女生瘦小腿:令你小腿粗壮的5个元凶
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　　女士瘦小腿：令你小腿粗壮的5个元凶
　　我的小腿很壮，要怎么瘦小腿? 做有氧运动瘦全身，小腿也会变细吗? 但是跑步小腿不是会变粗吗? 这些疑问相信几乎很多女生都有过，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的& 有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很匀称好看?
　　其实除了基因的因素之外，生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的粗细唷! 在想办法让小腿变细前，首先我们来找找小腿粗的原因。
　　小腿粗的原因
　　1. 基因
　　第一个重要因素之一，也是无法改变的因素，就是基因。想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，有一个非常简单 方法，就是观察兄弟姐妹与父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢?
　　如果真的一家子的小腿都属于粗壮型，那么很遗憾的，你可能真的有着&小腿天生粗的命运&。关于基因的问题，虽然我们能做的真的不多
　　2. 运动
　　时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。如果你将小腿练的很精壮，并且几乎没有什么脂肪，那么看起来其实会比较像下面这样:
　　下面提供一张小腿肌肉的图片，Gastrocnemius 是小腿肚那块肌肉，中文叫做腓肠肌，Soleus 是在腓肠肌下面的一块长的像比目鱼的肌肉，所以叫做比目鱼肌。
　　腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌； 而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的重量训练呢? 例如下面这类垫脚加上重量的无氧运动:
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）跑步之后怎样才能使小腿不长肌肉？，每天早上晨跑，目的是为了减肥。但跑了几天之后，我发现腿上的肉不但没有减少而且有发胖的趋势，听说还有可能形成肌肉。跑步之后怎样才能避免小腿发胖长肌肉？
跑步之后怎样才能使小腿不长肌肉？，每天早上晨跑，目的是为了减肥。但跑了几天之后，我发现腿上的肉不但没有减少而且有发胖的趋势，听说还有可能形成肌肉。跑步之后怎样才能避免小腿发胖长肌肉？
不要吃零食、夜宵，不吃甜食、肥肉、油炸食品，多吃蔬菜、粗粮，多吃富含纤维素的食物。
跑完步后不要立即坐下，站立一会儿，同时双手拍打小腿，有一定效果！
点击查看更多内容有没有小腿本来粗硬，通过跑步瘦下来的？
同学我直接跟你说吧，有，我身边有个女生做到了，现在五六个和她一起的，但是通过跑步来瘦小腿的需要一定方法。首先想通过跑步瘦小腿，需要进行长时间的跑步。这长时间的跑步，不是跑步的次数，而是跑步的时间长度。先看一下跑步的运动员他们的小腿粗细。需要爆发力的短跑运动员，这些运动员他们的小腿还有大腿往往都是非常的粗，而且肌肉明显。通常都是，那种很有质感一格一格的状态。而长跑运动员往往都是，腿部相对修长一些，而且肌肉并没有短跑运动员那么明显，而且相对来说较细。通过运动员的身材比较，比较容易得出一个结论是，如果想瘦腿，又是腿部肌肉并不是那么明显，推荐进行长跑，而不是短跑。跑步的时间，相对来说应该要长一些，需要二十分钟到四十分钟左右，短时间的跑步反而会让你的肌肉在原本平和的状态突然到运动的状态，使肌肉处于瞬间的紧张。然后，多次之后就会是肌肉定格，进而逐渐变得粗起来。所以切记跑步的时间要长。其次就是跑步之后要按摩腿部肌肉，让腿部肌肉放松下来，不再产生乳酸。无氧运动，用大家通俗易懂的话，就是说，运动的时候，你的呼吸进来的氧气使你的肌细胞得不到来自糖分的能量，肌肉不得不增强自身变大变硬，然后会产生大量的乳酸乳酸堆积在体内，无氧运动是用来增大肌肉的体积。女生肯定不会喜欢，那就要进行大量的有氧运动，有氧运动的氧气会让糖份分解，还会消耗体内的脂肪，有助于大腿小腿的脂肪消减。跑完步之后对腿部的按摩有助于乳酸的减少，可以使腿部快速放松。
