腰椎间盘突出跑步有好处吗？_百度知道
腰椎间盘突出跑步有好处吗？
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腰间盘突出是骨科疾病中，最为常见的一种。得了腰间盘突出，一方面患者要进行积极的治疗，另一方面也可通过采取一些措施，来缓解疾病带来的症状。现在的人都有跑步的习惯，他们认为跑步简单易行。但跑步对腰间盘突出有好处吗?下面听武汉骨科医院骨科专家的具体介绍： 腰间盘突出跑步有好处吗? 专家介绍，适当地进行一些体育运动，不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。但患者能不能进行体育要根据患者的具体情况而定，不能盲目运动，否则可能会使病情更加严重。而且在选择运动项目时，尽量不要选择刺激性、运动幅度过大的，如跑步。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 另外，倒步走也是适合腰椎间盘突出患者的一项运动。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 最后，武汉腰椎间盘突出医院骨科专家提醒大家，腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 以上就是北京济民中医的专家关于腰间盘突出的介绍。
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得了腰间盘突出可以跑步吗？骨科专家告诉你如何锻炼
健康与养生
腰椎间盘突出症是日常生活中一种常见的骨科疾病，有人认为，对于腰椎间盘突出的患者而言，其实是可以通过跑步的方法来缓解疼痛的。那么这种方法科学吗?在治疗期间是不建议做跑步训练的从医学的角度上看，一旦患者确诊了腰椎间盘突出症这一疾病的话，在康复期间往往是不适宜进行跑步这项运动的。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，这是因为跑步这一运动对于机体的腰椎和腰椎间盘等部位，都会存在有一定的冲击作用，而如果人们本身就存在有腰椎间盘突出症这一情况的话，再加上坚持跑步，往往就会导致其腰椎间盘突出症更为严重。腰间盘突出椎管狭窄一定不能跑步吗？王健副教授指出，如果是一些情况较为轻微的单纯的腰间盘突出患者，其身体基本没有什么其他异常症状的存在，那么适量的慢跑也是允许的，但跑步时候最好捆绑腰围进行腰部周围加固，减少腰椎的冲击力，最好还是倒步走。腰间盘突出椎管狭窄如何锻炼比较好？腰间盘突出的患者在急性期应卧床休息，不要急于锻炼。需要待症状基本消失后，才可床活动。开始锻炼腰背肌要等到疼痛明确减轻后，可做单杠上悬吊前后摆腿锻，飞燕式锻炼、俯卧撑锻炼。倒走锻炼及散步也是比较好的办法。因为患者的椎间盘的活动性较差，所以从事锻炼时不要做剧烈的动作。由此看来，跑步这一简单的锻炼方式，对于此类疾病患者而言，实际上是较为不适宜的，因此，临床上的患者们应当要重视起这一问题，以免得不偿失，最终反而加重了自身病情的发展。除了跑步，其他的一些较为常见的运动锻炼方式，患者们在进行选择的时候也应当要注意足够谨慎，最好是能够咨询专家的意见，制定适合自身的运动计划，更好保证自身运动锻炼的效果。指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注：医联媒体。
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腰间盘突出的人适合练什么武术
养生之道网导读：腰间盘突出的人适合练什么武术？腰间盘突出是生活中常见的疾病，很多朋友都常常会因为这种疾病而被疼痛所困扰。来看看腰间盘突出的人适合练什么武术呢？
腰间盘突出的人适合练什么武术1、腰间盘突出的人适合练什么武术患者可以练习太极拳!对于腰椎间盘突出症患者而言,科学研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,当练习3~6个月后,轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。所以腰椎间盘突出症患者不可忽视太极拳的作用,每天训练太极拳基本动作和基本功,每次训练30分钟,一般情况下半年左右会有比较明显的改观。扎马步可以改善的,时,加速循环,不断的去畅通原来堵塞的血管。但是很严重的人就不能站了,轻微的可以站高桩马步,腿部受力要小一些,不能站四平大,那反而会加重病情。2、腰间盘突出练武术要注意什么注意”悬“和”垂“:要求虚领顶劲和尾闾下垂,腰突症患者在练拳时要注意后顶的”悬“和尾闾的”垂“,这样,就可以利用自身的重量对整个脊柱进行”对拉拔长“,起到牵引作用,因而对整个脊柱都有保健作用。注意”正“和”松“:太极拳要求立身中正和身心放松,这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起,腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血。注意命门后”突“:在立身中正的基础上,练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出,这样,再做好敛臀和收胯,整个腰脊就处于非常舒服的状态了。少做压腿:因为压腿能使腰脊紧张,如果不是训练有素,有可能加重腰突症状,建议少练压腿。3、腰间盘突出有什么症状3.1、腰背部疼痛疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深,难以定位,一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。3.2、麻木及感觉异常患上腰椎间盘突出后,神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧,故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维,可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。腰间盘突出的运动原则急性期腰椎间盘突出患者锻炼要慎重。急性期腰椎间盘突出患者,应采取绝对性卧床休息,不得进行任何锻炼,急性期过后,可遵从医生叮嘱进行合适的锻炼。原则上来讲,急性腰椎间盘突出患者,应停止所有活动,实施绝对性卧床休息,而且最好睡硬板床,并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后,或症状已经缓解,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,最好向医生咨询。