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给你一个书单，咱们不要一蹴而就，好的阅读习惯咱们要慢慢培养。 他现在喜欢看练级玄幻文，咱们就先挑几个不错的给看看。什么《黑山老妖》《知北游》《无限恐怖》《雪中悍刀行》《间客》《狩魔笔记》《搜神记》《蛮荒记》来几份，有点营养总比完全没有营养…
&p&作为一个PPT发烧友，我也跟大家分享几款办公常用的神器，希望能提升大家的工作效率。&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&声明一点：
本文与公众号旁门左道PPT（id：pangmenzd）同步更新，未经授权，请勿擅自转载。
如需转载，请联系我本人，微信：shaoyunjiao789
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&好了，废话不多，开始正题。&/p&&h2&01. 先来介绍第一款神器&/h2&&p&&br&&/p&&p&做PPT时，我们经常需要用到图片，一张清晰出彩的图片可以为演示增分不少，而往往我们找到一张称心的图片，却发现分辨率过低，插入到PPT中变得模糊，着实令人懊恼。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，今天就跟大家分享第一个神器，PHOTOZOOM PRO，就是为解决这个痛点而生的。&b&它的原理是利用插值算法来放大图片，让分辨率较低的图片可以变得很清晰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是软件界面：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a3be74c3d7524dcd4faf28d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1227& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a3be74c3d7524dcd4faf28d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&给大家举个例子。比如我们要做一份关于长征的PPT，我们在网络上找好了一张素材图片：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7fe8efa91f6600_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7fe8efa91f6600_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但这张图只有113KB，插入到PPT中，肯定很小，拉大会变模糊，但我们又非常中意这张图，怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&打开 PHOTOZOOM PRO 这个软件，在放大的尺寸中，你可以调整图片输出的大小，图片会变得很清晰。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/efdada257bb04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/efdada257bb04_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&第二个神器&b&是一款PPT压缩软件，名字叫做PPTMinimizer&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&也许你会说，一款压缩软件有什么厉害的，我电脑上有好几款压缩软件呢！但&b&这个压缩软件的强大之处在于，专门压缩WORD和POWERPOINT文件，压缩率高到吓死人，最高可以达到98%。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么意思？举个例子来说吧，一个100M的PPT文件，经过这个神器压缩过之后，会变成2M,你知道这是什么概念吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&我做了个实验，源文件大小有41.5M：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/09eb7fb78e56cba99baad6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&494& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&压缩后变成了1.74M，我的天哪！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/36be29aca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&496& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&第三款神器是一款&b&做PPT时常用的神奇插件&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&可以用来拓展PowerPoint软件自身难以实现的功能，之前叫做&b&NT插件，&/b&现在升级为&b& iSlide 插件。&/b&官方地址是：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nordritools.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nordri Tools——让PPT变得简单起来&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe2b5e9fcf399cde20dc651d1c67efbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2403& data-rawheight=&897& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f6aba2b59d5bf11caffa36cbf2159f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2403& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe2b5e9fcf399cde20dc651d1c67efbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安装之后，可以看到全部功能：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc23aff6a6d380c93d31c5cd89df40f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&156& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc23aff6a6d380c93d31c5cd89df40f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&鉴于篇幅问题，在这里，简单说几个我比较喜欢的功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&01. 环形复制：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bd8d2af7d90dfcbf4ccdd1e61193fc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1690& data-rawheight=&899& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fa1229ddc89e84df47441_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bd8d2af7d90dfcbf4ccdd1e61193fc1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那这个有什么用呢？给各位看一个 PPT 案例：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f4aad24b23d88dd1aa76ff5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2559& data-rawheight=&1388& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eebf87c35bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2559& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f4aad24b23d88dd1aa76ff5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，我们还可以用它来制作时钟的表盘，或者是制作维恩图等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02. 