无论是躺着还是侧卧，双腿并拢蹲不下去弯曲就无法并拢，跑步像青蛙！已经很多年了！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-24 06:21 标签： 双腿并拢正常腿型
10K379 条评论分享收藏感谢收起赞同 7.1K559 条评论分享收藏感谢收起1.8K92 条评论分享收藏感谢收起赞同 4.4K531 条评论分享收藏感谢收起5.4K264 条评论分享收藏感谢收起①两腿分开，与肩同宽。
②下蹲至最低点，屁股尽力去挨着脚踝（尽力，不是真的挨着。）
动作二：保加利亚单腿蹲①把一条腿放在凳子上，然后下蹲，幅度低至于支撑腿与地面平行即可
②挤压你的臀大肌，站起。
这是蹲类动作的其中一个变式，我们可以通过双手负重，增加额外的强度，同时也可以改善左右肌力不平衡的问题。
动作三：相扑蹲①双腿分开站立，宽度自行掌握，在你可以保持平衡做完本动作的前提下站的越宽越好。
②脚尖打开约45度，下蹲幅度低至大腿与地面平行即可。
注意，膝盖要尽量的打开，不要内扣。
动作四：剪蹲请参见福临之前的回答，如何做一个标准的剪蹲。动作五：臀桥①躺在垫子上，小腿后收，挤压你的臀大肌，把屁股推起来。
②推至大腿，腹部，胸部，肩部在一条直线上即可。还记得吗，全程核心收紧！
臀桥的意义福临就不多说了，之前说过很多了已经。
动作六：反向剪蹲依然可以在福临之前的回答，如何做好一个剪蹲的找找到你想要的内容。（别忘记点赞，好吗，让我看到你们的双手，虽然我看不到）动作七：俄式屈腿①首先找一块毛巾，双脚放在上面，用脚后跟作为支点，脚尖抬起。
②做一个臀桥，然后用你的脚后跟向前推，腿不要完全伸直，之后用你的脚后跟向后拉。
核心全程收紧哦，别忘记。
其实你只要记得：“摩擦，在光滑的地板上摩擦！”就行了。
动作八：壶铃摇摆①选择一个合适重量的壶铃（什么你说没有壶铃怎么办？买！那没钱怎么办？不知道！）
②双腿分开站立，双手紧握壶玲。
③屁股向后的同时弯曲你的膝盖，将壶铃向后放，在最顶点迅速把屁股向前推，在完全站立时候挤压你的臀大肌。
要记住核心要收紧，背部要绷直。不要把壶铃摆动的幅度做的太大。
动作九：高脚杯深蹲①手持合适重量的壶铃（不要问我没有壶铃怎么办了，求你）
②具体怎么做我就不多说了，茅坑都蹲过吧，就是手持壶铃的蹲茅坑！
这里请注意几点：核心一定要全程收紧，背部绷直不要弯曲，壶铃不要离身体太远（距离胸口大概5厘米左右），肘部夹紧也就是说肘部尽量挨着身体两侧，挺胸抬头（防止身体过度前倾）
然后蹲茅坑，啊不对，是高脚杯深蹲。
4.拉伸当你完成锻炼之后，千万不要忘记拉伸。伸手党福利，请看福临之前的回答回答的最后，福临还想再多说两句。在韩范儿如此流行的现在，我们的价值观也或多或少的受到它的影响可能每个豆蔻年华的少女心中都有一个近乎完美的女神形象。她们纤弱，善良，无辜而又幸运。但是反观福临在澳洲那几年所见到的，那里的姑娘自信而又独特怎么说呢，每个人都对自己的存在无比的“心安理得”。在这里，福临推荐大家看一下富兰克林写的《美腿和丑腿》积极一些，乐观一些，yeah！欢迎关注公众号：flynnworld~ (二维码自动识别)赞同 1.1K33 条评论分享收藏感谢收起如何让腿变直？如何让腿变直？小派爱健身百家号答|百度派 @裴池池知道很多女生因为腿型和腿粗的原因，没办法穿上自己心仪的衣服。小编这就和大家分享一下小腿粗壮、肌肉外翻的矫正锻炼方法。什么样的腿才叫好看？小编觉得腿的比例符合「5、3、2」标准才最好看。不仅是又细又白就是好看，最重要的是腿要笔直，其中小腿的腿型和小腿肌肉外翻决定了腿的笔直的程度。我们比较熟悉的腿型有这几种：O型腿、X型腿，但什么是OX型腿？主要是小腿肌肉外翻，容易变成OX型腿。只不过OX型腿问题不大，所以也就没在意。如何让腿变得更直那？一、拉伸大腿内侧肌群首先我们要把腿伸直了坐在地上，然后双手努力抓住两只脚掌，尽量让膝盖保持直的状态，之后我们会感觉到胯部有明显的拉伸。就这样保持个2—5分钟。二、强化胫骨前肌我们可以坐着或者仰卧着，把弹力带一端套在脚背，一端固定（可以助手手拉，或是直接固定在床腿等可以固定的位置）。缓慢翘起脚尖，暂停2秒，然后缓慢放松脚尖。这样持续做5—10分钟。注意：没有弹力带，可以脚背用力向上翘，不要用脚趾用力。这个动作，在哪都能做，做的时候可以感受到小腿内侧发力的感觉。三、平板支撑我们需要俯卧着，把我们的双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，必须是垂直的，然后双脚踩地，身体离开地面，保持身体平直，头部、肩部、胯部和臀部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一开始坚持不了几分钟，你就会感到支撑不住了，但一定要坚持，为了美，每天多坚持一分钟，你离美丽的腿型就多靠近一步。四、蝴蝶式坐姿训练首先坐在地上，使两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面。会感受大腿内侧肌肉的正在拉伸，这个动作持续30秒到1分钟，然后放松一下再继续。一次做三组，每天三次。一开始大腿贴不到地面，不用勉强，慢慢来，多练习几次后就没问题了。我们可以选上面适合自己的其中一两条就行，每天坚持锻炼，只有每天坚持锻炼腿自然会变得笔直，夏天再也不怕露腿了～以上内容由百度派作者提供本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小派爱健身百家号最近更新：简介:百度旗下高质量问答讨论社区作者最新文章相关文章

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