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【增肌粉】健身吃什么蛋白粉好 增肌必备健身蛋白粉推荐
【增肌粉】健身吃什么蛋白粉好 增肌必备健身蛋白粉推荐
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我们都知道健身的时候配合使用，可以让效果更加突出。健身不仅能够强身健体，还可以让诸多不愉快的情绪和压力抛之脑后，当然练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄也是许多男士们的追求。那么健身吃什么蛋白粉好？迅速练出六块腹肌配合吃什么蛋白粉？在此专题，小编将为您推荐几款增肌必备的蛋白粉，助您正确选择。
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质。
运动时要消耗大量能量
健身的剧烈运动使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
蛋白粉在健身中的作用
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
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增肌粉的最佳使用时间
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。
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不要空腹喝增肌粉
建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物。
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不要随时想起了就喝一杯
增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；摄入增肌粉时要根据自身情况来确定摄入量，不能只靠增肌粉，自己也要勤于锻炼。
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不要过量使用增肌粉
有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。
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不要只喝不动
运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高。
1.品牌：品牌并不是唯一性的，但是是必须了解的，每个品牌产品都有自己的特点，更重要的是性价比，我们要选择性价比更高的品牌。
2.产品成分：这是最重要的，增肌粉两大主要成分蛋白质和碳水化合物，蛋白质是用来吸收的，碳水化合物是用来消耗的，所以这就需要根据自己的饮食和健身强度来选择合理配比的增肌粉了。
3注意事项：增肌粉本身是没有任何副作用的，但是因本身含有大量蛋白质，所以对一些需要注意补充蛋白质的人来说是不能服用增肌粉的。
4.制造工艺：乳清蛋白的提取工艺可分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白，越往后制造提取工艺越高，价格也越高。
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Q:增肌粉易导致肥胖？
A：不一定。在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
Q:增肌粉吃了就能增肌？
A：NO！增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
Q:增肌粉适合所有想增肌的人群？
A：进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
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<a class="fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length联 系客 服练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
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健身后半小时内不补充蛋白质，肌肉会“饿死”吗？
健身后半小时内不补充蛋白质，肌肉会“饿死”吗？
相信不少人听信了“健身后一小时要马上补充蛋白质，错过这个时间，我吃的蛋白粉都将会浪费”之类的“健身房科学”啥的…于是在进行健身训练后，按摩休息，冲完澡之后，马上进行蛋白质的补充。更有人会在健身房，储物箱里面存很多乳清蛋白，好让自己一边吃一边长肌肉。要是有一次训练后忘记补充，就会觉得今天这一天都白练了“肌肉会饿死的”…运动后马上补充蛋白粉有必要吗？一起来看看。让我们回顾一下历史，在这之前很多人都说，在训练后30到60分钟，是肌肉生长的黄金期，在这期间，如果你没有收入蛋白质，你的训练将会是无效的。运动后的这段时间被称为合成代谢窗口。到现在，这一条“肌肉生长准则”十分流行。为什么会有这么一条不成文的补剂规矩呢？在进行力量训练后，你的肌肉纤维处于受损的状态，此时糖原储存（你身体储存的即刻能用的碳水化合物）将要耗尽。通过使用混合蛋白质和快速释放含糖的碳水化合物，来补偿身体之前训练中耗去的能量。由此你的身体也会有一个暂时恢复的状态，你的身体可以快速构建新的肌肉，这个过程被称为合成代谢窗口。现在让我们来看一下这个概念到底是错在哪里了？这一结论之后，往往会有一大批的支持者，每隔两三个小时吃一次蛋白粉，然后对着镜子照来照去的。但根据我们的消化系统，我们吃下去的大部分蛋白质在两小时内不能完全消化，因此如果你的午餐含有大量蛋白质和碳水化合物，吃完午餐两三个小时后进行锻炼，仍然有很多蛋白质留在你的胃里。甚至在锻炼后，还有一部分留存。因此在锻炼后不必太过匆忙的补充蛋白质。另外一个误解就是——在锻炼后的一小时“黄金时期”后，合成代谢窗口就会关闭有人会觉得，即使你在锻炼后一小时内补充蛋白质，在下一次训练之前，你的肌肉将处于十分虚弱的状态，因此在这个时候也要吃一勺粉。提出这种说法并进行操作的人，无法理解人类的生理情况，并继续对他人传播这种“健身房科学”。真实情况是，整个一天你的身体都会在不断的合成代谢和分解代谢状态，这两者之间的比率差异，决定了你是增加肌肉还是减少肌肉。因此，即使是在运动后马上进行蛋白质的补充，也不会和别的情况下补充蛋白质拉开很大的距离，除非你正在一个禁食状态。还有一个误解，就是很多人认为在运动过程中完全消耗了糖原储备有些人相信他们在健身房里面练一小时，就会把身体的糖原储备全部消耗完毕。但这并不是真的。首先你不会使用所有的糖原储备，可能仅仅只是从40~60%的特定肌肉群调取。如果你在接下来的几小时内不再训练这个特定的肌肉群，你就不应该担心糖原耗竭。其实我们大多数人每周训练一个肌群一到两次，因此完全不必担心身体肌肉里的能量会被用完。小结：除非你在训练期间没有吃东西，又或者你是外星人，否则你不用担心错过“合成代谢窗口”。而且至今并没有一个科学结论证明这个窗口真的存在。在24小时内消耗的蛋白质和碳水化合物总量，将决定你是否有增肌效果，而不是在短短的一个小时内像表演魔术般的肌肉膨胀。因此不要担心你在训练后不能马上获得蛋白质的补充，你只要专心做好自己的训练就行了。当然什么时候补充蛋白质，这仍然是一个千人千面的说法，这么说吧，在你觉得自己需要补充的时候补充，这就够了。至于碳水的补充，这是另一个话题了。最后，想要获得增肌和体型改变，必须摄入足够的蛋白质和遵循渐进性超负荷的训练原则。别忘了，还有休息。
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