1.2K154 条评论分享收藏感谢收起赞同 563133 条评论分享收藏感谢收起316172 条评论分享收藏感谢收起赞同 6011 条评论分享收藏感谢收起据说，戳?蓝色字关注的姑娘，最后都变美了~- Miss 烧饼? 大饼穿搭札记 -10min阅读，让你知道哪些泰国品牌值得买~“本 期 导 读① 减肥到底是为了什么？② 减肥到底是在减什么？③ 真胖假胖你能分清吗？”刚讲完，我之前一年受到了周遭环境影响，甚至有些变得不自信，今天就要来说说，我因为迷茫和各种状态不佳的最直接恶果了—— 胖！没错，四月不减肥，五月、六月……徒伤悲。虽然已经五月了，离你各种美美的凉薄下装，也已经零距离了。但赶着这个时间点，饼还是要来讲讲关于自己“胖”的事故和故事！1Ta在说你胖 or 你觉得自己胖？去年底和今年初，如果说我自己不胖、身材还好，那必须得是，有些自欺欺人了！懒懒的放纵着不减肥，那时候还真只是仗着自己小腿细、小臂细、会穿，以及对周围人、评论里不停地说“你胖了、你该减肥了”的各种评价的叛逆罢了！不过所幸的是，因为这个有些放纵的过程，却给了我一个非常大的收获，那就是让我发现了原来人的做事儿动力两种：我周围不少人，他们工作、改变的动力完全取决于外因，因为别人的批评、褒扬，想要获得更多的认同感，能够让他们有很大的动力去做事儿。而另一种人，却得靠自我挖掘动力。别人的言语对他本身无法起到任何的作用，甚至是叛逆的反效果。这类人，所有的动力只能来源于自己，他们往往需要考虑清楚要做的意义是什么，再自行决定做还是不做。没错，对于这两种不同类型的人，想要Ta做成某件事儿，起因完全不同。所以，你需要找到适合你做出改变的动力，减肥如是！这两种人，你究竟是哪一种呢？如果你看过《被嫌弃的松子的一生》，你大概就能知道第一类人的典型特征啦，不过往往，这类人是不自知的。而饼自己呢，正好就是后一种！于我这种人而言呀：同样是做公众号，粉丝的数字倒算不上我最大的动力（虽然阅读量越高我也越开心），让我最有干劲儿的，还得是因为输出了让你们觉得有用、有意义的内容而带来的价值感（所以被你们夸老开心了）；参加活动、看秀……如果只是为了发朋友圈、weibo，让自己看起来更有逼格（虽然我也会发）？那么不好意思，这种活动我宁愿选择不参加，除非让我找到这些活动于我自己而言的意义，学习、引起思考、……当然还有盈利（我很现实的）。所以，减肥也是如此的啊，只是因为自己的照片被人说胖，我定是不从的，我一定得是自己觉得自己应该减肥了，自己的状态自己不喜欢，我才会认真并有效的迈出那一步！你瞧，关于我的减肥，纵使去年就在小伙伴们的督促下，我勉强的办了张健身卡，但3天打鱼两日晒网，根本坚持不了；再加上当时的状态实际上并不适合健身。必然，毫无效果……直到今年3月底，我开始审视自己的生活，终于决定不再听别人口中“你应该怎么做”的干扰。站在镜子前的我，捏着肚子上的游泳圈，看着体重秤上直彪65kg（你没看错）的数字，问自己：你喜欢这样的自己吗？你是要继续放纵下去了吗？因为身体虚胖而体力不好，确定要这样么？……得到否定答案的我，终于决定要做些改变了！2减肥你要减的到底是什么？毫无疑问，在工作室问了一整圈，一提到怎么减肥，几乎所有人第一时间想到的就是控制饮食，甚至是节食！但实际上，去年一年，因为上镜不少，为了拍照、拍视频啥的，随便吃点啥就会水肿的我，最常出现的状态就是不吃饭，饿自己啊！几乎周围人，都知道我吃的不多，但我一直往上飙的体重已经很能说明问题了，节食根本没用，反而会变更胖！翻了些资料，据说这是因为，节食影响了控制人体胖瘦的两个非常重要的激素——瘦素 & 脑肠肽。瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，引起食物摄入增加，使体重增加。而节食导致的结果是，脑肠肽分泌增加，也就是让你抑制不住的特别想吃；然后瘦素也会慢慢变少，也就是储存能量的脂肪细胞会变得更容易合成！理论和专业知识比较复杂，姑娘们有兴趣可以自己做个功课哦~但是总的说来呢就是因为“饿”，导致了我很多的症状：因为我白天经常饿，晚上总是控制不住要吃点什么！这不就是，脑肠肽分泌增加，才管不住嘴巴的乱吃么。这种时候，激素在作祟，意志力还有什么用？与此同时，因为瘦素降低，我吃下的东西，明显更倾向于把热量直接转化为储能物质——脂肪。所以，就算吃的少也会变成脂肪囤积起来。再加上每天久坐12+小时的敲字，本来就容易脂肪堆积，这根本就是个恶性循环！而我的节食，还不属于长期饿的那类，更应该归属于饮食不规律，甚至可以算作间歇性的暴饮暴食了吧！这种情况下，身体维持运转所需要消耗的能量，肝糖原分解的葡萄糖根本不够用啊，所以只能消耗我的肌肉了！于是，因为肌肉量的降低，我身体的基础代谢（早前就科普过了）也越拉越低咯……肌肉消耗，蛋白质变低，也不止是这些子状况了，皮肤储水能力也变差硬生生熬成了个混合干皮，还有面部的苹果肌下垂、提唇肌下垂什么的，竟然真的也是显胖的元凶。看我162cm的身高，肌肉量真的非常低了！▼另外，还因为吃的不均衡，对食物的摄入营养量过低或者一些营养成分缺失，我身体的各种机体也受到了影响，整个人从活蹦乱跳变得非常虚弱、免疫力下降、还特别容易累和疲乏。因为长期的饿的状态，我真的竟然引起了这么多问题，胖的更严重，反弹比之前更厉害了！实际上我并不是个例！！做功课的时候，我还看到了有关的研究实验数据：这个实验对所有实验者进行了节食减肥的治疗。吃的呢是一种低卡实物，一开始所有人都有非常快速的掉磅，平均掉了21.25kg！开心不？但是，好景不长，5年之后，这些人基本都反弹了，所有人平均体重比节食前重了3.6公斤……图片引用自：《节食，让你更容易变胖！》，知乎日报。