一键裁剪出相同尺寸的图片&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d417a9e2d3e3430d59bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1596& data-rawheight=&898& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef8a304c16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d417a9e2d3e3430d59bbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&03. 一键统一PPT中的字体和段落&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cad83ab6bdfa9c3328114a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&410& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1f7b7d9debd8eea4ebce205_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cad83ab6bdfa9c3328114a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&04. 超强的图表样式库&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅样式繁多：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-472e8c2cd3ede4e0b1d82f422f767174_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&850& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-29e1cd60aeeaca5ed73d6d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-472e8c2cd3ede4e0b1d82f422f767174_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而且，支持自定义修改数据，这一点很赞：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7f3f28a80e2bfbf98d6bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&893& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18aadcb3a546c50ece2d8a3a70038f73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7f3f28a80e2bfbf98d6bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，如果你不知道如何对图文进行排版，也可以使用 iSlide 图示库模板进行排版设计：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fedf5a3b72cc203ac4c4b6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&850& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10ee0a63deeec4a32c0595d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fedf5a3b72cc203ac4c4b6_r.jpg&&&figcaption&带V字符的是会员专项模板&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，还有很多了，比如一键删除所有动画效果，提供配色方案，导出为长图等等，你们自己安装后可以去一个个尝试。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&插播一条福利：&/b&&/p&&p&如果你想要又好又快地做出一份还不错的 PPT ，只需要在购买插件会员时，&b&在优惠码处输入 &邵云蛟& 3个字，即可获得延长使用3个月的特权。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3605660edb307db997d852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&593& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-144b483f3cfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3605660edb307db997d852_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&第四款神器是一个思维整理工具&/h2&&p&&br&&/p&&p&这是我去年发现，使用到今天才来补充的一款神器。很小众。名字叫做：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mubu.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&幕布 - 管理你的大脑。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家可以看到，官网界面非常干净。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-00e6c32b9fed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-00e6c32b9fed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果这是一款普通的思维导图软件，也就不必推荐了；&/p&&p&如果这是一款普通的清单记录软件，也不用推荐了；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是，注意，重点来了，我对幕布的定义是，这是一款兼具清单软件和思维导图软件优点的神器。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么意思呢？就是说，当你写完了文档之后，就像这样：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce6fdc79d33ffb822dacc9ab4f9f394_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce6fdc79d33ffb822dacc9ab4f9f394_r.jpg&&&figcaption&点下tab键即可将文段分成不同层级&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后，点击右上角的思维导图按钮：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e83b89ca7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1900& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e83b89ca7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&就可以立即生成可视化的思维导图，让你对文档的全局有一个全新的把控：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f50fdff05e33dbf0fbf4302_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f50fdff05e33dbf0fbf4302_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&对于文字工作者而言，简直福音&/b&。特此推荐。&/p&&h2&第五个神器&b&是一个文字云制作工具&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//wordart.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Word Cloud Art Creator&/a&，是一个支持中文的文字云生成工具，操作简单，而且方便！不需要翻墙。