长高期间真的不要撸铁吗，比如哑铃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-24 10:09 标签：
最全的健身动作训练图解，从此撸铁不求人！
先来分享健身房
常用的各部位训练动作图解，
分别是胸部、肩部、背部、
腿部、二头、三头、腹部，
都可以说是一份训练计划。
肱二头肌训练
肱三头肌训练
哑铃动作训练图解，
有种健身神器叫“哑铃”。
不仅是因为用它可以
将人体各主要肌群都锻炼到，
而是因为它的健身效果非常了得。
健身练到一定水平后，
就可以搞定所有练习动作。
胸部肌肉锻炼
肩部肌肉锻炼
背部肌肉锻炼
手臂肌肉锻炼
腿部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼
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今日搜狐热点炸遍健身圈,老司机的漫画版训练图解点燃了所有人撸铁的欲望！
最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。
这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。
下面就是Deezif制作的训练图解
都是由漫画的形式表现
现在已经火遍整个健身圈
如果你还不知道每个部位怎么练
赶紧收走吧！
1、杠铃卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头）
2、器械卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三）
3、哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大肌）
4、双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三）
5、高位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌锁骨部）
6、中位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌）
7、窄距卧推
（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）
8、器械下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
9、正手VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
10、钢线直臂下压
（主要训练部位：背部肌群）
11、拉力器下拉
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
12、引体向上
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
13、单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌群）
14、T字划船
（主要训练部位：背部肌群）
15、坐姿拉力器划船
（主要训练部位：背部肌群）
16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
25、站姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
26、坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
27、绳索下压VS绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）
28、牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头肌）
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
33、杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌群）
34、负重登山行走
（主要训练部位：下肢肌群）
35、相扑式硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
36、直腿硬拉
（主要训练部位：股后侧肌群）
37、屈腿硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
38、后侧硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
39、坐姿腿屈伸
（主要训练部位：股四头肌）
40、附身腿弯举
（主要训练部位：股二头肌）
（主要训练部位：下肢肌群）
42、跳箱子
（主要训练部位：下肢肌群）
43、农夫行走
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
44、锤轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
45、空中蹬车+登山练习
（主要训练部位：腰腹）
46、负重转体
（主要训练部位：腰腹）
除了训练图解deezify还准备了一组
高清壁纸和头像，
全程高能，
喜欢别忘了收走！
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400 Bad Request撸铁一小时vs撸铁一下午，哪种更科学？
在健身房里总有那么一些人，举几下哑铃玩10分钟手机，或者练一组就晃悠好久，不知不觉一晃一下午过去了。
别看他们在健身房里一下就是两三个小时，却依旧练不出肌肉。别说，那里面可能就有你。
而相比之下，有些人每天（每周）只在健身房停留很短的时间，每次都是不到一个小时就走人，可是肌肉却能以“肉眼可见的速度”膨胀着。
他们是怎么做到的？不用吃药，不用过度“嗑粉”，稳定高效的训练安排足以达到快速增肌的效果。长时间在健身房泡着，反而会影响增肌。
力量训练，只需要40-60分钟足以。
有效的力量训练，训练强度是根。高强度的训练增肌效果比长时间训练的增肌效果好很多倍。
想让我们身体保持在一个能承受高强度训练的状态，那么就要把训练时间压缩在1个小时以内。超过了，身体承受负荷的能力就会显著下降，训练效果大打折扣。
与此同时，拉长健身的时间会降低睾丸酮合成肌肉的效果。睾丸酮的存在是肌肉生长的基本保证，把握好1小时的训练时长，能够最大程度的优化睾酮的水平，最大化健身效果。
1个小时高效力量训练该怎么安排？
前提条件：充分热身，关掉手机。
第一、保持高强度。除了热身组之外，能做到每一组都能达到85%以上的极限或者最大重量，每组6-8个。
第二、控制组间休息时间。带上秒表或者计时表，对于绝大多数训练动作来说，每一组之间休息1分钟到1分30秒足矣。多了不利于肌肉的刺激。
比如一个胸肌练习的60分钟计划可以是这样：
5分钟全身性热身+特异性热身
12分钟平板杠铃卧推 6组/8个/组间休息1分半
12分钟绳索下拉 6组/8个/组间休息1分半
12分钟上斜板卧推 6组/8个/组间休息1分半
8分钟 绳索臂屈伸 4组/8个/组间休息1分半
6分钟泡沫轴拉伸
做完这个，既能省时间，又能达到非常强的胸肌刺激。比起在健身房里玩手机磨洋工浪费生命，把握好时间，高效训练更明智。
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