总的说来就是，靠饿和节食的减肥真的完全不靠谱！想了解的更清楚？或许，你们看下这个——美国脑神经科学家、科普作家Sandra Aamodt在Ted的演讲，即是她自身的身体状况又是她的研究，她讲的更专业！看到这儿，你以为我已经找到我长胖的真相了？然而，并没有！跟上述“饿”的问题密切相关的还有就是——因为，当热量摄取不足特别是还不到1200卡路里时，机体根本无法将身体中多余的水分排除出去（因为血液里的蛋白质补充不足），从而导致多余的水分无法排出体内。没错，蛋白质被破坏，身体里水含量太多，我竟然变成了水肿体质，也就是赤裸裸的假胖咯~呵呵！自我感觉就是，我好像变成了一大块会吸水的海绵，肉松松软软，看起来就是肿肿、泡泡的，还特别没精神！最明显的表现就是，早上和下午的照片，昨天和今天的照片，可能会有十斤以上的差别……找到我忽瘦忽胖的体重成迷的原因了吗？说，这种类型的评论乃们到底有多少人给我留过！▼感受不够深？那就来听两个关于饼水肿的“冷笑话”啊！记得有一次参加一个活动，光直接照在我脸上，本来又白，整个脸是蓬起来的，然后路人甲乙丙丁中的某只非常大声的说了一句：看那女的，玻尿酸打的都peng起来了……ORZ：你打的才是玻尿酸……我这注的是水！这枚素颜大饼，已经肿成棉花了有木有？▼还有还有！一个月前，水肿着的我去买了件vintage西装，穿回来的时候，Nancy说，好好看，正好大一点点，很适合你诶......但是前两天，在坚持运动的我又把这西装翻出来穿了，Nancy诧异的问我：你穿你爸的西装来干嘛？！上面图和这组，真没相隔很久啊够深刻么？没有遇到这种情况的姑娘一定是不能理解的！但是，这种假胖真的是有口难辩呀！而且明星也有的，还非常多！大S▼舒淇▼而我而造成这状况的原因？除了上面的“饿”，还有不少：因为写文每天12h+以上的长期久坐，不止是脂肪堆积，还导致我的血液循环不畅，体内多余的废水、毒素都不能及时地排出去。写完文太晚，老熬夜，晚上内脏排毒的时间都被废了，毒素继续堆积……还有啊，一忙起来就老忘了喝水，摄水量完全不够，身体这种缺什么就自动补什么的奇怪机制又开始运作了——自动存水。所以肾脏没法在排泄水的同时将体内代谢废物、毒物等一并排出，连痘痘都会找上门！另外，我这种嗜辣的妹子，口味一般都特别重！所以，高油高盐一般体内钠元素都会偏高，这会导致血液渗透压升高，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，也是会让皮肤看起来浮浮泡泡的。你瞧，看我数扒了那么多，总之导致我各种现状的，完全就是跑偏了之后造成的生活习惯紊乱，亚健康状态啊。我都瞎作成这样了，真脂肪堆积+水肿，不胖怎么可能？！好了，到了这儿，你真的还在单一的以为，长胖就是懒？就是吃得多吗？Too young too simple。你需要的是，分清楚自己长胖的具体原因，以及到底是因为脂肪堆积的真胖、还是因为身体内水太多的假胖！要知道，针对不同的胖，你需要做的调整和减肥方式完全不同~3你是真的胖 or 假胖？至于针对不同的胖，具体都要做哪些调整，让自己变瘦，明天我会花篇幅来好好跟你们唠唠！今天的文末饼还是来把区分自己真胖、假胖的方法简单告诉你们咯：看脸色：虚胖的人脸色比较苍白；真胖的人脸色红润，气血十足。食量：虚胖的人饭量小，喜欢吃零食；真胖的人吃得比一般人都多得多。外形：虚胖的人不爱运动，肌肉松弛，手脚特容易出现肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；真胖的人看上去壮实。观察尿液：虚胖的人尿液颜色清淡；真胖的人尿液热，颜色浓，浊，黄，深。口腔变化：虚胖的人多白痰，爱喝水；真胖的人经常感到口干舌燥，多浓痰。虚胖最明显的特征：身体容易疲累，讲话有气无力，怕冷，不易流汗。另外，了解清楚自己长胖的原因，也非常重要！一方面是先天因素，比如基因问题，自我体内的合成代谢因子多少，这种人一般都是先天小胖妞！郑欣宜应该就是这类啦，这类女生呢保持好的心态，适当运动保持健康就是最好的状态。对于大多数人而言呢，主要还是外部因素，比如饮食过量不运动、作息不规律的亚健康假胖、含有激素的药物原因（减肥药、避孕药……不能乱吃哦）、内分泌失调、年龄代谢……等等！总的说来呀，搞清楚自己真正长胖的原因真的非常重要，毕竟所有人嚷嚷着要减的肥，真不只是“管住嘴、迈开腿”那么简单！最后，饼还要特别提醒大家的是，可别再一看到（微）胖子，就用“吃太多”“最近又懒”来问别人了哦。这样的评价，真的很容易让不知道自己长胖原因的人错误的以为自己吃太多，而更加错误的节食呢~希望咱这每个人都是健康的小仙女，咱们今儿个就酱啦，明天别忘了来看，我在“瘦”这条道上摸掉的黑！开 奖抽奖文章 17件基础单品，承包你五一出行全Look || 哔哔Tips中奖名单抽奖文章 217套当季搭配，真人示范拒绝乱穿衣！|| 哔哔画报中奖名单恭喜上面的宝宝啦~请在5月15日之前在本篇文章下面留言你的联系方式和地址并标明中奖文章，我们会尽快把奖品寄给你~没有中奖的姑娘们千万别气馁，还有更多的有奖活动等着你呦~有收获吗点赞的小手让饼看见↓
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[热]【1.26对抗ED小感想】阿喵特别刊：关于ED复发，句句都是切身体会，感动~【感谢喵酱&3&】
回复：1988&|&浏览：530859
&发表于12-21 13:44
放在这里比较醒目：我只想说谢谢大家
你们的支持让我这两天进步很大，放得更开了
现在吃以前不许自己吃的东西时还有点焦虑，但我已经可以分辨ED的声音了现在处于努力让他闭嘴的阶段..