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是网站首页：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4f0ff815cea4ad3f37fdc7dfae8d6f73_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1029& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1029& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4f0ff815cea4ad3f37fdc7dfae8d6f73_r.jpg&&&figcaption&点击GET STARTED即可开始创建&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是工作台：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ee46dc4d605998cadcc69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ee46dc4d605998cadcc69_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&操作很简单，不认识英语的可以翻译下，都是很基础的单词。&/p&&p&&br&&/p&&p&再补充更新两个网站：&/p&&p&&br&&/p&&p&网站01：&/p&&p&这是office官方的模版网站，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.officeplus.cn/Template/Home.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OfficePLUS，微软Office官方在线模板网站！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&这里面不仅有高质量且免费的PPT模版：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/02b685e6a6c00ef341309_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/02b685e6a6c00ef341309_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有许多适配PPT页面的高清无码的素材图片：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e5afefa808469cca69572_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e5afefa808469cca69572_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，这么好的网站，也少不了word和excel模版：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/acbce8941bceb06c5be5724_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/acbce8941bceb06c5be5724_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说的够详细了吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&网站02：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iconfont.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Iconfont-阿里巴巴矢量图标库&/a&，这个是阿里巴巴图标素材库，里面的图标素材具有以下特点：&/p&&p&&br&&/p&&p&数量大，种类全，可自由变换颜色，可选择PNG，SVG 以及 AI 3种格式。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/486c65d01bea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/486c65d01bea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如我搜索一个【牛】的图标：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2fa7123edbdf9fdead46baa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2fa7123edbdf9fdead46baa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择合适的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fd332ebdd9fa5e1522b35afa6b065fc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1111& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1111& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fd332ebdd9fa5e1522b35afa6b065fc5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个网站找图标，简直棒极了！&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&再次更新：
&/code&&/pre&&/div&&h2&百度出品的一个&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ppt.baidu.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPT遥控器&/a&工具&/h2&&p&&br&&/p&&p&大家都知道，当站在台上进行演讲时，需要根据演讲的节奏来配合着去翻页，一些专业的舞台都会配备PPT翻页笔，大概也就是几十块钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&但，更多的场合是不会配这个翻页笔的，也就是说，演讲者需要通过鼠标或键盘自行翻页，这就不爽了，那么有没有一款软件可以解决这个问题呢？肯定是有的。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且这样的软件很多，我曾经搜集过网上很多的工具，但体验都不是很好，没有较大的创新，知道我遇到了百度做的一款翻页工具——PPT遥控器，我顿时觉得，这才是我真正想要的工具，棒极了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f14bbcf99d0fec41a7787889_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f14bbcf99d0fec41a7787889_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这款软件之所以有亮点，&b&是因为它只需要在电脑端下载即可，&/b&手机上不用再一次下载（市场上其他同类软件需要下载两个客户端）。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在电脑下载之后，打开软件，提示你用手机扫码：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c7a639ced0b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c7a639ced0b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&扫码后，即可使用：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cb8bd620acfb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cb8bd620acfb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&虽然百度作恶多端，但是这款软件还是很不错的，操作简单，体验也相当不错。&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&再再次更新：
