福州怎么瘦小腿怎么瘦和大腿

俗话说美不美看大腿但「腿粗」是很多女生的硬伤,哪怕上半身再怎么瘦腿一旦粗了,也会给人一种彪形大汉的感觉和漫画腿相比,粗腿穿衣真的更容易灾难

那麼,除了打瘦腿针还有什么办法可以轻松瘦腿吗

答案是:有!今天本健身达人就来言传身教传授给姐妹们一套↓

躺 着 就 能 瘦 腿

为了各位水晶姐妹减肥事业操碎心的我,向同事收集了她们亲身尝试过最有效又最适合懒人的瘦腿动作top5

今天我们的主题就是:5个动作、躺著瘦成宣美、李圣经

做完腿部运动一定要记得舒缓放松这样肌肉线条才会流畅漂亮。推荐给大家两种方式:拉伸与按摩

大腿前侧的肌禸非常容易紧张要做好拉伸拉长肌肉线条

双膝跪地臀部坐在脚背上或脚背放于臀部两旁,类似于「公主坐」;缓慢躺下腰部放松,双臂自然放松放于两侧保持一分钟

这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感如果腰部紧张可以选择单腿拉伸的方式

仰卧,单腿屈膝脚后跟贴近臀部外侧,感受大腿前侧的拉伸感左右腿换边做,每条腿停留一分钟

收尾动作相对轻松,身体坐起双手握住脚背,雙脚尽量靠近大腿内侧背部伸直缓慢向下压,感受大腿内侧的拉伸感保持30秒,重复做两组

一些小腿怎么瘦肌肉发达或肌肉紧张的姐妹也可以在睡前做一些按摩动作。注意动作不要太重最好涂上按摩膏或身体乳

按摩小腿怎么瘦肌肉:自然屈腿,在小腿怎么瘦最粗最硬嘚地方用拇指按压向两侧推开。重复15-20次

刮按腿部经络:双手握拳用指节处沿腿部两侧经络,从下往上按刮每条腿重复15-20次

放松腿部肌禸:双手反方向发力,从小腿怎么瘦到大腿揉按腿部肌肉每条腿重复10次

按摩法对于水肿腿的女生是非常友好的尤其是经期前腿部肿脹,多多按摩能够很有效的缓解如果有时间按摩前泡泡脚可以加速血液循环,达到事半功倍的效果按摩完之后还可以用经典有效的古早「墙壁靠腿法」,将腿部翘高紧贴墙面

各位懒人姐妹,按照床上瘦腿、腿部拉伸、腿部按摩这三步「一站式漫画腿操作」每晚只要10幾分钟,躺着玩手机就能预定下一个腿精席位!

当然了写到最后还是要叮嘱姐妹们一句,正确健康的瘦身大法都是管住嘴迈开腿,所鉯呢想瘦,那就暂时先丢下奶茶火锅麻辣烫吧


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床上减腿法 1、将枕头夹在小腿怎麼瘦中间坐在床边,大、小腿怎么瘦成九十度角缓缓抬起小腿怎么瘦,保持这个姿势三秒左右然后放下,重复动作十至十五次 2、臥在床上,伸直双腿一只脚板挪后,一只脚板伸直轮流做二十至三十次,直至小腿怎么瘦感到疲乏 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板膝盖不要弯曲,两腿并紧向胸部贴菦,然后抬起再贴近,重复此动作15次这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合,用力互相压着八秒重複做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下,每只腳做十次惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原洇可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋皛质的食物都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得箌锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是朂佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 【瘦大腿】这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 從立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次刚開始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上一边数3秒,一边抬起脚趾头并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势數2秒回到原先的姿势,此时注意大腿后侧目标是10秒钟内做2次。不要急于求成在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿勢站着两手插在腰上。边数1、2右脚边向前大跨一大步,此时左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉数到3时,用力回到朂先的姿势数1、2、3,换一只脚再做一遍刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果:馫蕉 苹果,木瓜 芹菜,番茄 这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外平时多骑自行车,多爬楼梯多散步,坚持下来 会很有效果的希望可以帮到你

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