跑步后小腿拉伸了3个月，也有拉伸，为什么小腿越来越粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-24 09:23 标签： 跑步后小腿拉伸的动作
跑步了3个月，也有拉伸，为什么小腿越来越粗_百度知道
跑步了3个月，也有拉伸，为什么小腿越来越粗
每次都是慢跑半小时的，拉伸也有半小时以上，结果小腿越来越粗...
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每次跑完步，要让肌肉放松。放松的方式:用手拍打腿部肌肉，特别是发酸的肌肉，有条件可以两个人互相拍打，让运动中产生的酸排出身体，否则就会越来腿越粗。以后如此操作，小腿粗的情况会有好转的。
血染xue枫华
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穿高跟鞋走路
jiany97146
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擅长：暂未定制
拉伸不到位或者不正确。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步前后做拉伸 为什么小腿反而变粗了跑步前后做拉伸 为什么小腿反而变粗了爱跑者百家号许多人都知道跑步要拉伸，如果跑步前后不拉伸，容易导致肌肉扭伤和韧带拉伤。可是为什么有人做了拉伸，小腿反而变粗了呢？那是你拉伸的方式不对！腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。跑步前你应该这样做拉伸：两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。为了避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点：　　1跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。　　2尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。　　一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。　　3在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。　　此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。　　4跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。　　5如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。　　做好正确的拉伸动作，小腿一定不会再变粗哦~我们每天都在选择做有价值的事情。我们恨不得一件事情带有十个价值。我们学习的时候，要通过考试来表现价值。我们工作的时候，得通过升职来体现价值。我们生活的时候，会付出努力来实现价值。唯独我们跑步的时候，是为了自己的价值。WOLFY，让跑步更有价值！想要了解更多运动相关的小知识，就赶紧点击上方关注我们吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱跑者百家号最近更新：简介:最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子作者最新文章相关文章女生尽量改掉这3个坏习惯，不然小腿变更粗！教你4招瘦小腿的方法女生尽量改掉这3个坏习惯，不然小腿变更粗！教你4招瘦小腿的方法早已看清了百家号女生尽量改掉这3个坏习惯，不然小腿变更粗！1站姿不对我们的站姿对我们的小腿粗细也有着很大的关系，膝盖超伸和盆骨前倾都会导致站姿不正确。建议日常坚持做瑜伽可以改善盆骨前倾，让自己的身材更加婀娜多姿。2长时间穿高跟鞋相信经常穿高跟鞋的小仙女都知道，穿的时间长了，小腿肌肉过度疲劳，很容易感觉到疼痛。如果不注意放松，时间长了会察觉出小腿正在逐渐变粗。3经常跷二郎腿相信很多的小仙女在紧张的时候或者是坐姿不舒服的时候，总想着跷二郎腿去舒缓一下心情。但是，经常跷二郎腿会让腿部血液得不到充分的流通，会导致脂肪堆积等等问题。而且女生经常跷二郎腿还会加重经痛。教你4招瘦小腿的方法：首先分享一组瑜伽瘦小腿的动作，不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都能 瘦 ！！每个动作拉伸30秒，每天坚持练习，一定会瘦哦！最后分享三个针对小腿肌肉的拉伸动作，坚持做，一定会有效果的1、拉伸腓肠肌腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮，所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。1）两腿一前一后站立，约分开一大步。2）前腿向前弯曲膝盖，前脚掌向外撇20度。3）保持两脚脚后跟贴地，骨盆向前伸，直到感觉肌肉伸展开来。4）感觉到伸展之后，就保持30秒不动。5）重复伸展三次，然后换腿重复三次。注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地板。2、在台阶上拉伸比目鱼肌比目鱼肌横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，对内侧起的形体作用更大。由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处，因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。1）一只脚放在台阶边缘。2）让放在台阶边缘的那只脚的脚后跟向下坠，同时保持膝盖弯曲直至感到拉伸为止。注意：膝盖弯曲向下沉的时候不要用力过猛。3、拉伸腿筋这个动作可以拉伸到整条腿部后侧的肌群。1、站姿，一只脚架在凳子上，向上举起。2、将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣，保持躯干挺直，并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。3、每条腿保持45秒。注意：脊椎不要弯曲，背部一定要挺直。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。早已看清了百家号最近更新：简介:关注我长得丑i，获取更多资讯相关文章跑步后一直有拉伸，但腿为什么还是很粗_百度知道
跑步后一直有拉伸，但腿为什么还是很粗
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跑步本来就会使腿变粗，阿娇五官很漂亮，腿也粗，就是因为之前是练跑步的，另外腿粗也有很大部分原因是因为天生的，建议还是少跑步吧，可以晚上睡觉前躺在床上练练空中蹬自行车。
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跑步小腿会变粗吗 跑步后做拉伸小动作让你的腿美又长
编辑：SUDS 11:32:32
跑步小腿会变粗吗
跑步小腿会变粗吗？很多女生都担心跑步小腿变粗，所以拒绝跑步这项运动。其实小腿之所以会变粗，是因为你没有进行正确的拉伸训练。你看人家健身的天天跑步，腿还不是照样细又白。在跑步后不进行拉伸锻炼，会影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度。
跑步小腿会变粗吗&
更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。所以说，跑步后是否进行正确的拉伸，决定着你的腿是变粗还是变细。
需要注意的是，剧烈运动结束后不宜立刻做拉伸，要等心率较平稳之后再做。为各位介绍几种拉伸动作，以后各位可以照着练哦~
打开双脚，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举。
好处：拉伸内外侧臀部和腿部肌肉，增强核心肌肉和大腿的力量。
股四头肌剪蹲拉伸
右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。
好处：拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。
跑步小腿会变粗吗&&
鸽式身体前屈
右脚跟置于右髋前，左膝触地。身体前屈，俯向右腿。
好处：拉伸臀部肌肉，包括梨状肌和髂胫束。
双腿打直，俯向双膝。
好处：拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助。
快乐婴儿式
手抓大脚趾，将双脚拉向身体，身体来回摆动。
好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。
静态顶峰式
将身体摆成山峰式，手掌用力推地面。保持腿部伸直，将脚跟向下压。
好处：拉伸小腿后侧肌群，缓解腿部紧张疲劳，预防肌肉痉挛。
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