夜跑对身材的7大好处 边跑边瘦
夜跑族，是迫于城市生活压力无暇运动，只能以此为解决之道的一群人。他们觉得多运动比多睡觉更能焕新，白天懂不懂夜的黑都没关系。对于这种颠倒黑白的生活节奏，我们现在就给出最合理的建议。
　　1.着装要鲜明　　夜间不只可见度低，而且也是各种大车出没的时段，安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服，如黄或桔，好在运动中能被注意到，避免不必要的意外。　　2.控制饮食　　夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉，所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食，且应以蔬菜居多的清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担，运动起来马上难受。　　3.运动过后渐补水分　　由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。　　4.小补养分　　夜间运动容易让人觉得饿，如果你是那种饿着就睡不着觉的人，那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。　　5.养成易于燃脂的好体质　　为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。　　6.身材更紧致年轻　　跑步不但能，如果姿势正确，还能，特别是能让下垂的变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘，另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。　　7.提高动力　　在夜晚跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&夜跑能减肚子吗？夜跑减肥的正确方法
核心提示：有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能减肚子吗？夜跑减肥的正确方法。
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　　有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能减肚子吗？夜跑减肥的正确方法。　　夜跑能减肚子吗？　　夜跑可以起到减肚子的作用。 因为夜跑可以使全身都动起来，人体在夜跑的过程中体内的脂肪会不断地消减掉，同样也能够消耗掉腹部的脂肪，因此夜跑可以甩掉腹部的赘肉。　　瘦肚子夜跑每周跑几次？　　夜跑每周跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分钟，而且最好选择变速跑，因为变速跑是一项有氧运动，有氧运动一般需要运动半个小时才能燃烧体内的脂肪，而夜跑跑45分钟可以更好地减掉肚子上的赘肉。　　夜跑减肚子的方法？　　快慢交叉跑　　快慢交叉变速跑这项运动可以活动全身的肌肉，同时也会运动到核心的肌肉，夜跑的时候采用变速跑可以更好地瘦肚子。　　控制速度　　夜跑最好保持在每分钟10KM/小时，这个速度可以消耗45卡路里的热量，可以消耗体内更多的脂肪，可以更好地减掉肚子上的赘肉。　　有什么方法可以减肚子？　　抬高膝盖　　1分钟的变速抬腿同样可以清除肚子上多余的脂肪，而且在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。　　肚皮舞　　方法：将双手举起或者是放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，而身体的其他部位不要动。 肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量，同时身体的柔韧性也会得到增加，同时可以使体内多余的脂肪得到消耗，可以帮助人体更好地瘦肚子。　　仰卧起坐
　　做法：在垫子上仰卧，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。两只手放在头的后面，也可以放在身体的两侧。手的位置靠得头越近，就越需要用到腹部的肌力，动作做起来也会越吃力，初学者可以等到腹部肌肉增强后再将手交叉放到头的后面。然后借用腹部的力量慢慢地将身体往上拉，起来的时候吸气，在身体上升到离地面10-20厘米厚的时候，将腹肌收紧然后稍作停顿，最后将身体慢慢下降回到原位就可以了。 仰卧起坐会运用到腹部的脂肪，可以紧实腹部的肌肉，从而可以起到瘦肚子的作用，但是在做仰卧起坐的时候动作一定要标准，运动量也不宜过大，以免第二天肚子酸到做不起来。
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夜跑能减肥吗？夜跑能不能减肥
很多人喜欢夜跑，并且希望通过夜跑能减掉身上多余的脂肪，瘦下来。那么，夜跑能减肥吗？夜跑减肥是否可行？一起来了解一下吧。夜跑能减肥吗首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。1、跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。2、跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。3、晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。4、跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。5、晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。6、跑还可以改善人的睡眠质量。夜跑能不能减肥夜跑很适合减肥。①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。如何拿到夜跑一百分?往下看!①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。夜跑要注意什么1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。每天坚持夜跑能减肥吗 夜跑减肥的正确方法_腾牛健康网
