徒手健身正畸一般几个月变化前后变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 06:35 标签： 健身在一个体重几个月没什么变化
每日坚持100个深蹲跳 30天后身体就会有奇妙变化_健美_新浪竞技风暴_新浪网
每日坚持100个深蹲跳 30天后身体就会有奇妙变化
每日坚持100个深蹲跳，30天后身体就会有奇妙变化。
　　深蹲，全球公认的王牌健身动作、金牌练腿动作。无论是器械还是徒手，坚持练都能取得卓越的效果。而今天我们要讨论的这个动作，是深蹲的加强版——深蹲跳。
　　也就是在徒手深蹲的基础上，增加一个原地跳跃的动作。这样做可以锻炼大腿肌肉的爆发力，对心肺的要求也更高了。一下子将动作强度提高了一倍，自然效果也会更棒。
坚持每天100个，身体的变化会是惊人的
　　第一个会令你惊喜的变化，就是心肺能力的提高。即使之前你没有运动习惯，你也会发现如今爬楼、慢跑没以前那么喘了，心率更加稳定，这无疑使心脏更强壮、健康了。
　　外观变化也会是喜人的，这个动作仍对臀腿有很好的塑形效果，甚至比深蹲有过之而无不及。经过1个月的锻炼，原本松垮的臀腿可以变的更加紧致性感。
　　进行大量高强度弹跳动作，也有助于刺激睾酮激素分泌。睾酮水平高，增肌就会更加轻松，夫妻生活也会更加和谐，因为睾丸酮会影响男性的性欲、性能力。
运动表现会越来越强，你将会跑得更快、跳得更高，耐力也会更强。如果你在玩长跑、短跑，篮球等运动，可以提高运动成绩。
深蹲跳好处多多，该如何完成标准动作？
　　掌握动作很重要，否则在你享受身体变化前，你的肌肉、关节就很可能因为错误动作先受伤了。活动髋关节让臀部下坐，蹲至大腿平行于地面即可。起身时直接跃起，落地时马上屈膝，以减缓膝盖的冲击力。
循序渐进的加量很重要
　　我没有让你一上来就做100个，这样即使完成了，次日你也很可能会因延迟性酸痛而无法继续。初练可以选择每组做到力竭，每天完成2组即可。
　　随着时间推移，体能不断进步，你就可以一组一组往上加。但要记住单日强度不要太大，这样一周休息2天便已足够。等到单日完成次数越来越多，你的身体素质也会以惊人的速度进步。
任何惊人的蜕变，都离不开日复一日的坚持。过程可能会枯燥，但胜利也只属于那些愿意忍受枯燥、肯坚持的最终赢家。
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日06时03分来源：
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健身君有话说：
2个月徒手练就完有型身材，男女通用! 在家都可以完成！
小编今天为大家带来一组全徒手健身动作，共8个动作，无论你在家里还是在外面，不需要依附于任何健身器械，均可以练习，小编的男票按照此8个动作，乖乖的训练了2个月，效果非常明显；不要妄想一口吃个胖子，按部就班跟我来吧~
动作很慢，可以看的清清楚楚
注意箭头提示的角度
注意小腿及大腿起身的时候弧度不要太大
跳跃的时候频率切勿过大，动作做到位哦
脚部一定要固定好，无允许滑动哦，上半身垂直
前后爬行的时候注意脚尖；膝盖不能着地哦
肩膀与手臂不能摇晃，保持胸部以上固定
固定脚掌位置，垂直蹲下时小腿与后挡板平行，保持手臂与肩部水平，
这八个动作小编提醒每一位唯奥健身的帅哥靓妹们，隔天做一次，每个动作做10组，每组根据个人耐受程度坚持N次，到你不能坚持的时候在做2个！突破的时候总是需要咬牙的，但你的成长也是在这个咬牙过程中养成的~ 相信自己！本文内容来源于网络 版权归原作者所有
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六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8&&10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8&&10次后，换侧再做。
八、跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8&&10次，换侧再做。
九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8&&10次。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8&&10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。
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我相信这几个徒手健身方法你没用过！
现在虽然社会发展快，经济也比较好，但是不是意味着都可以有条件去健身房，在大城市打拼的朋友，大部分都是远离家乡，拿着微薄薪水！
而健身对于我们始终是放不了的，没有健身环境，我们可以创造健身环境！
徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求
翘臀，也不一定是女生的专属，男人的翘臀也很性感！改有木有！
觉得身材好就往下看，徒手健身好方法等着你收藏！！
瞬间离杠引体向上
注重:手臂力量差的，新手和没有把握的不要练，有一定危险性！在引体向上最顶时瞬间拉动身体向上放手再握紧，以零点几秒速度抓放，保证安全情况下锻炼，可以锻炼手臂爆发力
仰卧单腿跳，单腿支撑地面，用脚后跟触地，另一只腿悬空，臀部和腿部发力，脚后跟向上弹跳，上身不动，对下半身锻炼很好
平板支撑跳跃式
上身保持平板支撑姿势，作为一个固定点，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成动作，对于全身锻炼有很好的效果
这个动作类似小时候玩耍的动作，可以锻炼弹跳力，臀部和大腿部位，可以做二十个，做两组
原地腾空俯卧撑，新手不建议练习，具有一定危险性！此动作对所有人仅供参考，有体能基础的自行判断
卷腹翻滚俯卧撑
俯卧撑起身后，双脚立马收回，蹲姿向后翻滚回到原位，向后伸展腿部迅速俯卧撑，快速燃脂训练方法，建议每次十五个，做两组
原地摸膝俯卧撑
俯卧撑起身时双脚向前弹跳，双手摸膝盖迅速俯卧，难度较大，对锻炼腹部手臂有很不错效果，迅速燃脂好办法，建议每次二十，做两组
看了这些动作还觉得徒手动作都太简单吗？省省吧！练一遍就知道徒手健身达人不比健身房的人差，坚信每个徒手健身者都是优秀的

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