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&经微信好友李俊告知，又得到神器一枚：&/p&&h2&&b&它叫Collagelt&/b&&/h2&&p&这款软件就是可以轻松将很多图片拼接在一起的一款工具。&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道你是否看到过这样的PPT：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bdc2db0e73e8cd3a634bd6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bdc2db0e73e8cd3a634bd6b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&或是这样的PPT：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d4a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&按照传统的方式，在一页PPT中整齐地拼接这么多的图片，并且尺寸相同，真的是一件很困难的事情。不信的可以尝试下（由于我曾为多家科技企业做过发布会PPT文件，多次碰到过这样的事情，真的不是件容易的事情）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但如果你有了这款神器——图片组合，那么这个问题就迎刃而解了。&/p&&p&&br&&/p&&p&打开软件界面，会提示你选择相应模版：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7fb1ed0e9f8a7daec8a2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7fb1ed0e9f8a7daec8a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3e9ddc92894caa25d1e68dd190f30784_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3e9ddc92894caa25d1e68dd190f30784_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择了模版，会进入这样的界面，你可以对任何参数进行自由调整：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bc8c5fe582f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bc8c5fe582f1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&操作很简单，认识汉字就能完成相应图片组合。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后附上好友李俊做的一张案例：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b93d6c5ed3e3b1180e6ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b93d6c5ed3e3b1180e6ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上面是几款我做PPT时常用到的神器，它们可以大大提升工作效率，对于需要做PPT的朋友来说，称作神器，简直勿容置疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你不想费劲地去寻找这些软件，&/p&&p&可以在我的公众号旁门左道PPT（id：pangmenzd），&/p&&p&&b&回复关键词&神器&即可拿到获取安装包。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&再再再次补充更新两个新工具：
&/code&&/pre&&/div&&h2&工具01：微痕迹&/h2&&p&&br&&/p&&p&它可以帮你自动同步微信 / QQ / TIM 的聊天记录，有了它，你不用担心，文件过期，不能下载的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&点击下方链接，前去查看：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&邵云蛟：你手机里有哪些堪称神器的app？&/a&&/p&&h2&&br&工具02：最近文档随身&/h2&&p&&br&&/p&&p&腾讯出品，&b&适合办公使用，做文件管理非常适合，&/b&超级赞。&/p&&p&&br&&/p&&p&点击下方链接，前去查看：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最良心的软件可以良心到什么程度？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&再再再再次补充更新：
&/code&&/pre&&/div&&h2&PPT设计必读文章：&/h2&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&PPT 最后一页写什么结束语既得体又能瞬间提升格调？ - 邵云蛟的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&有哪些实用的 Word、PPT 和 Excel 小技巧？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&PPT 模板的下载资源有哪些？ - 邵云蛟的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让 PowerPoint 幻灯片「高大上」？ - 邵云蛟的回答&/a&&/p&
作为一个PPT发烧友，我也跟大家分享几款办公常用的神器，希望能提升大家的工作效率。 声明一点：
本文与公众号旁门左道PPT（id：pangmenzd）同步更新，未经授权，请勿擅自转载。
如需转载，请联系我本人，微信：shaoyunjiao789 好了，废话不多，开始正题。0…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/542d0ecd4d60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/39aacc0ddff0_r.jpg&&&/figure&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&/figure&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&/figure&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&/figure&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/edbccef5d57_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/385fbe2533_r.jpg&&&/figure&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
我来推荐一款游戏，不分生人、熟人，每次都可以玩得特别尽兴，百试不爽。而所需准备只是一副纸牌（人多可以两副）。&br&&br&之前和同学出去聚餐，同学提出的。输的人喝酒，酒精过敏的人可以选择喝雪碧七喜，女生输了可以让她们吃点肥一点的肉之类。很有爱是不是...&br&&br&然后游戏开始了，需要一个兼选手和发牌的人发牌，按顺序来，一个人一次发一张。每张牌代表一种惩罚和特权。&br&&br&&b&A-持牌人可以指定任意一个人喝酒&/b&，拿到即用，一次性魔法卡；&br&&br&&b&2-小姐&/b&，拿到该牌的人，在每一轮都需要陪喝（可以不陪，看被罚人想不想要对方陪），直到下一张2出现，小姐的身份才会转移到另一个人身上，属永久性魔法卡；&br&&br&&b&3-跳过&/b&，表示没事，一次性魔法卡；&br&&br&&b&4-抵消&/b&，不需要拿到即用，收起来，随时可以用来抵消一次罚酒，一次性魔法卡；&br&&br&&b&5-照相&/b&，拿到这张牌的人可以在游戏任何一个时候大声喊“照相”，所有人马上不能动，第一个动的人得喝一杯，一次性魔法卡；（想象在倒酒的时候被别人喊了照相的爽感）&br&&br&&b&6-摸鼻子&/b&，拿到该牌的人可以在游戏进行的任何一个时间点偷偷摸住鼻子，其他人发现后会跟着摸鼻子，最后一个摸鼻子的人要喝一杯，一次性魔法卡；（总有些人玩high了或者玩手机不知道应该摸鼻子，这就是对餐桌爱玩手机最爽的惩罚，“叫你丫玩手机，傻逼了吧，喝！”）&br&&br&&b&7-喊‘7’游戏&/b&-从拿牌的人开始喊和7无关且和7倍数无关的数，输的人喝一杯，一次性魔法卡，当局用；（想到有些人一上来就56，或者总有些人会把24跳过不喊各种暴露智商活跃气氛把大家笑尿也是爽）&br&&br&&b&8-猜拳&/b&，拿到这牌的人要找某人划拳，输的人喝一杯 or 当做厕所牌，可以随时去上一个厕所。看评论很多人都是玩的厕所牌；&br&&br&&b&9-自罚一杯&/b&，自己喝一杯，拿到即罚，一次性魔法卡；&br&&br&&b&10-神经病&/b&，拿到这张牌的人就是神经病，大家不能和他说话，和他第一个说话的人要喝一杯，而多人拿到‘10’的话，神经病可以和神经病说话，想象一下那个场景，因为不出一下子总有人玩high了就忘了谁是神经病，然后就坑了，永久性魔法卡，等待解除；&br&&br&&b&J-左边的人喝一杯&/b&，一次性魔法卡；&br&&br&&b&Q-右边的人喝一杯&/b&，一次性魔法卡；&br&&br&&b&K-说规则&/b&，第一个拿到‘K’的人自己制定下一个拿到‘K’的人的惩罚，可以是真心话，也可以是大冒险，也可以是让对方喝三杯，或者吃餐桌上一些剩菜剩肉，特别是可以让女生来吃肥肉，简直丧心病狂；&br&&br&根据知友们的评论，补充一条：游戏结束前，也就是牌发完后，如果有人手头上还留有“照相牌”和“摸鼻子牌”的，一张喝一杯。“加你丫的老当好人不拉仇恨，喝”&br&&br&整个游戏玩下来，基本上大家都会很high。这游戏本来目的是要用来喝酒的，但也不用担心在场有不能喝酒的人存在，因为可以喝雪碧、七喜，有同学一个游戏玩下来喝了2升雪碧，感受下……
