27个超全瑜伽体式“正位图”，初学者知道“怎么练”很重要！_凤凰时尚
27个超全瑜伽体式“正位图”，初学者知道“怎么练”很重要！
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原标题:27个超全瑜伽体式“正位图”，初学者知道“怎么练”很重要！ 各位伽人宝宝，我是你们的小七哦~
原标题:27个超全瑜伽体式“正位图”，初学者知道“怎么练”很重要！
各位伽人宝宝，我是你们的小七哦~
小七最近发现，有不少初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，就很容易出现错误。
当然，生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有很多问题。我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。
今天，小七给大家介绍一些瑜伽常见体式的细节图和正误对比图，帮助大家更好地理解体式，更好地练习。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！建议收藏哦！
最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。
坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。
前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。
两膝盖上下交叠呈一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。
核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。
06 反斜板式
手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。
脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。
双腿双手臂用力的延展，拉长身体，髋部要支撑在地面上。
身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡能力的要求比较高。
上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。
注意腰背部的延展，上背部的柔韧度很重要，防止塌腰导致挤压腰椎。
鸽子式最重要就是要做得优雅自信，注意肩膀打开！
13 坐立前屈
前屈一定要从髋部开始折叠，不要弓背！
胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。保持身体一条直线，如果不能做到标准体式，不如先膝盖着地做。
手肘向外推打开髋部，记住不要弓背！
手臂要保持有力的向上伸展，髋部摆正，骨盆向着肚脐方向转动，膝盖不能超过脚踝。
脊柱与垫面垂直，肩部在髋部的正上方，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同时要有力向两侧延展，双脚之间的距离要打开，后方大腿伸直，收紧肌肉。
18 侧角扭转
扭转要从腹部开始，后腿保持有力向后推。
19 四柱支撑
虽然是很基本的体式，但是却很考验基本功，手肘向内夹，身体呈一条直线。
最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨，而不是骶骨。脖子自然延展，不要过分用力挤压脖子。
站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。
要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
要点：腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。
25 坐角B式
要点：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。
26 眼镜蛇式
要点：双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
27 反斜板式
要点：所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。
了解体式的正位不仅仅是把体式做得很漂亮。最重要的是让体式做起来更加安全。让身体稳定、减少关节的受伤。
要记住，做瑜伽不要和别人比，或者很费力去做一个更加完美的体式。一个体式给你带来的感觉，比它看起来的样子更重要！
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培养孩子的界限感有多重要？
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原标题：培养孩子的界限感有多重要？
孩子缺乏界限感根在家长
孩子缺乏界限感，暴露的是家庭教育的问题，其中一个很重要的原因是家长没有把一些规矩、待人接物的礼仪和行为准则教给孩子，以尊重孩子“自由”“天性”为说辞，纯粹“放养”，以至于孩子头脑中缺乏应有的概念，不知道哪些言谈举止是不得体的或不该做的。