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每天坚持夜跑能减肥吗 夜跑减肥的正确方法
导读：夜跑也就是晚上跑步，一般白天很多人需要上班工作学习没有时间锻炼，都会选择夜跑，那么每天坚持夜跑能减肥吗？夜跑减肥的正确方法。
在城市越来越多的人都喜欢跑步，它是最简单的锻炼方法，跑步是可以减肥的哦，但是首先要掌握正确的方法，下面一起来看看。每天坚持夜跑能减肥吗晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。晚上跑步怎样才能减肥晚上跑步至少跑足30分钟晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。晚上跑步达到燃脂心率最减肥判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%-80%(最大心率的第三区间)那就最好。心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减晚上跑步减肥小贴士跑步过程中不要停晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。无氧配合跑步更减肥在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。跑前热身防受伤跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。不要过度跑步切勿过度训练!整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。避免晚上跑步减肥的误区总是单一跑步运动跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。小编建议：晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。晚上跑步强度太大减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。小编建议：建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来(提前一小时进食，不可饱腹)，以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。晚上跑步高心率但不持久不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。小编建议：用hiit(高强度间歇训练方式)晚上跑步，简单来讲，hiit训练法跑步与变速跑类似，需要1分钟不间断高强度跑步，20秒钟跑步中休息(放慢步伐休息)，至少6个这样的循环。
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每天夜跑拼命减肥 跑步姿势不正确不是开玩笑的
编辑：小男
10:32:06　　来源于：
　　现在为了健康，参加夜跑的人越来越多了。慢跑的确是一项非常好的运动，小编经常在夜跑的时候看到一些人，不做拉伸，跑的很快，或是姿势有些奇怪。怎么才能把握到最科学的跑步姿势呢?今天一起来了解一下吧。
　　一、头部不要前倾或后仰
　　跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾。
　　二、用前脚掌着地
　　如果用脚后跟着地，对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地，刚开始用这种姿势的时候，可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡，逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。
　　三、调整呼吸
　　跑步时呼吸的关键在于，吸气时间要比呼气长，这样可以让你在呼气时变换落地脚，不会导致呼吸不畅。推荐的方式是，用鼻子吸两次气，然后用嘴吐一次气，这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。
健身房跑步
　　四、拉伸很重要
　　再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗，或者不想让身体不适，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。
　　你也想要健康的身体吗？在成为一个狂热跑步爱好者之前，你该做的就是掌握正确的跑步姿势，不让自己的膝盖受伤，正确的跑步姿势会让你更加健康瘦得更快。
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
最近有一个男孩，穿熊装热舞减重20斤。原本是因为觉得自己颜值不够，所以才会穿着熊装跳舞，之后，因为这样还减肥减了20斤了。没想到，这也是一个减肥的好办法。但其实，想要用跳舞来减肥的话，也不用穿熊装这么艰难。
最近报道里有一个跳舞的女生，为了减肥为了控制体重，1天只吃3颗枣。虽然这跟之前那个说一天吃4顿也不运动还一直瘦的例子相比，现实真实得多。但是，减肥的话，1天只吃3颗枣可以吗?减肥期间该怎么吃才好呢?减肥期间的饮食应该是要怎么的呢?
其实，我们每个人每天都在消耗一定的能量，这也是新陈代谢的基础。而对于一些想要减肥的人来说，有时候运动是很辛苦的。而最近，有专家研究表示，泡1次热水澡等于散步30分钟。难道还有这么舒服的减肥方式?这真的就是减肥者的福音啊!
网上有一种减肥药，据说，1粒减肥药可瘦8斤，所以大受欢迎。但是之后，被曝光，这种减肥药只是利用果蔬粉和利尿剂所制作而成的胶囊，每一粒卖80元的减肥药，其实成本只需要5块钱。造假厂商也已经被捕了。所以，对于这种1粒减肥药可瘦8斤的传言可不要轻信。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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