和自己的想法作斗争感觉真的很微妙呢...有点晕晕乎乎的
你们的鼓励给了我很大的帮助，谢谢啦~【此处该有掌声哈哈】
大家好...我发现我都没自我介绍过，就叫我L君吧~[图片]
本人大四了，大二下开始减肥 毅力惊人，坚持了两年，减了大概46斤
mc去年11月不来了，后来去澳大利亚交流没法看医生，还压力大抑郁，反正很悲剧。前些日子发过帖子，决定不减肥了。但这几天我终于意识到仅仅不减肥是没用的。今天早上我翻译了这篇文章，是说ED康复会经历的几个阶段，非常有帮助
这篇帖子之后决定和薄荷暂别一段时间，可能会来看看大家mc恢复的情况和美食家们的更新~对于那些节食的ED的自欺欺人在“恢复”的，眼不见心不烦~
首先，要下意识确定的一点是：我ED让我很痛苦，我不能这样一直下去，要打破这个循环，做回自己。也就是说“减肥”这两个字根本已经成为过去，现在的任务不仅是摆脱ED，还要恢复身体，所以是时候和那些坏习惯“好”习惯通通再见了。
当初开始减肥是为了更好的生活不是自虐，而现在没了健康，我的生活并没有更快乐。相反，强迫运动占据了我很多的时间，避免外食让我和很多小伙伴们疏远了。
明确了目标才可以执行。
特别感谢一个叫Eatopia的国外论坛，可能不少妹子也去看过，我注册了一个马甲，看到各国ED患者的康复心路，逐渐走出来了，也学到不少恢复的小窍门~（比如，准备一个清单，好好想想自己想吃却不敢吃哪些东西，然后去一个一个吃过来。健康的不健康的都要去吃一下~没错，包括膨化食品，快餐什么的，为什么具体后面再说~ 再比如，担心，恢复了以后，衣服穿不上怎么办？看到网上一个正在恢复的妹子说那天她开着车，裤子扣子突然蹦了，她哈哈狂笑，赶紧去买条新的~本来衣服尺码有大有小，都是做给人穿的，应该让衣服符合你的品味和气质，而不是你非要挤进某个号…更何况那些只能买童装的妹子…绝对是过头了。我觉得这才是恢复身体该有的心理，本来就是在长身体嘛~这就是成果！反而薄荷上养mc的美眉们都一天到晚怕胖，搞得很抑郁 吃一点就觉得爆了….不过这是个减肥论坛嘛….所以我决定不常来了）
我知道康复需要一个过程，但是走出心理阴影是最重要也是最花时间的。不想让还在执迷不悟的孩纸们和我一样花了那么长时间，查了那么多资料才搞懂这些道理，于是我就把这些心路整理了一下，只希望大家都能健健康康的，快乐起来，摆脱ED，找回原来快乐的自己。
首先，我觉得很有必要定义一下ED这个东西。大家在受到困扰的时候肯定都会查有关厌食症的资料，看到那些瘦骨如柴的，不能自理的，对比一下自己，觉得并没有那么严重，就陷入了否定自己厌食的圈套，脱发停经不说，精神备受折磨，这样是绝对不利于身心健康的，只是身体状况“还没破产”，其实这样一直“亏空”，会一步一步滑向不归路，因为一次一次重复这种行为，在你的大脑一遍一遍进行强化，当你的思想被ED控制，你就不能自拔了。要知道，那些专门学心理和医学的很多并没有亲身经历过ED带来的心身困扰，往往会被患者表面的“健康”选择忽悠到，如粗纤维高蛋白的“健康饮食”，“坚持运动”等。其实ED患者心里清楚的很，自己真的这样做不是为了健康，而是担心体重。（有人说“我运动是为了维度！体重什么的都是浮云！热量我吃够了，bmi正常，但是姨妈就不正常！”这个我等下再说，我又要吐槽一些微博红人了，不好意思，但是不吐槽无法把深陷ED的妹纸们拉出来，为了那些妹纸，运动达人们请见谅，我曾经也很疯狂地运动，给了我很大的成就感，“增肌减脂”两年，减了很多，腹肌撕裂 Insanity都玩过，并不是一个不懂的“旁观者”，也不是想泼你们冷水。而是我觉得我已经度过了人生的这一阶段，该move on了，像阿甘正传里跑步的桥段一样：我跑完了，该回家了，该干嘛干嘛去。我觉得是时候成熟起来，不再用运动减压而逃避现实的困难，勇敢地迎接接下来的挑战才是我的重心。）
但是心理学的一些定义确实可以给我们带来一些启发：那就是ED真的是一种神经病，你需要治疗。不是我说的，DSM-5上有…也就是一种强迫症，运动强迫也一样，节食强迫也是如此，可以归纳, body dysmorphic disorder里，也就是身体畸形恐惧症，总觉得不这样做身体会一夜巨胖！深呼吸~这是错觉罢啦….别的常见强迫症包括拔毛强迫症啊~掐皮肤强迫症啊~搞笑吧？快别笑了，你那强迫性质一样~人还真是奇怪的物种，噗哈哈~
{四楼放我的具体行动:http://www.boohee.com/posts/pick/1590}
{&12.22 &必看：&ED康复中会经历的几个阶段:http://www.boohee.com/posts/pick/1572}
{12.23 &&如何做能提高康复几率？怎么看待恢复时期的症状？喜欢算卡路里？那我们就好好算笔账。:http://www.boohee.com/posts/pick/3410}&
&{12.26 暴食不等于暴食症；为什么你吃饱了停不下来 【L君庆祝姨妈君终于待见黄体酮了 特来更新】:http://www.boohee.com/posts/pick/7463}
{&12.29 &饥饿试验带来的启示 什么才是真正的恢复 “暴食”的生理运作机制:http://www.boohee.com/posts/pick/1775}