孩子缺乏界限感，另一个很重要的原因是家长本身没有界限感。比如，部分家长长期事无巨细地照顾，过度保护孩子，把本该他们自己做的事情都代劳了：从小事上说，孩子摔倒了，家长赶紧跑过去把他抱起来；上小学了，大人还帮着穿衣服、系鞋带、收拾书包；从大事上说，孩子学什么特长、上哪所中学、大学报考什么专业、选择哪个城市的哪所大学等等，都由父母乃至家庭帮孩子完成、替孩子做决定。
其实，这些事都是孩子自己的事，需要自己想办法解决，权衡利弊做出选择，家长的“义不容辞”剥夺了他们体验为自己负责任的机会，这说明，家长们的付出越界了。孩子在这样的环境中长大，遇事很自然地习惯了依赖父母和家人，本能地认为这些都是大人的事，与自己无关。父母面对孩子的要求不是先鼓励他自己完成，而是有求必应。家长的越界付出，模糊了家长与孩子之间的责任、权利界限，导致孩子心中的界限感无从建立。
汇丰银行曾发布过一份全球教育报告：超过82%的中国家长已经做好为孩子的成功作出“牺牲”的准备，超过三分之一的中国父母几乎完全丧失了个人时间。
北京某中学教师张梅认为，父母付出越多，对孩子的偿还期望就越高，容易自认为有功，认为侵入和掌控孩子的私人领域是理所当然。比如，偷看孩子的日记，私拆孩子的信件，干涉孩子的交友等。这种边界模糊的亲子关系存在着弊端：或导致孩子懦弱，或导致孩子叛逆。说到底，父母对子女的爱，并非越多越好，合乎情理的有界限的爱，才是爱孩子最好的方式。
如何为孩子设立界限
尊重孩子，把握其心理边界形成关键期 一切教育的前提是尊重，它也是建立界限的基础，其中最重要的是尊重孩子是独立的生命和个体，接纳孩子随着年龄的增长，个人意识不断觉醒，给予孩子更多的包容和私人空间，尊重孩子的物品所有权和选择权。在此，家长应把握孩子童年期和青春期两个心理边界形成的关键时期。这两个时期是孩子将“自我”与“他人”进行区分、建立界限、形成自我意识的过程。如果父母了解这个时期孩子心理发展的特点，尊重理解孩子，使之拥有足够安全感，处处被尊重，孩子在大事小情上也将学会尊重自己和他人，把握好与人交往的分寸。
没有规矩不成方圆 孩子最需要设立的界限是自我负责。因此，家长要从日常行为规范、自我管理、待人接物的礼仪等方面立规矩，这是一种对己、对人、对事、对社会的界限感。家长要充分信任和欣赏孩子，鼓励孩子自己的事情自己做，有意识地培养和锻炼其自理、自助能力以及必需的求助能力，而不是时时、事事有求必应，让孩子明白：这是他自己分内的事，是界限，不可逾越。立规矩的另一个重要环节是，教孩子学会维护自己的利益、考虑他人的感受、做错了事情自己承担后果，守住行为的界限。
培养界限感需要执行力 孩子非常聪明，他们很可能会一次又一次试探性地挑战父母设定的界限，看看父母是不是动真格的。比如，不收拾玩具真的不能出去玩吗？九点真的必须上床睡觉吗？先玩游戏后写作业真的会被没收手机吗？不经过父母的同意，真的不能要别人的东西吗？因此，父母有令必行、持之以恒、家人协同一致地坚持所定的界限，是帮助孩子在其内心建立起界限感的关键一环。（记者 陈若葵）
（文中人物均为化名）
(责编：左瑞、邓楠)高效训练才有用！掌握这5个动作，让你练出壮硕肌肉！_凤凰时尚
高效训练才有用！掌握这5个动作，让你练出壮硕肌肉！
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相信现在有许多的朋友是喜欢去锻炼身体的，因为这样可以让身体会变的更加的健康吧，而且在这个过程中你会学到很多的这些锻炼的一些知识，在平常时的锻炼中，你最喜欢的动作有哪些呢？今天我们将会推送5个高效训练动作给大家参考，帮助大家练出壮硕肌肉。
1、俯卧撑，这个简单的动作看起来说是简单，但是你做起来的时候就不是那样的了，这个动作还是很累人的吧，需要在做的时候，支撑的力的点都放在两个手的部位，那这一个动作有什么效果呢？
我个人认为吧，这个姿势给人的效果虽然说是不是很明显的，但是它是逐渐的会出现来效果，就是没有那么的快，你把一个简单的姿势能够坚持很久那也是很不容易的了，这一姿势会给你的胸肌，肱三头肌，和背部肌肉带来好处。
2、平板支撑，这也是很上一个动作有点像的动作，但是也是不好做的啊，你别看这样把手臂放直了撑在地板很容易，你试了就知道这一个动作其实是很有它的难度的，就算你是经常锻炼的人，也好也做的不会很久。
做的时候全部的力量会出现在手臂和腹部的比较多吧，要练腹部肌肉的锻炼的话，这一个动作还是比较好的。个人认为这一姿势还是适合很多人做，不管你是在一个什么阶段！
3、仰卧起坐，这一动作可就很难了，它这个动作因为在做的时候，是需要把力量放在腰的部分吧，所以脚会很容易就起来，这样你就需要一些器材的帮助或者别人的帮助才能够完成，对于刚学的人刚锻炼的人，也是很适合的。
个人看来这一动作给人在腹肌和胸肌，以及腰部侧面的一些肌肉的锻炼是比较好的，这算是一个比较练的全面一点的一个动作吧。
4、如果你想要更加好的锻炼你的腹肌的话，这一个动作的锻炼就是比较好的了，这一个动作是要结合一个小东西来做的，就是一个像滑轮一样的东西，是专门锻炼腹肌用的，这一个效果就是非常的明显的了，而且很是很有难度的吧。
个人觉得，如果你是个刚开始锻炼的人，还是不要做这个的好，这一个锻炼需要很多的力量才可以完成吧，比较适合在那些比较力量控制的好的人吧！
