在使用变啦减脂前有哪些减脂需要注意事项项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 07:06 标签： 减脂期间饮食注意事项
*免责声明： 以上所展示的信息由企业自行提供，内容的真实性、准确性和合法性由发布企业负责。搜了网对此不承担任何责任。
商家产品系列变啦健康减脂技术：减肥的基本原理你应该知道|减脂|脂肪|热量_新浪网
变啦健康减脂技术：减肥的基本原理你应该知道
变啦健康减脂技术：减肥的基本原理你应该知道
1.减肥减的是什么？肥胖为我们的生活带来了很多困扰，而肥胖是由什么原因造成的呢？答案是脂肪堆积过多。所以减肥的目标是减少脂肪，而衡量脂肪多少最直观的参照标准就是体脂率（体脂率=脂肪重量／体重）。男女体脂率参考图，女生正常是 20-28%，安全下线为 13-15%； 男生正常是 15-18%，安全下线为5%； 如果你是健身爱好者（男），请把体脂降到 10% 左右，这样你的腹肌才能清晰可见；如果你是健身爱好者（女），请把体脂降到 20% 左右，这样你的马甲线才能清晰可见。测体脂率的方法很多，最常见的就是体脂秤和健身房的身体成分检测机，但这两者的准确率都不是很高，会因为身体储水、出汗或胃中有食物导致一定的偏差。最实用的体脂变化观测方法就是参考身体围度的变化，人体脂肪细胞数量是由遗传决定的，成年以后脂肪细胞数量就不会再变化（除非抽脂），成年后减脂其实减的是脂肪细胞的体积，减脂过程中随着脂肪细胞体积的变小，身体各部位的围度也会变小，比如腰围、臀围、臂围等。建议减脂的辣粉准备一把皮尺和一个体重秤，在开始减脂的时候记下自己各个部位的围度（胸围、腰围、臀围、臂围、腿围）和体重，每过一周测量一次，尽量在同一种状态下进行测量，比如在每周一晨起排便之后的空腹状态进行测量，将围度和体重结合在一起去评估自己的减脂成果。2.减肥就是热量控制小游戏：摄入我们人体的代谢可以分为摄入和消耗两部分，摄入就是我们吃进去的食物，消耗可以分为基础代谢（指人体维持生命所需要的最低热量需要，简单说就是躺着不动也会消耗的热量）和活动消耗，活动消耗又可以分为日常活动消耗（如走路上下班、买菜做饭、洗衣等）和锻炼消耗（如健身、跑步、打球等）。当摄入大于消耗时（形成热量盈余），多出来的这部分热量就会以脂肪的形式在体内储存下来。脂肪作为身体成分的一种，是以备用能源的形式储存在身体中的，适量的脂肪可以维持身体的正常运转，它本身是好的，但如果长期热量盈余，导致脂肪越来越多，就会形成负担：皮下脂肪过多会使你看起来肥胖，而内脏脂肪过多则会导致大肚子以及一系列疾病。当摄入小于消耗时（形成热量缺口），身体会消耗备用能源来填补这个缺口，脂肪便是其中之一。如果你每天消耗 2000 大卡热量，但只摄入了 1900 大卡热量，便有了 100 大卡的热量缺口，这时候身体会消耗脂肪等备用能源去填补这 100 大卡热量。所以减肥就是热量控制小游戏，当摄入小于消耗形成热量缺口时，脂肪自然就被减掉了。3.饮食减少摄入，运动增加消耗既然制造热量缺口就能减肥，下面我们来看看如何制造热量缺口，要保证摄入小于消耗，我们可以同时从这两方面入手。摄入方面：控制吃进去的食物热量，不知道怎么吃？请戳减肥到底怎么吃？（男女通用），想要简单方便的减肥食谱？请戳一周减肥食谱，不用节食健康瘦。消耗方面：基础代谢短期内很难改变，可以暂时忽略不记（长期来看，可以通过增加肌肉量的方式来增加基础代谢，肌肉量大躺着也比别人消耗的多）增加日常活动来增加日常活动消耗（比如将开车上下班替换为走路、骑车上下班，能爬楼梯就不坐电梯等）加强锻炼来增加锻炼消消耗，建议每天运动 45～60 分钟，跑步、健身、游泳等运动均可，运动时间没有限制，仅注意睡前不要激烈运动（容易影响睡眠），早晨、上午、下午、晚上均可，找到适合自己生活节奏的运动时间，这样利于养成规律的运动习惯。不知道怎么选运动？请戳我控制摄入加增加消耗双管齐下才能让减肥更高效。4.坚持，坚持，还是坚持维持住热量缺口，坚持下去你就会发现脂肪慢慢被消耗，一般一两个月你就能见到明显的变化。由于脂肪消耗是全身性的，所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度都会减小，这种减小的幅度会根据个人体质的不同而不同。根据女性的生理特征，脂肪是全身较为均匀分布的，所以全身的围度减小相对平均（当然女生也会细分不同的体型，不论哪一种体型，在你减脂前脂肪堆积最多的部位，一定是你围度减小最大的部位）。而对于男性，脂肪多堆积于腹部，其它部位脂肪堆积相对较少，所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。-脂老虎变啦健康减脂技术
最新通知：
如何快速有效减肥不反弹？减脂才是真减肥！减重不等于减肥。因为人体由55%的水份，25%脂肪，20%的br蛋白质，5%的矿物质组成。市面上的减肥骗局，如中草药减肥，拔罐减肥，保鲜膜减肥，针灸点穴减肥br，拉肚子减肥（某某减肥茶）等，均是减水份，以达到减重的效果。这就是为什么喝水都容易胖，反弹br！减肥必须满足三个条件：保证人体每餐必须的营养素，低升糖，能量负平衡。通过清华同方经过多年br研发的体脂称...使用变啦健康减脂方案有哪些注意事项_百度知道
使用变啦健康减脂方案有哪些注意事项
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
感觉胖了，用变啦
变啦隶属于浙江卫健科技有限公司， 提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。
注意事项就是一定要按照方案上面的来减脂千万别需求快速而过度的少吃导致不良影响
为你推荐：
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 减脂期间饮食注意事项 的文章

 

随机推荐