{1.03&解密水肿期 如何应对第一阶段 以及“再进食综合症” 曾经严重节食的亲必看:http://www.boohee.com/posts/pick/7094}
{1.07 过度锻炼也是节食 心脏神经与安全 体育健身号的那些忽悠伎俩:http://www.boohee.com/posts/pick/3874}
{1.15 食物选择：补剂、生食、熟食、精加工~怎样克服心理纠结 以及假期ED恢复指南=v=:http://www.boohee.com/posts/pick/3058}
{1.22 国外两篇详细恢复心得~:http://www.boohee.com/posts/pick/1144}
{1.24 阿喵特别刊：关于ED复发，句句都是切身体会，感动~【谢谢喵酱！】:http://www.boohee.com/posts/pick/2490}
{1.26 一点点小感想:http://www.boohee.com/posts/pick/5023}
&发表于12-21 13:57
沙发！帮L君顶起！收藏之！
句句中肯最近负能量爆棚的我啊orz 这论坛我也看过呢~
&发表于12-21 15:00
关于康复阶段会经历哪些症状最好有点心理准备，别总觉得自己不正常，觉得自己暴了，恢复阶段食物就是最好的药，这些恢复期的痛苦熬一整子就会过去的：
铺垫了那么久开始科普文，（还有一段没翻完）
【注：该论坛的恢复方法是每天摄入2500卡以上的，以下的康复反映和时间也是基于每日2500卡的，也就是说，没超过2500卡要花的时间更久。】
第一阶段：
体重很快回升但其实只是水肿，身体还没有真正变化….身体需要储存水分以准备恢复细胞损伤，才能恢复肾和肝的器官的一些正常功能。不要被体重吓到，千万别以为以为自己速度太快了又开始控制饮食，其实这个阶段恢复才刚开始，那重量并不是肉….
&o:p&&/o:p&
可能会胀气，拉肚子便秘也有可能。这是因为你节食造成胃里的酶少了，一下消化不了那么多食物。这时候该采取的策略是慢点吃…多加餐~尽量不要太撑，造成“暴食”的错觉（热量一定要够！别吃太快，否则又有妹子拿吃撑当作下一顿不吃的借口，差评！）
还有容易积食胀气，那是身体的防御机制，为了让食物在胃里停留就一点，以吸收更多营养。但你要恢复还是要多吃啊，别停，这时候可以多喝酸奶，增强益生菌，促进消化~然后吃点热量密集点的&如花生酱坚果什么的~
&o:p&&/o:p&
如果你坚持恢复的话，水肿和胀气是会带来一些身体上的不适应的，特别是那些运动过度的，催吐的，乱用泻药的，症状会更明显。但为了以后不再受ED困扰，为了你的姨妈，都是值得的，吃得越多好得越快~加油
你可能会感到疲惫，明明ED的时候跑多少圈都不累，“充满活力”，但在康复期间你会感到乏力。那是因为你在节食期间大脑无法正常接收并解读你身体产生的信号做出调节。这就是为什么正常人一顿不吃就饿得不行了，而ED患者反而觉得充满力量，有安全感，记住这是因为你“脑残”了，而不是什么值得骄傲的事情。这种现象和大脑的感情中枢有关，特别是那些应对威胁的神经。（面对威胁我们都会跑得更快，肾上腺素飙升~我们饿自己造成的心理压力激活了这块神经，所以紊乱了）
感到累是好现象，说明你的大脑终于有正确的反应机制了。
ED康复期间严禁运动
(咳咳..这是我的心头大患&好好读读！)
&o:p&&/o:p&戒掉运动对很多ED患者来说很不容易的，但事实上，就算你吃够了用来恢复的热量，ED恢复期间还是别运动，为了你身体快点正常起来，不运动一段时间不会死！
有人又要说了，我运动和我节食没关系，运动让我心情好。
去去去，调节心情的方法多了去了，运动对现在的你而言好处并不大。而且大家普遍认为运动带来好心情也是在科学上不确定的。（很多鼓励运动调节心情的只是针对不运动不健康的懒人们起来锻炼一下，ED患者别再拿健康当幌子了，可能跑步让你愉快，一部分是因为大脑运动后产生的内酚酞会让你“愉悦”，从而上瘾，和吸毒一样，生理作用罢了，还有一部分安全感是“我今天消耗的热量又低于摄入了，嘘…不要告诉那些以为我在康复的人，他们不懂卡路里，还以为我健康”。亲爱的，记得辨认ED的声音哦….其实你已经累出翔了，你可能说“我真没感觉累啊”，请看上一环节的说明，姨妈都没了，身体真的亏了，你大脑功能出现了问题，所以你现在还不累！&欠的帐总归要还的，哼）
再者，你的身体不是机器，你以为吃够了其实有的时候身体并不吸收。你就算吃再多身体也不一定拿这些热量用于修复。因为你运动一定会带来压力，造成皮质醇水平变化，身体自然会选择储存这些热量已备你消耗。所以在恢复期间运动会导致体重增长得更快，而器官却没有得到修复。（得不偿失哦）
怎么破？转移注意力。突然停下运动是会造成一定的焦虑，找点别的事情做，发展发展以前的爱好都是不错的选择，最好是让你身心放松，静下来的。
临床数据显示过度运动导致的运动型三合一综合症（热量不足，闭经，骨质疏松）要想治好必须停运动。即使吃得再多，或运动完补充热量，那些运动员真正康复，往往是在她们被强制停下（比如骨折了&只能卧床）之后有所好转。
咨询师表示她也遇到过身体数据都达标也不来mc的，停运动两个月就来了的，体重也没有因停运动而增加。（大概因为身体本身就应该这么重，有自我调节功能？
要记住：恢复时期别运动，别给自己压力，而且一定要多吃，不能说没运动就少吃，你的逻辑和你身体的逻辑不一样，你的身体有自己的一套系统，不懂就别折腾，搞不好越折腾越胖，恢复得越慢…