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那就是我，因为我的小腿很胖的，小时候每次吃的多，都会被他们夸奖，因为我真的很瘦，他们特别希望我长胖点，所以到了初中之后，我就变胖了，特别是腿的地方，他们每次看到我的大腿和小腿都不成比例，都会很抱歉的说你的小腿也太胖了吧，当时我很绝望，但是慢慢地，我通过慢跑，腿不再那样胖了，也匀称了很多！不会再像以前那样难看了！我们的小腿长肌肉，变胖，其实都是因为我们每次运动完之后就开始休息，没有给我们的小腿进行按摩，然后我们的小腿肌就开始一直堆积，最后慢慢地就越来愈胖了！当我知道是这个原因之后，每次运动完我都不会很快就做下去或者蹲下去，我就是慢慢地走一段路程，然后放松一下自己的小腿，再自己揉一下，这样我的小腿肌就慢慢地变小了，腿部的线条也没有那么硬实了，这对我瘦小腿有很大的帮助，我也很开心自己的身材越来越好了！我的朋友也是这样的，她这个样子比我明显多了，每次都很感叹我为什么可以这么好，但是我觉得自己并没有比她号多少，我把这个秘密告诉她之后，她也跟我一起早上起来慢跑，也跟着我一起做运动，对我们的腿进行按摩，慢慢地，她也把自己的小腿减下来了，而且效果还比我明显！所以我觉得，如果一件事我们认真做，那么我们就一定可以成功的，就算是减肥这么难的事情，只要我们坚持，我们就一定可以看到成效的！
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有的，我是慢跑有氧运动，我以前也是小腿几乎跟大腿一样粗吧，后来认识了一个朋友，这朋友的塑形老师针对我的问题作出了几项建议，毕竟是塑形老师，还是很管用的，首先的话，肌肉型的粗腿，这种腿形是最难减的，若是在坚持无氧跑步，跳绳，等方式来减肥，可能会更恶化这种状况，我觉得最需要做的就是针对性的练习，拉伸肌肉，多做些压腿的动作会更好，把线条拉出来，主要是把筋舒展开来，腿形就会出现，每次运动完，一定要按摩自己的小腿，别把积累的乳酸长期困在小腿处，否则会恶性循环。即使采取了正确的跑步姿势，女性同胞在慢跑初期仍会感觉小腿在长粗，这很可能是因为经常跑步后，小腿很疲劳，发僵，甚至发硬，有一种莫名的紧绷感，会有觉得自己的腿长粗的错觉，跑步的时候，跑步强度大，剧烈的时候就不再是有氧运动了，尤其是短跑运动，一般短跑运动员的小腿都很粗，因为需要小腿来发力的，也需要强有力的小腿肌肉。但是长跑运动员，比如马拉松运动员，每天都要跑很久，但是他们的腿都很匀称，并没有明显跑粗的小腿。最后，小腿很粗硬，坚持有氧跑步，坚持很久就可以的，不需要速度，只是按自己的速率跑完一段路程，慢跑，一般都不会太难受，适当的拉拉筋就可以的，我相信小腿会瘦下来的。
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小腿比较粗硬，一般是因为之前做过一些运动，从而导致小腿有一定的肌肉，让小腿看起来比较粗，摸起来也比较硬。此类因为肌肉导致的小腿粗硬，短跑是很难让小腿瘦下来的。如果想要通过跑步让小腿细下来，我们需要进行长跑，只有长跑的锻炼，才能够让小腿洗下来，而短跑训练只会让肌肉保持下去。或者使用特定的形体训练。
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小腿比较粗硬，一般是因为之前做过一些运动，从而导致小腿有一定的肌肉，让小腿看起来比较粗，摸起来也比较硬。此类因为肌肉导致的小腿粗硬，短跑是很难让小腿瘦下来的。如果想要通过跑步让小腿细下来，我们需要进行长跑，只有长跑的锻炼，才能够让小腿洗下来，而短跑训练只会让肌肉保持下去。或者使用特定的形体训练来帮助塑造腿形，体型训练更适合女生进行，在改善腿形的同时，可以帮助女生提高整体的气质。
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, 才能进行评论导语跑步是很多人都会选择的减肥方式，但是跑步也有一些事项是人们很难意识到的，比如跑步会让小腿变粗吗？跑步前要做什么准备？
　　有一个好的私教可能会让你更的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你。
　　1、慢跑真的不会让小腿变粗
　　慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
　　2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
　　跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。
　　3、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
　　虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。　　4、体重基数过大时不建议跑太久
　　如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。
　　5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的
　　想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。
　　6、坚持运动能帮你远离炎症