再来就是深蹲了，这一个姿势是比较的容易，如果你在家里或者在一些休闲的地方也是可以做的，我们可以将手臂往两侧侧平举做深蹲亦或是将手放在身前进行深蹲，速度方面不需要太快，这样的话会对膝盖不好。
如果你想要说是再简单一点的话，就是一个这样的动作了举自己的臂部，也就是腰以下的那些部分，这个要怎么去做呢，你需要平躺着，首先然后是用腹部的一些力量去腿部给举起来，这样是很需要力量的，能够坚持几分钟都不是很容易。
如果你是那种刚练的人，这一个是比较适合练习中的人的，个人认为这一个是比较适合在于腹部的锻炼，想做的朋友可以去尝试一下的。
在看了这些个锻炼的一些动作以后，你会有什么样的一个感觉呢？有么有想要去试自己能够做哪些啊，锻炼这些东西的话，是自己要去坚持的。
训练其实就是讲究一个坚持，如果我们连坚持都不行的话，那锻炼效果肯定不尽人意，希望大家都能保持一个坚持的好习惯，这样才能练出自己想要获得的好身材！
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凤凰时尚官方微信大学女生每周去健身房锻炼三次，身材成为校园一道亮丽的风景线！_凤凰时尚
大学女生每周去健身房锻炼三次，身材成为校园一道亮丽的风景线！
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大学校园，是一个洋溢激情和希望的地方。在这里，年轻的男女们种下了梦想的种子，期待有一天能够生根发芽。青春，需要汗水的挥洒。汗水，可以流在健身房。
韩国的金少香就是这样一名大学生。利用课余时间，她培养出了健身的好习惯。虽然学业繁忙，但她依旧坚持每周去健身房锻炼三次。
金少香原本比较瘦弱，但从大学一年级到三年级坚持锻炼下来，她变得壮实了很多，身上有了清晰的肌肉线条。
身材变壮的同时，金少香的身材曲线也愈发明显，翘臀、马甲线衬托之下，她看起来格外迷人。
金少香这样的女生，行走在校园里，无疑是一道亮丽的风景线。她是学校里的名人，几乎所有同学都知道她的名字，男生们更是竭力争取和她约会的机会。
在过去的两年里，金少香通过在社交主页上分享健身照的方式，吸引了不少粉丝的关注。所以，她不仅是学校里的红人，也是网络上的红人。
当然，成为名人并不是金少香的追求，她想拥有的是健康的体质和姣好的身材。在变好的过程中，她本人也愈发自信，这将助飞她的梦想。
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练肌肉是为了什么？肌肉多了的这3大好处，你都知道吗？
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在我们的一般的健身训练里面，除了在跑步机上面，以及其他有氧器械上进行的有氧运动以外，我们还有很多人会去进行无氧的力量训练。
一般来说，所谓的无氧力量训练，指的就是我们肌肉的强化训练，也就是我们普遍说的练肌肉。
虽然说很多人都会去练肌肉，但是我们真的知道练肌肉是为了什么吗？肌肉如果连多了，练强壮了，对自己的身体有什么好处？你都知道吗？
那么接下来，小编我就给大家介绍肌肉多了的3大好处，帮助大家对练肌肉更加的有热情和激情。
一，力量会变大
众所周知的是，肌肉是和我们的力量相关联的，一般来说，肌肉量多的人，他的力量肯定是要比那些肌肉量少的人要大的。
力量的增大对于我们的日常生活是非常有帮助的，因为我们得知道的是，自己在生活中肯定少不了一些力气活。
试想一下，身为一个男性朋友，当一个女孩子让你帮她做一件力气活，比如搬个水什么的，如果这个时候你搬得很费劲，甚至搬不动的话，那该是一件多么掉底子的事情。
所以说，力量的增大对于我们来说，是一件十分重要的事情，这也是我们之所以要练肌肉的重要原因之一。
二，身材不会差
首先，咱要知道的是，自己身上有些肌肉的话，一般是要比那些身上一丝肌肉都没有，肌肉量很少的人好看的。
因为如果自己身上的肌肉量足够的话，那么自己的整个身材就会看起来很协调，不会有干瘪瘦材的感觉。
另外，我们得知道的是，肌肉量的增肌，会让我们身体中的基础代谢也随着增高，也就是说，我们每天所消耗的能量会大大增加。
如果自己的基础代谢得到了很大的增加，那么我们就在一定程度上来说，就很难以增肥变胖了，除非自己每天暴饮暴食，吃一些高油高糖的食物。
也可以这么说，肌肉和脂肪在一定程度来说，是相生相克的，如果自己肌肉量多的话，脂肪量一般是不会很多的。
不管是对于男性朋友，还是对于女孩子来说，有一定的肌肉量都是一件比较重要的事情，男性朋友的肌肉量如果少的话，不仅会显得肩膀窄，而且整个人也会看起来瘦弱无力。
女孩子的肌肉量如果比较少的话，那么就比较容易发胖，并且整个人的身材也很难看起来匀称紧致，因为肌肉是将我们身材撑起来所必备的东西。
所以说，练肌肉对于我们所有人，不管是女孩子还是男性朋友都是一件十分有必要的事情，都应该或多或少的去进行一些肌肉强化训练。
三，生活热情会增加
我们在进行完肌肉的强化训练以后，在自己肌肉增加的这个阶段，我的身体中的很多项激素水平都会得到提高。
咱要知道的是，自己身体中的很多项激素水平高低与否，在很大程度上决定了我们的生活状态，如果多项激素水平较低的话，那么我们整个人就会显得比较低迷和悲观了。
这也就是说，如果我们经常练肌肉，肌肉量多的话，那么就会生活得更加的乐观以及热情饱满。
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