&o:p&&/o:p&要找也要找专业营养师私人定制食谱，注意不是随便网上查查哦，那是针对大众的，而普通人哪有把自己饿成朵“奇葩”的，批判性思维有多重要！！）
怎么转移取代运动呢？
如果你以前晨练的话，就把闹钟调晚一点,或者起来之后做做拉伸，深呼吸，冥想之类，或者简单地坐在客厅里喝一杯热巧克力，这样你一天的状态不比你锻炼来得差。
刚开始戒掉“好”习惯的时候，肯定会有些不安，那你就尽量和家人朋友吃早餐聚餐什么的。（俺一个人住，于是就背背单词刷刷剧）
多参加一些不要求体力的活动，学习语言啊~种种花草啊,摄影啊，唱歌啊，电脑软件啊，找几个志同道合的小伙伴一起学，身心愉悦~一个没兴趣就换另一个，对生活充满好奇，开拓视野，而不是觉得除了消耗卡路里外也没别的事好做…
&o:p&&/o:p&
身体上的不适应终于消失了,吃啥都问心无愧了~但是偶尔还是会感到不安感袭来，因为你没有控制饮食，偶尔你想起以前的日子，你会想要不要再控制？你经历过的一切都在你的意识里，没法忘记，没法做到和不知道热量的人一样“没心没肺”地爱怎么吃怎么吃
记得这是ED，你要记住以下几点：
每个人都有一个理想体重，&你再怎么控制，你的身体都会反抗人为改变的。你的体重应该是多少是大脑决定的。你的大脑经过好几个世纪进化完全可以自我调节，不需要你拿那些不知根据的“专家意见”刻意干扰。比如素食，你又不是素食动物，比如吃天然生的食物，人类吃熟食那么长时间了，你的消化系统和兔子的消化系统能一样吗。（对于精加工的食品也是这样，人吃精加工的那么多年了，消化系统也会渐渐进化的，不要感觉吃一口就是毒药&就不健康，待会儿细说）反正重点是：身体自己能调节的不要去干扰它。
体重不会一直涨的&放一百二十个放心
所谓“暴食”只是暂时的，而且在恢复阶段很常见，因为你的身体真的需要这么多热量，等恢复差不多就自行消失。
最后是姨妈~恢复姨妈不代表你达到了理想体重，但没有姨妈或不规律却肯定和体重过轻或过重有些关系。
阶段二：&重要器官的自我保护
元气差不多恢复了，这个阶段身体终于可以花力气保护你的器官了。因为你减肥过所以身体担心你会重蹈覆辙，于是会用脂肪将它们隔离起来，以免你再饿着他。所以你会觉得“暴过头”了，腰粗了腿粗了又变肥猪了，又要节食了，千万别！！！！其实这样做很悲剧，那些脂肪不是你吃太多造成的，是从身体别的地方聚集过来以保护机体的。【你想想身体完全相信你不会再来碍事的时候它还会囤那么多脂肪在器官上吗？再减肥只能越减越肥，不如让它自己修复】这些脂肪将在你坚持不ED后自行回归到该有的地方。
第二阶段是很关键的，需要很大的耐心和勇气。身体在巩固防御机制，你可能觉得很挫败，不能减肥，还要慢慢等待这些脂肪消掉，没办法，自己造的孽。但这时候的体重也只是暂时的，有可能会超过你的理想体重一点，以恢复你该有的体脂含量。这个阶段也是对你的考验，你能做到信任你的身体吗，你能通过学习和工作实现自我价值而非纠结形体吗？这一阶段将会是你真正康复的重要基石和里程碑。
第三阶段：骨骼与肌肉~终于快完全康复了
如果你坚持到底&不犯ED了，终于曙光要来了。
Mc不来会造成骨质疏松，这个时候终于可以开始修复了，严重的ED可能要等7年才能完全好起来。那些保护气管的脂肪终于回到该去的地方了。指甲皮肤明显好很多。你更专心了，也不孤立自己了，对一切又有了热情。整个康复过程可能要下半年，严重的要大半年。（注意这是每天超过2500卡的数据，还在1200卡还想恢复的做梦吧）
不幸的是，很多人这个时候又开始犯毛病了。
第四阶段：康复还是复发？
实际上，大概只有2~4%的人天生就很瘦（理想BMI在18.5-20），大部分都在21-27之间（一般23 24 25比较多）。就健康而言，BMI在25-30之间的人患病风险最小。&o:p&&/o:p&
但是你是无法控制你的理想体重的，身体自有安排。对于和你一样的普通人来说，每天2500大卡只不过可以维持体重罢了，根本不会发胖。&o:p&&/o:p&
当你恢复到理想体重的时候你就不会再涨秤了，因为你的基础代谢已经恢复了，生理功能也重新正常了。当恢复到最后，发现一天超过2500大卡都不长肉的时候，你就可以不用每天刻意吃到2500大卡了，而是相信你的饥饿，想吃多少吃多少。&o:p&&/o:p&
不幸的是，健康一回来，很多人又开始控制饮食了。节食肯定是要ED复发的啦~ED是无法彻底治好的，因为它是一种慢性的过程。但是只要保证不再刻意节食，你就能永远过上没有ED的快乐生活。&o:p&&/o:p&
当下社会充满了对肥胖的过分焦虑，以及以为食物和运动不足时肥胖的元凶。连很多健康机构都会以为节食+运动才是治疗肥胖的根本，其实不然。（我反正三观被颠覆了。TED有一期请了个医生，就是说肥胖有只是表面现象，是身体为了应对其他疾病而变胖。病人其实根本不需要减肥，而是治病。医生还蛮帅的，他以前觉得胖子都是因为懒，自己天天运动，控制饮食，结果他最后也病了，讲到后面还哭了。
想看请戳（可以调中文字幕）：{http://www.ted.com/talks/peter_attia_what_if_we_re_wrong_about_diabetes.html:http://www.ted.com/talks/peter_attia_what_if_we_re_wrong_about_diabetes.html}）&o:p&&/o:p&
