原标题：男人在家如何练出人鱼线 10大招练出“男人线“

男人不仅要拥有一副俊美的脸蛋，还需要拥有一个完美的身材，练出人鱼线是很多男性朋友一直梦寐以求的事，但是想要练出人鱼线可不是一朝一夕就能练出来的。那么，如何在家练出人鱼线?

锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部。

动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

2、超人式屈臂平板支撑

锻炼部位：腹部、背部。

动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。

动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4、屈臂平板支撑侧向扭转

动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。

动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。

动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。

锻炼部位：腰部、背部。

动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。

动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。

锻炼部位：腹部、小腿。

动作要点：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

动作要点：练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

通过以上给大家介绍的10种在家练出人鱼线的方法，想要练出人鱼线有了好方法，可还是不行的，需要持之以恒的魄力才行。想要练出人鱼线的男性朋友们赶紧行动起来吧。