练习太极拳时两手如何“转”
太极拳的手法，手臂须松柔圆活，并须刚柔相济，忌硬忌滞，动作螺旋式地旋转作大小不等的弧形或环形，横直顺逆，起落伸缩，应走弧线，使关节圆活如意，筋肉纤维得到松舒的活动。资料图（图片来源于网络）放松肩肘关节 动作要灵活圆转太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。沉肩坠肘可以帮助胸部宽舒，背脊有力，气不上浮，也有利于手臂引伸、收缩时力量加大。放松肩肘关节，不是短时间可以做到，必须在每次练拳时对每个动作都用意识引导放松，特别在姿势变转时要用意识引导放松并旋转肩肘关节，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘关节松开，手臂动作才能灵活圆转，不僵不滞。练拳时学会用意不用力 从浑厚劲练出轻灵练拳时用意不用力，动势时要以手领肘，以肘领肩；停势前要以肩催肘，以肘催手；轻轻运动手臂，微微有膨胀延展的意思始终贯穿在两臂之中，“膀随腕转”，“腕随掌转”，触处成圆，拳论所谓：“上下一条线，全凭两手转”。凡需加大运动量者，上下肢都要贯劲。“源动腰脊，劲贯四梢”。上肢的以意贯劲须敷满于全部手臂，而劲点则随动作的技法作用而随时变换，沉肩垂肘，内劲贯足，沉着、松静，兼而有之。两肩切不可贯劲，两肩宜松沉，手臂动作才能灵活无滞，也有助于沉气。内劲由两肩收于脊背，注于腰间，由上而下，谓之合；内劲由腰间通于脊背，布于两膊，达于手指，是由下而上，谓之开。太极拳功夫之步骤，先求松静，由松入柔，积柔成刚，刚复归柔；以至不柔不刚，亦柔亦刚。贯劲之法，为积柔成刚阶段，为增强体质，发展力量打下坚实基础。是功夫从实处下，从实处托出虚来的阶段。即前人说的：练成浑厚之劲，再从浑厚劲练出轻灵来。用功日久，手臂自然地会产生沉重的感觉，沉重中带有轻灵，轻灵中带有沉重；轻灵而不流于漂浮，沉重而不犯僵滞。手臂圆熟，内劲像水银那样地既沉重又流动灵活，随意可转移到某一点。这就是拳论“运劲须无微不到”，“劲似松非松”，“似刚非刚，似柔非柔 ”，“外似棉花，内如钢条”所要求达到的境界。手和腕要轻灵圆转 “劲贯四梢”气血周流全身腕关节要圆活，手指宜松柔微曲，前推时掌根微微着力，手指微曲而不犯硬，手指太曲则不易意贯指尖，太直则犯硬。意须贯到手指，指肚微微着力，练习稍久，便会感觉到指尖膨胀，指肚也显得饱满，这是血气旺盛，达于尖端的征象。拳论说：“劲贯四梢”，四梢指的是两手指尖和两足趾尖。这种劲贯四梢的锻炼方法，能使周身劲力集中于手指尖、足趾尖，极为符合于“运劲须无微不到”，气血周流全身，达于尖端的运动生理。腕关节也必须灵活而又沉着，不可松软，也不可强硬，处处要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和腕的圆转、轻灵、沉着，才能符合“全凭两手转”的练法。上下一条线 全凭两手转练太极拳从全身来讲要求“上下一条线”；从两手来讲要求“全凭两手转”而不离中线。人身的“上下一条线”为头顶至尾闾；中线以鼻与脐为界限。两手运转时，左手管左半个身体，右手管右半个身体，中间以鼻与脐为中线，在左手往右运转，右手往左运转的过程中，都须经有上对鼻尖，下对足尖的一瞬间，使动作在圆转中不离中线，对身法的保持中正，不散漫不歪斜极有关系。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved太极功夫剑 练习太极剑的剑法有哪些要点
责编：葛红
发表时间： 14:53
　　很多人喜欢练习剑、太极拳、太极扇、等等，那么你知道有多少种剑法呢?下面，小编就来详细的为大家介绍一下，同时还介绍了关于太极剑各剑法的动作哦。
　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提。
　　②力点：剑尖.
