶哪里。把脚往床边儿上一搭，小腿有肉？捶。大腿太胖？捶。然后听课的时候会把两只脚同时抬起5cm 也很有用。
现在体重56-57，但是班上的同学都觉得我不像是56-57的样子，最多也就50，原因是我腿是真的细，上身和肚子，诶！不提也罢。每天我都会捏腿或者是敲打一下，每天只要一坐着，无聊都在捏腿，经常拉拉筋，然后睡前立腿半小时。
小腿，我的小腿是很粗的，而且特别容易水肿，真的是很愁人，用了个中办法，自己感觉挺有效的方法，真的是按！摩！真的很管用，就是需要坚持，时间久了就会变瘦，坚持了一个月吧，小腿腿围瘦了1厘米，打算暑假让它彻底的瘦到让人羡慕的细腿，哈哈。
坚持小腿按摩，小腿细了很多。
天生小腿就细，加上后来我经常会锤，在运动后怕生肌肉，最近一段懒了，没有捶腿，明显感觉小腿粗了点，我的建议是，有事没事捶捶小腿。
第四名：周六野
zoey周六野的瘦小腿运动真的有用，做完要好好放松。
安利b站up主周六野，瘦全身瘦大腿瘦小腿，很多针对性的视频，有跳的和不跳的，最关键是不伤膝盖，从去年十一开始每天做半个小时，配合少吃米饭喝五谷粉，半年瘦了10斤，现在运动偶尔会做，体重稳定在92斤，减肥的这些时间体质也变好了，感冒一天就能好。
结尾：今天又是满满的干货，看到那么多对比图，不动心都难，而且都是很简单的动作，每次我写吊带，写短裤，那么多同学留言说穿不了，是时候行动了！
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病情描述：我的身高是173厘米，体重130斤，个人感觉有点胖。想要减肥，用哪种方法效果好，同时还不会反弹呢？
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病情分析：肥胖是属于代谢性疾病，减肥需要通过几方面同时去进行对症治疗。建议平时多做有氧运动，同时要控制好热量的摄入，不要暴饮暴食，饮食以清淡为主。
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鸢尾火腿调料酱男
18岁提问时间：
病情描述：医生您好！我这个好像叫做集结性痤疮有两三年了！花了两三万的钱去治！也没有弄好！我都想放弃治疗了！我想问这个痤疮，长大以后会不会自己好？或者您给我配几支药，擦一擦！这种痤疮应该注意点什么？
医生建议：你好，你描述的这个情况，结合你提供的图片分析来看。经医院检查确诊为集结性痤疮
41岁提问时间：
病情描述：乙肝表面抗原151.79表面抗体0.32e抗原0.422e抗体0.01核心抗体8.80核心抗体IgM0.14
医生建议：你好，根据你描述的情况，说明你是乙肝小三阳，建议你应到正规三甲医院肝病科就诊，进一步完善肝功能、乙肝病毒DNA以及肝脏超声检查，根据具体各项检查结果，在医生指导下决定是否采取对症治疗。以上是对“乙肝表面抗原151.79表面抗体0”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
伊人一方女
17岁提问时间：
病情描述：修正带弄到指甲缝里去了，当时弄了半天没弄干净。十几分钟后去洗手，洗了很多次指缝。在没洗之前手碰了杯子，后来也洗了几次杯子。请问这样会中毒吗？
医生建议：您好，您的清理工作做得已经很好啦，本身修正带就是一种含有毒性物质比较低的东西。所以，你目前绝对不会出现中毒的现象，不用担心。
15岁提问时间：
病情描述：减肥期间做什么运动，一天什么时候吃什么？睡觉前能吃东西吗？什么时候吃饭不会变胖？
医生建议：你好，根据你描述的这种情况，减肥期间一定要注意控制饮食。
50岁提问时间：
病情描述：医院说是小肠断裂六月六号做的手术多长时间能康复啊？
医生建议：从以上症状分析，肠道断裂等手术，属于腹部探腹外科手术。