　　坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
　　跑步减肥需要做好的准备工作
　　1、注意热身：
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
　　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　2、有氧运动燃脂：
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　3、脚跟落地：
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
　　4、拉伸小腿：
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
　　在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　5、热腿：
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
（责任编辑：张小凤）
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每天坚持跑步会瘦吗？小腿会长肌肉吗？
为什么我跑了几天，反而重了啊，小腿不会长肌肉啊？
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健身达人们给出的意见是&跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗，&&快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动& 跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了& 一定要拉伸，不拉伸会粗的哦&
哦，他们的意见都对，除了拉伸那个，效果过于夸张了。但他们的理论都对，要建立在一个前提上，这个前提是&跑者使用的是理想的正确跑姿&
跑步，对于不擅长跑步的人，确实会增粗小腿的肌肉，当然，如果小腿脂肪也不少，还是明显会细，因为肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅长跑的人则没有这种效果。
理由呢？ 在说理由之前，我给大家讲一个我见过的小腿最粗的家伙。那是两年前在上海训练巴西柔术，期中测试要和我们对战的是 锐武2中秒杀日本 选手的万宏晨 ，还有另外一个人，中国式摔跤全国冠军，我说的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那块就得有30多厘米粗 围度最大的部分则要超过40.。究其原因，则是在柔道摔跤训练中，为了维持不断被破坏的重心，小腿肌肉要大量做各种角度的支撑工作，所以 发达起来是个必然，而小腿肌肉和前臂一样，是细而密的纤维组成，这种耐力式动作更适合它的生长。
好了，我们说回跑步，我们如果在这个冬天有机会了，可以做个实验，找一个擅长跑的男子，和一个不擅长跑的女子，在地面有薄雪的时候让他们沿直线跑五十米，看看他们的脚印 ，你们会看到，不擅长跑的女子留下的脚印要比男子凌乱，这意味着她跑步时重心会因核心和髋的稳定性差而不能保持在中轴线上，这导致她要不断的用小腿肌肉的力量来矫正，这意味着她的小腿肌肉在进行肌耐力训练！！！
对于擅长跑步的人，则没有这种问题，或者问题小到不可见。对于不擅长跑又跑跑步机的人，这个问题则会被放大。
但这里仍要指出，即使上面论证了跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量，但其增加量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加，
而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也会减小，停止，因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人
结论：跑步对不擅长跑的人，会有小腿肌增量的效果，但是很少， 处理意见，早做核心和相关关节力量训练，避免小腿矫正重心现象出现。
希望采纳～！
答案创立者
以企业身份回答&
长期坚持一定会的
最开始会变粗的，因为跑步小腿会积累大量的乳酸和水分，但是坚持下去，小腿的脂肪会转化成肌肉，就不会粗了，个人经验
要坚持啊，几天是没有效果的，如果要瘦身的话，可以快走或者慢跑，要注意的是，每次跑完一定要做拉伸，不然小腿会粗，具体怎么拉伸，你可以百度搜一下视频看看
& & 你运动了所以吃的也多 & 不过我喜欢微胖的！
跑步好像小腿会变粗！，我不确定，不要介意，不要放心上
坚持就好了
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