我来推荐一款游戏，不分生人、熟人，每次都可以玩得特别尽兴，百试不爽。而所需准备只是一副纸牌（人多可以两副）。 之前和同学出去聚餐，同学提出的。输的人喝酒，酒精过敏的人可以选择喝雪碧七喜，女生输了可以让她们吃点肥一点的肉之类。很有爱是不是...…
&p&我来回答我来回答我来回答！&/p&&br&&p&身为一个从Windows10的9841版本就开始测试的小小insider，我一定要答。&/p&&br&&br&&p&1、Windows+Q可以调出搜索（直接Windows也行）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6d9e28bbcc4bd0f3a5fc7a_b.jpg& data-rawheight=&624& data-rawwidth=&394& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&&p&功能已经很丰富了，可以口授邮件，也可以添加提醒，还能够查询天气和机票。在这里还能调出小冰，无聊的时候和小冰说说话也是个不错的选择。美中不足的是只能用必应搜索，不能更改。&/p&&br&&br&2.Windows+C 可以调出小娜&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0edeb742d98b1b9059774d_b.jpg& data-rawheight=&176& data-rawwidth=&348& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&&br&语音识别能力高的惊人，但是能做的事情却很少，不过微软正在改进中。（我刚刚和她玩成语接龙，居然一盘都没有赢）（大哭&br&&br&&p&
3.Windows+I可以调出设置&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d325e4f694fd8ce134bfb391_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d325e4f694fd8ce134bfb391_r.jpg&&&/figure&&br&&br&界面对于触控和鼠标设备都很友好，可以大部分的替代控制面板的功能了。&br&&br&&p&
4、Windows+A调出操作中心&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a4f59301fe_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&362& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&br&&br&可以防止重要信息被遗漏，下面的功能按钮也很丰富，相对于Windows8的超级按钮来说更为实用，虽然我觉得超级按钮被砍掉根本就是一个错误。&br&&br&&p&
5、更加人性化的应用商店&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd7c07cdf20feb95f0f8a0_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd7c07cdf20feb95f0f8a0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在Windows8刚出的时候，那个应用商店的恶心程度简直无人能敌，Windows8.1之后好了很多，但是依然感觉全屏显示的内容少得可怜，全新设计的应用商店刚好填补了这个漏洞。&/p&&br&&br&6、Windows+Tab调出虚拟桌面&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c33a9aab7ccab1a19d24b_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c33a9aab7ccab1a19d24b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个得着重介绍一下啊，在Windows7的时候首次出现了虚拟桌面的概念 ,这种设计能够极大的提高使用效率，可以在工作和娱乐之间非常快捷而有效的切换，而不是在一堆图标中拼命找哪个是自己想要的。&/p&&br&&p&顺带提供一些虚拟桌面的快捷键&/p&&br&&p&Alt+Tab
切换不同的窗口&/p&&br&&p&Windows+Ctrl+D
创建新的虚拟桌面&/p&&br&Windows+Ctrl+F4
关闭当前虚拟桌面&br&&br&Ctrl键和win键组合左右方向键可以切换虚拟桌面&br&&br&&p&7、毛玻璃的回归&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/286d0fd40b93b5bdf93820_b.jpg& data-rawheight=&610& data-rawwidth=&362& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d40b1cb4fea7dbbae407c_b.jpg& data-rawheight=&125& data-rawwidth=&361& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&在Windows8的一片骂声中，微软取消了毛玻璃，在Windows8.1的一片骂声中，微软再次忽略毛玻璃，微软你现在终于懂事了啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/418bd85efa2e3a7af642ea_b.jpg& data-rawheight=&540& data-rawwidth=&361& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&还有这个时间和日期，做的已经非常完善了，但是Windows Insider中很多人反映需要添加中国农历，说实话我也认为这是一个很必要的功能，非常希望微软以后能够添加。&/p&&br&&p&8、节电模式和电池使用情况&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bc35a5e75f79d407c78e54ddfe39b980_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bc35a5e75f79d407c78e54ddfe39b980_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于我用了两年的老ThinkPad来说，这个简直就是神器，从Windows8换装Windows10之前，我的电池省电模式只能使用3个半小时，在新的节电模式下再搭配电池使用情况监控那些耗电大户，电脑可以使用五个小时。&/p&&br&&p&9、平板模式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3aaa479b7d05dd3f499970_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3aaa479b7d05dd3f499970_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d8d02c49ab23683ffdb6_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d8d02c49ab23683ffdb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&简直就是为平板电脑二合一设备完美打造的系统，平板模式下面，连Office2016的按钮都跟着放大了。&/p&&br&
吃饭去了，晚上再更。&br&&p&不断的为全平台统一做着努力&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/30cf975da18b17cef83e5_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/30cf975da18b17cef83e5_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&微软在这方面是下了苦功夫的，可以在电脑，平板，和手机（Windows Phone）上得到相同的体验，简直是挽救微软生态圈的利器。不过我真的不想说微软在安卓上面做的应用了。&/p&&p&