反蜜月期&o:p&&/o:p&
如果ED复发，一开始你会很舒服，又有一种安全感。ED就像有暴力倾向的前男友，回到了你身边，一脸关心你的样子，承诺这次再也不会伤害你了。（人渣....）这是个圈套，如果你复发了，请马上回到每天至少2500卡的模式，并寻求别人帮忙分担你的不安感，不要再用节食来获得安全感。体重一定要在自己的理想值你才会健康，至于社会能不能接受你的体重，那是他们的问题，不是你的错。&o:p&&/o:p&
&发表于12-21 15:23
好吧，关于我自己…..&o:p>&/o:p>
恢复的心路历程
1.先治心：深入ED无法自拔后，我是怎么想通的呢？一开始是看心理学的书~&o:p>&/o:p>
想我最胖的时候经常被夸气质好，不知道脑子那根筋搭错了，觉得是因为胖，他们是违心夸我…这其实是imposter syndrome：冒充者综合症，也被称为自我能力否定倾向，具有这种倾向的人往往是一些很成功的人，但他们对自己的成功心存怀疑。（http://www.dushu.com/showbook/2409.html）说实话一直都觉得自己瘦下来就是完美。但是发现，当初减肥我想让生活更美好，想大家就会更喜欢我了。结果呢？我因为一直遵守着自己制定的“规则”，被条条框框限制死，和朋友接触的机会越来越少，聊天出去玩也越来越无力，完全忘记了初心。这就是为什么人瘦了却变丑了，因为心里老是被一种不安折磨，无法静下来，无法有气质。就是自我非要自虐，以为这样的“付出”一定会有“回报”，结果却是捡了芝麻丢了西瓜。现在气质….还可以，但是一段时间只想着运动，饮食，反而不在意打扮和修心，造成越来越肤浅….越来越屌丝，还以“女汉子”自居而骄傲。本身就是个女人，（很早就被同学说“具有母性光辉”orz…），何必拒绝这一特性，反而追求大肌肉什么的？那样运动并没有让我更健康，我终于认清了这一点，我本身就很健康，bmi在正常范围里，跑得比别人快，吃得比别人多，书读得比别人好！这些优点怎么当时都看不见呢！自卑很可怕在于他不是别人看不起你，而是你强加在自己身上的不幸福。罗斯福的老婆说过No one can make you feel inferior without your consent. 也就是说，造成自卑的并不是他人的评价，而是你对自己的认识。如果你不允许他人左右你的想法，没有人能造成你对自己的否认。&o:p>&/o:p>
认清这一点，我整个人都好多了。解决ED带来的不安，最好的 办法就是找到inner peace，内心的从容与安定。深呼吸，深呼吸，我在这个世界上存在就已经如此美好，和我的三围体重皆无关。（额外插一句，这就是像insanity课表为什么会有休息期，p90x为什么会有瑜伽，一定不要以为可以跳过这些步骤更有效率，切记不可走火入魔，不要太功利，该休息一定要休息，而且要保证质量。）&o:p>&/o:p>
2.&屏蔽那些可能左右你恢复的东西，比如有意识的不去看关于减肥的任何东西。扔掉你的体重计！！！现在大家都在说减肥减肥，很容易受影响，拜托这个时候动动脑子，干嘛人说什么你就干什么，你走的弯路还不够多吗。现在我听到有人说要减肥，如果他没胖到危害健康的水平，我都朝他笑笑就结了，不劝他减肥，减肥很伤人的；也不夸她美，女孩子总觉得别人说的好话是违心的，搞不好越描越黑。只能祝她好运，别伤身体。 还有微博上的健身大V，这段时间请通通取消关注。就是因为你关注了所以你觉得大家都在减肥我也要减。但微博上什么样的人都有，有一类呢~开淘宝的，当教练的，模特拉客户的，打着“科学”旗号通过微博出名上上节目的（在这里不想吐槽一个怀孕了还让人跑步去避免发胖的，可能她的身体素质可以，千万不要盲从），都喜欢“激励大家”，那些激励人的图片可笑之处我等下再说。但有些其实你稍微想想就能发现健身光环下的幌子。比如周w，国内真是缺教练啊，这种完全没啥理论基础，只知道有氧的人只要有热情就可以当教练了，无力吐槽….她说什么工作不自信，感情受挫，全怪外表不行，现在减肥成功了又怎样，现在让她回归以前的工作她还是不行么…外表的光环让人不加思考，周w倒是很适合自我营销啊，可惜她工作的时候没有发掘这一点潜力….再说她的健身理念，“减肥是把整容刀”？好吧，有可能。但是胖的人丑的人就是真的是“懒惰”吗？有很多是因为疾病和药物不得以才这样的，胖只是表面。有很多忙于工作，养家糊口，只希望家人过得更好，身体发福了就是罪恶？你爸妈发福了你就不爱他了？孕妇生完小孩发胖就可耻该死？开玩笑你把母爱当什么啊…） 有些人总喜欢以“成功者”自居，自我感觉良好。曾经我也觉得这才是完美，但其实完美并不存在，每个人对成功的定义不一样。对于不来mc的妹子来说，盲从的危险是很大的。真要“健身”，请找个靠谱有证的教练，把你的情况如实和他说。请对自己的身体负责。&o:p>&/o:p>
总而言之，物以类聚 人以群分。你关注什么你就会成为什么。同样，你不关注了，过段时间它就淡出你的视线，淡出你的思维模式。嘛…我才不要成为周w….谁爱当谁当，难道你这辈子的梦想真的是搞健身？搞健美？&o:p>&/o:p>
3.&深呼吸，想想恢复的理由：（在下面）