　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。
　　②力点：剑尖。
　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。
　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。
　　④要点：用腰劲。
　　⑤眼看：剑刃所劈目标。
　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
　　②力点：剑刃前部。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。
　　②力点：剑刃前部。
　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。
　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部;绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。
　　⑤眼看：剑尖。
　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。
　　④要点：用腰，协调。
　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。
　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。
　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。
　　④要点：腕突然下沉。
　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。
　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
　　架剑、托剑
　　①动作：立剑向上托起，高于头部。
　　②力点：剑刃。
　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。
　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。
　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。
　　②力点：沿剑刃滑动。
　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带;剑不要太贴身，手抱圆。
　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。
　　②力点：剑尖。
　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。
　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。
　　②力点：剑柄。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：用腰、协调。
　　捧剑、抱剑
　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。
　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。
　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　②力点：剑刃。
　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　②力点：剑刃。
　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。
　　①动作：立剑斜向上方托架。
　　②力点：在剑刃中后部。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。
　　①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。
　　②力点：剑刃。
　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。
　　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。
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太极剑有什么基本剑法?练习太极剑的20大要领
太极剑是运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。太极剑也是太极中的短兵器之一。太极剑的十分丰富，主要与击、刺、格、洗四类剑法为母剑。太极剑主要有点、刺、劈、扫、带、抽、截、抹、撩、击、挂、托、拦等13种剑法。那么练习太极剑的要领有哪些呢?今天太极拳小编就带你来看看太极剑运动的世界!太极剑法以手中的剑为武器，汇集阴阳两极之气，无论剑之轻重，都可以远近收缩自如。太极剑的剑法十分丰富，动作名称不完全统一，但它们都是以击、刺、格、洗四类剑法为母剑。所谓击法，是指用剑刃的前端(剑锋)去点啄、敲击，如点剑、崩剑、击剑等剑法;刺法是指通过手臂的屈伸，用剑尖进攻对方，如各种方向或方式的刺剑;格法是指通过剑刃的滑动或剑的挥摆，其着力点形成一条直线或弧线，如带、抹、抽、撩、削等剑法。太极剑有些什么基本剑法?太极剑主要有点、刺、劈、扫、带、抽、截、抹、撩、击、挂、托、拦等13种剑法。(1)点剑：是攻法。握剑的手以腕用力，力注剑尖，用与虎口反向一侧剑刃前端部分从上向下啄击。主要攻击对方持剑的手腕或肩臂，如“并步点剑”式、
“虚步点剑”式的动作。(2)刺剑：是攻法。以腿、腰和臂用力，力注剑尖，用剑的尖端直插对方要害部位。如果以剑的形态分，有平刺(剑脊向上、下，剑刃平向两侧)、立刺(剑刃向上、下)、搠刺(旋腕用力，使剑尖螺旋刺进)等。如果以剑的位置分，有上刺、下刺、斜刺、反刺等。(3)劈剑：腰和整个臂膊用力，力达与虎口反向的一侧剑刃中、前段，由上向下着力。如“独立抡劈”式、 “反身回劈”式等。(4)扫剑：手心朝上，剑身扁平，以腰部力量用剑刃由一侧向另一侧在低处平行移动扫刈。运动的幅度较大，是攻击下盘的动作。(5)带剑：是以守为攻的动作。小臂外旋或内旋翻转，着力于外侧剑刃，使之由前向后或向斜方拉割。如“向右平带”式、 “转身斜带”式等。(6)抽剑：是防守动作。收屈肘关节，力在剑刃，用剑刃由前向后或左右抽回。如“退步回抽”式、 “转身回抽”式等。(7)截剑：是防守动作。以臂、腕用力，着力点由剑刃后端或中段向前转移，有截断或铡的作用。如“虚步下截”式。(8)抹剑：守中带攻。用剑刃平着由前向后，或由左向右抹，力在剑刃。如“旋转平抹”式。(9)撩剑：是进攻性动作。用反向虎口一侧的剑刃中段或前端着力，手腕向上提拉，从下向前或向上移动掀割。如“左虚步撩”式、 “右弓步撩”式。(10)击剑：是攻击性动作。手心朝上，用朝虎口一侧剑刃的剑尖部分向前打击，力量贯注剑的前端。如“撤步反击”式。(11)挂剑：是防守动作，有左挂、右挂。持剑手虎口一侧向后用力，力达剑尖，由前向后勾回，向身体右(左)下方回挂。(12)托剑：是攻守兼备的动作。上臂伸举，用剑体(刃部)由下向上托起，着力点在剑刃的中、后段。如“独立平托”式。(13)拦剑：是防守动作。用剑刃平着由后向前推挡，或由下向上推架。如“右弓步拦”式。练习太极剑的20大要领练习太极剑要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。初学太极剑的人很容易混淆剑法，现将基本常用的太极剑法要领介绍如下：(1)　刺剑——以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖，眼看剑尖所刺目标。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑;持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。(2)　劈剑——立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈，眼睛要看着剑刃所劈的目标。(3)　点剑——立剑用剑尖向前下捉腕点啄，松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉，手臂自然伸直，力达剑尖，眼看剑尖。(4)　崩剑——立剑用剑尖自下向前上、手腕突然下沉点啄，力达剑尖。(5)　挂剑——剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。(6)　撩剑——立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出;反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。(7)　拦剑——立剑斜向前上方托架，力点在剑刃的中后部。用以拦截对方的进攻。(8)　云剑——平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。(9)　抹剑——平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。(10)　截剑——立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。(11)　绞剑——平剑使剑尖按着顺时针或逆时针方向划立圆，其劲是个螺旋力，犹如螺丝钉的螺纹一样。(12)　带剑——平剑由前向侧后方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。(13)　抽剑——立剑由前向后上方或后下方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。(14)　扫剑——平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。(15)　架剑——立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。(16)　挑剑——立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。(17)　压剑——平剑由右上向下按压，力点在剑身平面的中后部。(18)　削剑——自左下方向右上方斜击出，手心斜向上，剑尖略高于头，发劲时要转、要抖腕，力达剑身的前部。(19)　推剑——剑身竖直或横平，由内向外推出，力达剑刃的后部。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。(20)　腕花——以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。手松握剑，手腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。结语:练习太极剑要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。初学太极剑的人很容易混淆剑法，通过小编对太极剑的基本剑法级要领的详细介绍之后相信大家今后练习太极剑一定会更新顺畅的,达到一定的境界。
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