有一点很让我欣喜，那就是微软终于走下神坛开始认真倾听我们的声音了&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f15bc_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f15bc_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&微软保留下来了反馈这一项功能，在某一个问题的反馈数超过定值时，便会将这一个问题提上制作日程，相较于Windows8时代，微软只是放出少许预览版，然后一遍又一遍的解释Windows8的优点，却从来不想想用户要的是什么，这是一个非常大的进步。所以微软在Windows10的宣传片里毫不自夸地说：“不为人人，只为你！”&/p&&p&更为直接的问题解决方案&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f5e81dd253a38e89fc153f2_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f5e81dd253a38e89fc153f2_r.jpg&&&/figure&&p&在此之前，当电脑出问题的时候，通常是自己修，或者是找别人帮忙，而如今，微软内置了联系支持人员。&/p&&br&&br&刚刚使用了一下，真的让我很不爽，连接断了四次，好不容易连上一个客服还把我晾在这里，更新一下后面的情况，他们的回答速度平均在两分钟以上，而且他还要走了我的姓名，邮箱和电话，并说会有工程师解决问题，可是现在都10点了，我是三点钟发的信息啊！！！！&br&&br&严重差评！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8f6fb8d97cf9f_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8f6fb8d97cf9f_r.jpg&&&/figure&&p&我等了三分钟他才给我一个毫无意义的答复。&/p&&p&Microsoft
Edge&/p&&p&
这可是微软这次重磅推出的一款浏览器，为了重振微软在浏览器界的雄风，微软毅然将IE退居二线，制作了这款全新的浏览器&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2c3b57d11c7c17099f38bde8ade07556_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2c3b57d11c7c17099f38bde8ade07556_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&文字显示效果之好完全可以媲美谷歌和火狐，界面动画也非常丝滑。当然，也不是没有缺点，不能支持插件，新标签页的自定义其实和没有是一样的，有时候图片显示会显示一片绿色，期待下一次补丁能够解决这些问题。&br&&br&对知乎的兼容也有一点问题，当我的鼠标放在头像上面的时候，出现的详细信息会显示在鼠标上方很远的地方。&br&&br&八月一日更新&br&&br&全新的邮件、音乐与电影和电视&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/daa8d1a69c044cb5439d5_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/daa8d1a69c044cb5439d5_r.jpg&&&/figure&你只需要不断的添加邮件名，它便可以完美的支持，非常方便多邮箱的管理，而且全新的动画让人感觉耳目一新。&br&&br&Xbox音乐更名为Groove音乐&br&亮色的主题比Windows8下面也清新了不少&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ce68b90fcad9dff60acff0f_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ce68b90fcad9dff60acff0f_r.jpg&&&/figure&但是好像感觉它除了主题改变和增加登陆功能之外（中国区不能使用），连BUG都没有修复，在从我两年前用Windows8开始就有时候会出现这样的情况&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a07cf4347_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a07cf4347_r.jpg&&&/figure&&br&&br&至今依然存在，有没有人和我一样？&br&&br&视频更名为电影和电视，同样也增加了登陆功能（中国区同样不能使用），与此同时，还增加了对MKV格式的支持，希望还能增加对RMVB的支持。&br&&br&文件资源管理器去除了边框，比原来厚重的边框好看了两倍不止啊&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ac90ee855ee7f936ff7707_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ac90ee855ee7f936ff7707_r.jpg&&&/figure&微软在重新设计的时候将默认打开页面设置在快速访问，虽然这样的确有时候会快捷一些，但是很多人不习惯这样操作，而且有时候，一些隐私文件显露在第一页也不是我们所希望的，这里教大家一个方法。&br&&br&打开查看&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f60c28871eea9bf48b830d_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f60c28871eea9bf48b830d_r.jpg&&&/figure&单击最右边的选项&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c8f8d1fd4c44fc9eb4c0c48_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c8f8d1fd4c44fc9eb4c0c48_r.jpg&&&/figure&&br&将打开文件资源管理器时打开 设置为此电脑，便完成了更改。&br&&br&&br&&br&&br&更多牛逼内容请移步&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何优雅地使用 Windows 10 ？ - 张颖康的回答&/a&&br&&br&当然，记得点赞哦&br&&br&写暑假作业去啦啦啦啦啦啦啦啦(●'?'●)
我来回答我来回答我来回答！ 身为一个从Windows10的9841版本就开始测试的小小insider，我一定要答。 1、Windows+Q可以调出搜索（直接Windows也行） 功能已经很丰富了，可以口授邮件，也可以添加提醒，还能够查询天气和机票。在这里还能调出小冰，无聊的时候…
&p&这个问题肯定要我来答哦，身为一个伪电脑Geek，就算不懂电脑，也要把那些更不懂电脑的人给唬住。&/p&&br&&br&&p&入门级别:当然就是让别人从视觉上感觉你的电脑不一般啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aed5bd8f6bd31_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aed5bd8f6bd31_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看见了吗，桌面简洁到没有朋友，还有全透明的任务栏，怎么样！喜欢吗？&/p&&br&&p&这是全透明任务栏的小工具&/p&&p&最新版本是Windows10不要用，会出现闪屏现象，不是我的锅！！！&/p&&p&这个时候，你已先声夺人，为接下来的优（zhuang）雅(bi)做好了完美的铺垫。
&/p&&p&第二步、简洁，扁平&/p&&p&微软在某些方面的审美还是很不错的，比如说强势回归的开始菜单，然而我敢打包票，大多数人的开始菜单是这个样子的。
这可不是我们所想要的优雅啊，于是乎，我们要把所有微软自带的软件放在第一面，为什么呢，因为这样做的效果图是这样的
请对比一下刚刚那一副图片，完全是天人两隔啊！微软的用心之处还不仅于此，请看这幅图 &/p&&p&还会随着主题的改变而改变，颜色简洁而绚丽。&/p&&p&第三步，图标的统一&/p&&p&刚刚说到，微软某些方面的审美是非常不错的，但是，还有一些地方让人吐血&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a189b8d7e265e7c42cf477_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a189b8d7e265e7c42cf477_r.jpg&&&/figure&&p&Windows10明显应当向扁平化迈进，如此拟物的图标这是什么意思！！！！&/p&&p&不用担心，微软当然也知道优雅，下图也是微软为Windows10绘制的图标，大家看看如何。
&/p&&p&超级扁平又美观有没有！很想要有没有！这是微软在9860版本中使用的图标，不知道哪个天杀的把这么可爱的图标统统干掉了，把这个替换掉现有的图标，审美三年之内不会疲劳啊!&/p&&p&评论中有知友提供了Office风格的扁平图标下载，图标是这个样子的&/p&&p&
&u&@Resid Neverland&/u& 的云盘提取码是vv2f，地址是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1sjMGQkd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&/a&
学到这里，你已经干掉了全国百分之九十九的电脑用户了，然而，优（zhuang）雅(bi)是没有止境的。
进阶级别：软件的使用一定要优雅，一定一定要优雅！
杀掉所有会弹窗的软件，尤其是国产软件（尤其尤其是某些卫士）
为什么呢，想想你暗恋已久的女神借用着你优雅的电脑，突然某国产下载软件弹出你上次那部没有下完的&b&桃谷绘里香作品&/b&，这还叫优雅吗？
当然叫优雅啦，桃谷绘里香这么漂亮，怎么能叫不优雅呢？（我也就植入一个软广，大家别生气）（扯乎