4.&决定一个日期：从12月22号晚上和同学聚餐开始，正式和ED再见，拥抱自由~于是这两天我渐渐地增加食量，减少运动，给身体一个过渡期。从22号起，我决定完全按着身体给我的信号走，饿了就去买吃的~什么好吃吃什么，像以前一样。这样决定了之后反而稍微动一下就累，好不想运动啊，就像长跑，终于看见重点线的感觉….oh yeah 一切终于要over了，明天开始就不用每天运动了！！[图片]感觉像高考结束前一天啊的爽啊！
5.要有实际行动！秘诀就是“食物清单”和“我要恢复的理由”
【大家更贴写写自己的版本交流一下吧，犯ED就拿出来看看，我觉得很有帮助】&
怎么开始：问自己如果不ED，会想吃什么？做成清单
目标就是：吃得开心&吃得心安理得
我的清单：（不定期更新空间，汇报成果）
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面条（已经克服，因为上周胃炎只能吃面食，吃了之后胃舒服很多，这个星期常吃）&o:p>&/o:p>
烤鱼（已经克服 和基友一起吃的~难得团聚，很油啊~吃了也没事嘛~哈哈 体重计正好没电了 完全没胖！）&o:p>&/o:p>
猪蹄（已克服，亲爱的妈妈炖给我补补，一开始还抗拒，想想能丰胸！吃吧！）&o:p>&/o:p>
红烧猪蹄….好油…&o:p>&/o:p>
松子桂鱼&o:p>&/o:p>
芝麻包子&o:p>&/o:p>
生煎&o:p>&/o:p>
吉野家牛肉饭&o:p>&/o:p>
乳酪蛋糕 &o:p>&/o:p>
花生糖&o:p>&/o:p>
Pocky&o:p>&/o:p>
煎饼果子&o:p>&/o:p>
法式煎饼&o:p>&/o:p>
牛排&o:p>&/o:p>
红豆面包&o:p>&/o:p>
红豆双皮奶！&o:p>&/o:p>
宇治金时抹茶红豆（曾经每天中午一杯 乐此不疲）&o:p>&/o:p>
KFC红豆派（你应该发现我是红豆控了吧….）&o:p>&/o:p>
牛角面包&o:p>&/o:p>
加了糖和水果的酸奶椰奶（决定和白雪低糖say goodby了 虽然我很喜欢凝固型酸奶，但是国内的酸奶完全是增稠剂啊…不是那种希腊酸奶…好怀念澳洲那几天天天挖希腊酸奶吃，虽然ED，但也忍不住~~~）&o:p>&/o:p>
香蕉（这个真的不长肉啦…只是看到它就条件反射“碳水” “热量”…orz）&o:p>&/o:p>
蛋挞&o:p>&/o:p>
威化饼干&o:p>&/o:p>
奥利奥&o:p>&/o:p>
非黑巧的巧克力&o:p>&/o:p>
芝士蛋糕（不是什么低卡抹茶味的哟….那个分量小，每次都点它，骗谁呢呵呵）&o:p>&/o:p>
八宝饭=v=&o:p>&/o:p>
牛肉火锅~&o:p>&/o:p>
油面筋豆腐皮等（食堂的那个是太咸了 但还是很想吃不是吗….5555）&o:p>&/o:p>
红烧羊肉 特别是皮 （那个油嗷….还很甜）&o:p>&/o:p>
粽子&o:p>&/o:p>
石锅拌饭（写到这发现我真的碳水吃少了）&o:p>&/o:p>
赛百味除了香葱酱 番茄酱 你也尝尝蛋黄酱啊烧烤酱成不！！（我会告诉你我一开始连cheese都不要嘛orz…）&o:p>&/o:p>
除了吃什么 还有怎么吃&o:p>&/o:p>
食堂一次至少二两饭（食堂打饭很大方，二两起码三两半….）
没卫生或时间等特殊原因，请光盘 蛋黄不许丢掉 ED之前我没嫌弃过蛋黄 说明只是心理作用…一定要吃掉 对mc好
晚上睡得晚 饿了一定要吃点 忘记什么7点以后不吃东西
不要狼吞虎咽 吃相吃相！
和基友一起吃饭不要觉得他点太多了 是你的ED还没完全恢复
请开心地吃~好吃的夸，不好吃就吐槽~不要任何负面情绪！
水果和粗粮不能是全部早饭 或每周不超过两次啃玉米红薯
穷…..不是你少吃的理由….实习确实很苦逼 外食很贵 全家吃两个叉烧包一袋芝麻豆浆才6块钱 你都没有？以前ED的时候花十几块买无糖口香糖，糊弄谁呢？从今天变精致，不做女屌丝，凭你的能力钱会有的！！
回家喝鸡汤的时候留点鸡胸给爸爸吧….不许只吃鸡胸 好自私…欺负他们不懂蛋白质脂肪含量咩….老爸是真的属于需要减肥的人群啊…
可能是真的不喜欢吃的食物...但我也一定要吃一两次，以免ED又来骗我，也为了告诉我的下丘脑，“我真的没有抑制你，快给我来姨妈！！”
红烧肉&o:p>&/o:p>
月饼&o:p>&/o:p>
奶茶&o:p>&/o:p>
麦当劳肯德基之类的&o:p>&/o:p>
猪肉（自从ED以后一直觉得猪肉味道怪怪的…）&o:p>&/o:p>
&我的恢复理由：
1. 成为我表妹的榜样。一直是家里最大的孩子，还是女孩，老家又重男轻女，一直很努力成为榜样。学业上我是家里最出色的。而最近我上一年级的表妹竟然和我说她“太胖了”，让我教她减肥….我真是想死的心都有了…
2. 我的亲人，我爷爷食道癌四年了。已经转移到了肺部，每次我们一家吃饭，他只能坐在边上，等奶奶用针管打进他的胃里。我从澳洲回来又瘦了十斤，他看到我气得一句话都说不出来，我和他差不多一样瘦了。我很心疼他，他很生我的气。过了半个小时才花力气朝我吼了一句“没钱吃饭啊！” 我真的错了TAT 我妈妈这学期每周从南京来上海，给我各种大补，我却没能认清ED的假象，以“健康”为由，强迫运动，怕长肉。该打！可怜的爸爸周末只能在南京以即食燕麦充饥….