一些运动不适合腰椎间盘突出患者。腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等,平时也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭伤。腰椎间盘突出的锻炼方式应正确。腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的,临床研究证实,游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是,腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时,应选择合适的姿势,而且水温不宜过低,游泳前要做足准备活动,时间不宜过长,以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时,患者应停止活动进行休息,待症状好转后再进行,如果长时间得不到好转,应立即到医院检查。腰间盘突出不能做哪些运动1、很多人有一个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强壮腰就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度,其实,这种方式是错误的,因为已经患上腰椎间盘突出的患者,腰背部肌肉本来就非常薄弱,而仰卧起做会增加腰椎承受的,加重腰椎间盘突出的病情,所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、各种球类运动很多人特别喜欢一些球类运动,比如、、网球等等。但患上腰椎间盘突出后,这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动乏力,所以,非常容易椎,造成病情加重。3、倒走在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、间盘突出加重等问题。
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腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾病之一，很多人会因为不良的生活习惯和工作习惯而发生此症状。
腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛，因此各种活动都会受到限制，但其实适当的活动有利于缓解此病的症状，那么，对于腰椎间盘突出患者而言，是否可以骑自行车？是否可以跑步，下面就给大家具体介绍一下。
得了腰椎间盘突出，还能跑步锻炼吗？
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
骑自行车可以缓解腰椎间盘突出吗？
由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。
除自行车外，还有什么运动有助于缓解症状？
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
2、有氧运动
适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右。
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。
温馨提示：
适当的运动可以缓解症状，但并不能抑制病情的发展，所以腰间盘突出患者不可单靠运动来达到治愈腰椎间盘突出的目的，应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗。
以上的运动，有效的缓解了我的腰椎疼痛，但是这些方法治标不治本，后来我从朋友那里听到 明 施 统 ，说是治疗腰椎间盘突出的效果非常好。就在网络查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。
我是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在网络买了三盒，又送了两盒，很是划算。我用了十天左右，腰椎间盘突出症状就得到了有效缓解，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时我在生活中还有很多注意事项，接下来给大家分享一下。
腰间盘突出的患者，积极治疗配合生活护理，能加快疾病的恢复，生活护理应注意什么呢？
1、注意饮食
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
2、腰部保暖
腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。
3、卧床休息
在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情，建议最好卧硬板床休息。
4、节制性生活
性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。
5、正确用腰
在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。避免长时间弯腰工作。长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变。
6、不要久坐
很多上班族都是长时间坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，长此以往，很容易患上腰椎间盘突出，腰痛是常见的症状。
7、适量的锻炼
仰面躺在床上，把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟，休息10秒钟左右后，再重复。每天2次，每次10~20下即可。
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腰椎间盘突出症可以跑步吗？
腰椎间盘突出症分急性期和慢性期，急性发作期一般是三周左右，在急性期症状比较重的时候是应该卧床休息，尽量避免跑、跳这些运动。过了急性期以后有一些慢性的遗留的症状，或者是过了急性期以后症状完全改善的时候，适当的锻炼对椎间盘突出的症状的避免复发还是有帮助的，跑步还是可以进行，并且对椎间盘突出的症状恢复还是有好处的。
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