&/p&&br&&br&&p&至于杀毒软件嘛，其实Windows10里面已经内置了Windows Defender，虽然相对于卡巴斯基小红伞之类的杀软依然有差距，但是虐掉国内的大多数杀软完全不是问题了。
当然，按照上文所说的样子去做之后的电脑肯定是不方便使用的，所以，还需要辅助。
右键打开你常用软件设置快捷键，比如PPT就可以设置为Ctrl+Alt+P，方便又优雅。如果是寻找文件的话，可以直接Windows+Q调出搜索，同样十分迅速。
评论区朋友也提供了一个很好的方案
在C盘下创建个winrun文件夹，添加环境变量c:\winrun，然后把各种程序的快捷方式往里扔，改名为一两个字母的，以后每次都用win+R运行。超级方便。
具体做法是：我的电脑→属性→高级系统属性设置→高级→环境变量，在弹出的对话框中，修改用户变量或系统变量均可，效果差不多。修改的办法是点选你要修改的变量→编辑→输入你要指定的变量的位置（文件夹），确定即可。
&/p&&p&搜索网页？千万不要再点开浏览器了，微软这么优雅的公司怎么会让你做这么low的事情呢？请使用Windows+C，贴心又可人的小娜便会为你自动送上你想要的答案。 &/p&&p&当然，当你的女神在晚上想让你讲一个睡前故事哄她睡觉，而你却腹中无半点墨汁的时候，你会怎么做?&/p&&br&&p&难道你不知道小娜还有个妹妹吗，请让小娜呼唤小冰，然后让她来为你优雅的解决。
&/p&&p&建议大家点开那个未锁定，解锁小冰，可以让小冰升级，使用更多功能。
虚拟桌面简直是除了小冰小娜之外我最喜欢的Windows10功能了
&/p&&p&我最常用的使用习惯是建立两个桌面，一个开启学习和工作的软件，一个开启娱乐软件，两个界面互不干扰，再也不用再一堆图标中找得头晕眼花了，当然，这种使用方式完全谈不上优雅，那什么叫优雅呢?&/p&&br&&p&最简单粗暴的方式——快捷键&/p&&br&&p&Windows+Tab调出虚拟桌面&/p&&br&&p&Alt+Tab 切换不同的窗口&/p&&br&&p&Windows+Ctrl+D 创建新的虚拟桌面&/p&&br&&p&Windows+Ｃtrl+F4 关闭当前虚拟桌面&/p&&br&&p&Ctrl＋Windows＋左右箭头　虚拟桌面切换&/p&&p&试一试，满满的优（bi）雅(ge)有没有？&/p&&br&&p&还有Microsoft Edge，我保证，这一定是下一代最最流行的浏览器，整款浏览器给人的感觉就是舒适，流畅。如此优雅的浏览器就一定不要再用那些诸如haoX23之类的作为首页了，让人一看就大小便失禁，优雅的使用方式是这样的
&/p&&br&&br&&br&&br&&p&对，一定要让Google、Youtube、Quora露面，就算你一个都看不懂，也要放在那里，再不济一点的知乎果壳豆瓣也是一个都不能少。千万不要用某度，最低档次必应走起。&/p&&br&&p&当然，还有一个神一样的搜索网站&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ebd8ddaf2b48_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ebd8ddaf2b48_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//so.chongbuluo.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快搜 — 搜索快人一步&/a&&p&所有能找到的搜索引擎一应俱全！&/p&&br&&p&评论区很多人说必应比百度差太多了，我在这里平个冤，这是墙内的必应&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5fecc380e035aed53dcc4f5_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5fecc380e035aed53dcc4f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这是墙外的必应&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0d76fdda91df6_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0d76fdda91df6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&懂了吗，不是必应没有能力做好，而是因为一些难言之隐啊，唉。&/p&&br&&p&还有，Edge浏览器也自动整合了小娜，可以在不跳转页面情况下对要搜索的词条进行有效的了解，效率也很高。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eaacde288bfdef013408a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eaacde288bfdef013408a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&自然，上的网站逼格要是低了那也白弄，这里有几个网站，拿好不谢。&/p&&br&&p&我在一个大数据网站找到了一个哈佛大学的网站，好像是有关于大数据的（具体是啥我也看不懂，o(^▽^)o）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2e8c3b2f7_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2e8c3b2f7_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//globe.cid.harvard.edu/%3Fmode%3Dproductspace3D%26id%3D1512& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://globe.cid.harvard.edu/?mode=productspace3D&id=1512&/a&&p&网站太牛逼了，里面各种效果让我的渣渣ThinkPad风扇转疯了。&/p&&br&&p&再推荐一个网址——果壳任意门，总会找到你喜爱的Geek网站&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//gate.guokr.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&果壳任意门 - 发现你最爱的网站&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/305df76b307c34bdb5f2_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/305df76b307c34bdb5f2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&能在这里学到不少东西呢o(^▽^)o&/p&&p&
Windows10还有一点蛋疼的是
&/p&&br&&br&&p&你有没有觉得微软的文件资源管理器虽然找不出什么缺点，但优点也不多？&/p&&br&&p&推荐一款免费软件QttabBar&/p&&br&&p&它的界面是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2c9e4c3c0e33d7a31ae04_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2c9e4c3c0e33d7a31ae04_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以让你在同一个界面里快速切换不同的文件夹，非常好用。还有鼠标悬停预览、快捷手势、双窗口等功能，并且安装以后打开文件资源管理器的速度&b&丝毫不受影响。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&还有Clover可以实现这种效果，效果更佳优良，只是很久没有更新了，bug太多才没有在这里推荐的。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&同学们，你见过电影里面的黑客用过鼠标吗&/p&&br&&p&知道为什么黑客不用鼠标吗？&/p&&br&&p&原因很简单&/p&&br&&p&&b&鼠标是通往装逼巅峰的滑滑梯&/b&&/p&&br&&p&那你又知道你为什么觉得黑客很屌吗？&/p&&br&&p&原因同样很简单&/p&&br&&p&他的屏幕上永远是深蓝色或者是黑色的，然后敲打着你完全看不懂的字符&/p&&br&&p&然而，微软同样也为了我们这些喜爱优雅的同志们，准备了一项大礼&/p&&br&&p&请Windows+R，然后输入cmd，一块黑乎乎的对话框出现在面前&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a3ecf3bc268c3e110a20df58ff78d0d7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a3ecf3bc268c3e110a20df58ff78d0d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&不知道怎么用是吗，那就对了&/p&&p&要不然我也就不会在这里说了&/p&&br&&p&一些常用cmd命令&/p&&br&&p&1、appwiz.cpl：程序和功能（程序卸载）&/p&&p&2、calc：启动计算器&/p&&p&3、charmap：启动字符映射表&/p&&p&4、chkdsk.exe：Chkdsk磁盘检查（管理员身份运行命令提示符）&/p&&p&5、cleanmgr： 打开磁盘清理工具&/p&&p&&b&6、自动关机命令Shutdown -s -t 600：表示600秒后自动关机&/b&（有没有人像我一样使用番茄工作法？