3. 为了能好好学习和工作，而不是经常坐立不安，还经常感到累，工作时会开小差算卡路里。我要重新好好打拼，力气用在刀刃上~成为理想中的人并为自己骄傲~~
4. 生活！和ED分手教会了重要的一课：如何和自己独处，如何享受孤独。理性转移压力，而不是自虐，要让做自己开心的事情，画画刷剧都可以，打电话聊天也可以~我要告诉妈妈我可以自己照顾好自己了，我长大了请放心。
5. 为了mc！！当然了！我要真正的健康！我要长命百岁！冬天手脚冰冷真的不好受 5555还有头发，真的少了一半了（还在纠结的妹子们！肌肉男如果阳痿+不孕不育你们还要吗….我宁愿要一个长相中等即可，能给我美好家庭的靠谱男啊….当然如果你真是外貌协会的，我只能说物以类聚，人以群分，祝你们性福【抠鼻】）
6. 我要当妈妈！感受到软软的小东西在怀里的感觉，矮油~~我要分享他、她的点点滴滴，喜怒哀乐，我要看见他/她的笑脸~为他们过好每一天，而且不要让他们走我的老路
7. 我怀念我当年的C CUP…..（猪蹄走起！）还有好多衣服我都撑不起来QAQ
8.因为我是吃货~嘿嘿 自从好好吃饭以来简直感觉到了上帝的存在，冬天里的一碗汤面如此治愈，果汁里有阳光的味道~猪蹄里的胶原蛋白，哈喇子流一地~我希望可以心安理得地美美享受每一口甜点~而不是花钱买罪受~还有我在澳大利亚错过了好多品尝新美食的机会…以后要补回来！还有因为mc不来 螃蟹不敢吃 冰激凌不敢吃 人生不完整QAQ…
9. 还有ED真的痛苦….身体上，运动强度大身体已经适应了，小伤痛已经没感觉了，跑步把音乐开很响麻痹神经，大脑释放内酚酞，所以感觉愉悦，但是快乐有好几种不是吗，以自己的健康为代价不值得！每天掉发 手脚冰凉，别再拿健康欺骗我了ED！给我滚蛋！
10. ED让我在精神上更苦，比如经常撒谎 口是心非，比如“我今天没胃口，不和你们吃饭了”，自我欺骗：“我不饿”等等….再也不想这样了！我要友情我要爱情~这是我减肥的初衷啊~反而因减肥一个人吃饭….中秋节他特意给我买了我爱的抹茶月饼也被我拒掉了…说什么吃太多月饼了，其实我一口都没吃，全送人了…..[图片]
11. 因为我只要想做到的事都会坚持下去，别的事我都做到了，克服ED我也可以。为什么不呢？
12. 因为我想帮助到受ED折磨的人。
13. 因为……Life can,
and should be, so much more.
以上说完了，妹子们，为了我们美好的未来，我只能帮到这了。还不觉悟的推荐部电影《黑天鹅》，“Perfection is not just about control. It is also about letting go”. 完美不只是关于控制自己，也是关于学会放手。坚强也是这样，忍受身体折磨是一种坚强，学会坦然面对自己，敢于挑战ED做回自己也是一种坚强，远比折磨自己伟大。&o:p>&/o:p>
我终于自由了…&o:p>&/o:p>
以后会更新的内容：
康复时期如何面对全民减肥时代以及如何面对别人对你的评价
一些健身口号毫无逻辑 大忽悠~&o:p>&/o:p>
恢复时期的食物选择
Eatopia上的正能量
其他大家想知道的问题 我尽力帮你们查 或者大家可以在Eatopia上注册个号
&发表于12-21 15:50
赤崎苹果酱写道：沙发！帮L君顶起！收藏之！
句句中肯最近负能量爆棚的我啊orz 这论坛我也看过呢~
更新了点内容~格式编辑无能啊...看上去好乱 下午再说....妹子一起加油啊！有时间也写一份食物清单和康复理由吧~
&发表于12-21 17:04
加油加油！一定要正能量~
&发表于12-21 17:16
&发表于12-21 19:36
心_念写道：加油加油！一定要正能量~
你们也是我的正能量[图片]
&发表于12-21 20:00
楼楼说的非常在理，之前关注微博一些健身达人，感觉就是被蒙蔽了双眼，以为就是要每天累得像狗一样，每天都要像打鸡血一样才是正常，后来发现那真是不可持续的状态。每天都觉得力不从心，减肥成了所有的重心。但生活其实应该还有更多的，放手可能比控制更难，但是放手才是最终能好好爱自己，接受自己的方式。
&发表于12-21 20:11
君之蜜糖写道：楼楼说的非常在理，之前关注微博一些健身达人，感觉就是被蒙蔽了双眼，以为就是要每天累得像狗一样，每天都要像打鸡血一样才是正常，后来发现那真是不可持续的状态。每天都觉得力不从心，减肥成了所有的重心。但生活其实应该还有更多的，放手可能比控制更难，但是放手才是最终能好好爱自己，接受自己的方式。
说得对 真的和打鸡血一样。体育是会给人一种健康向上的感觉，但是生活不只如此。那些鼓励健康的还可以看看，最可恨的是那些把“懒惰”和“罪恶”带有偏见歧视的词语强加在别人身上的人，那些宣传消耗热量才可以吃饱吃好的人，饿了就吃，天经地义啊。 以前明明一看到这些内容整个人都不好了，还在拼命运动....现在统统取消关注了，世界美好很多~心里也平静很多，有时间静下心整理思绪了，有时间交际了，可以休息了，我觉得反而更健康了~
&发表于12-21 20:28
&发表于12-21 20:33
伪善良食星人写道：顶了^^
&发表于12-21 20:36
楼楼这个帖子真的很好～我现在高二，本来应该是长身体好好学习的时候却因为减肥得了这个破ED，姨妈也出走七个月了。。虽然在养姨妈可是晚上还是以苹果玉米充饥。。体重涨了十斤了，诶，现在觉得，胖就胖嘛，有什么啊，为了别人一句你好瘦啊，去伤害自己的身体，影响自己的未来，值得嘛
&发表于12-21 20:37
暴食厌食就是过度节食引起的，为啥过度节食，就是很多姑娘想瘦，瘦的越快越好，最好一个月十斤，急功近利，可是人怎么能违背本能呢？要减肥只有端正好心态，多学点营养知识，知道如何运动，三餐正常规律，适量运动，充分休息，才能长久进行啊。楼主说的微波达人我也关注了几个，觉得学到了很多东西，当然有一些也是不适合我的，我觉得我们看这些东西的时候本来就要自我判断是否适合自己，而不是出了问题就一杆子打翻所有人。
&手机&发表于12-21 20:41
挺好，支持下
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