其实很多时候很难控制自己，这是一个很好的方法）&/p&&p&7、shutdown -a ：可取消定时关机&/p&&p&8、Shutdown -r -t 600：表示600秒后自动重启&/p&&p&9、rundll32 user32.dll，LockWorkStation：表示锁定计算机&/p&&p&10、control：控制面版&/p&&p&11、msdt：微软支持诊断工具&/p&&p&12、notepad：打开记事本&/p&&p&13Rstrui：系统还原（这个很有用，我上次乱改注册表，电脑开机就黑屏，我依靠盲操作用这项命令还原了电脑）&/p&&br&&p&这可比啥子事情都用鼠标高出百个档次不止呢。&/p&&br&&p&已经写得有一些混乱了，望大家见谅&/p&&br&&br&&p&你们听说过rainmeter吗？全新的定制自己的桌面，看一看这张&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c5ee2accd28acd2f577fe3_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c5ee2accd28acd2f577fe3_r.jpg&&&/figure&&p&（网络图片，侵权删除）&/p&&br&&br&&p&霸气外露啊！！！&/p&&br&&p&它最大的优点是体积小，运行时占的内存不过几M（要是你开上百个ini文件就当我没说）&/p&&br&&p&皮肤很方便修改也是它的特色，如果你对这些皮肤没有一个感兴趣的话，你还可以自己做一个比上面还炫酷的。&/p&&br&&p&rainmeter软件的下载地址&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//rainmeter.cn/cms/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欢迎光临 Rainmeter&/a&&/p&&p&皮肤下载地址&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//customize.org/rainmeter/skins/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&customize.org/rainmeter&/span&&span class=&invisible&&/skins/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&突然想起微软新内置了一个高逼格应用3D builder&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/342a56b47e4782dee95cb94d1b72091a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/342a56b47e4782dee95cb94d1b72091a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&小小挖土机&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a2e8b6af5e715f2d28e98faf772e03e7_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a2e8b6af5e715f2d28e98faf772e03e7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&国际象棋&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ebce4c456a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ebce4c456a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&风车&/p&&br&&p&没事的时候做一些自己喜欢的小东西很不错哦o(^▽^)o&/p&&p&（3D打印好贵的，等我哪天有钱了，我就3D打印一个3D打印机o(^▽^)o）&/p&&br&&p&已经有几条评论和私信希望要Windows10壁纸了，我刚刚提取到了，放在这里&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93fd0d1b9b423bf6a2cfd2aa8c5eab18_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/93fd0d1b9b423bf6a2cfd2aa8c5eab18_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&u&@飘花者&/u& 推荐了一款字体渲染引擎&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/4192451.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MacType_百度百科&/a&&/p&&p&它的效果是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/efd47e9cbe46f45bf206140_b.jpg& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/efd47e9cbe46f45bf206140_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是下载地址（官网失效了）&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cKlENu9Ab/v7TF1CzuTW7yxKrXc9GMk5gA3UAHceFUMoaCXIK16aYTlIeea/1USozAOopfnqk2d13rA/AlqTVr/j4sdeX7tfDd2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&/a&
提取码：wr4q&/p&&br&&br&&p&当然，Windows10并不是完美无缺的一款系统，它光是糟糕的应用就足以吓退很多潜在用户了。&/p&&br&&p&但是这并不代表Windows10没有好的应用，以下是我强力推荐的应用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ba65e334f0ca7f542edfdcaf187afafa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ba65e334f0ca7f542edfdcaf187afafa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Zhihu Pro
知乎在Windows10的第三方客户端，功能齐全（但只支持邮箱登陆），操作也方便。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.microsoft.com/store/apps/9nblggh67fcr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ZhiHu Pro – Windows Apps on Microsoft Store&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9f352d7bec48ca2b3dfee_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9f352d7bec48ca2b3dfee_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.microsoft.com/store/apps/9nblggh6g0jf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐UWP&/a&&p&在没有入坑它之前，我一直很奇怪为什么一个音乐软件为什么有这么多人安利，结果我现在和他们一样了。。。。。。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ad_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&果壳精选，真的比果壳自己开发的应用都好用！！！！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.microsoft.com/store/apps/9nblggh6bphl& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&果壳精选UWP&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/83e2e9ea9cf596ec37f3fa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/83e2e9ea9cf596ec