练习武术的4大养生好处
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　　武术对于中国来讲，是极具意义的象征。流传至今，依然被世人所尊重的一项健身艺术。那么，练习武术有什么好处吗?
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练习武术的4大好处&
　　1.武术运动对心血管系统的影响
　　一个武术员每天要练习拳术和器械套路15&20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。
　　2.武术运动对呼吸系统的影响
　　练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31&34次/分，肺通气量可达20&29升/分，氧债%达70&80%，氧债完全消除约需8&9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8&9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
　　3.武术运动对神经系统机能的影响
　　练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。
　　4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌
　　从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19&77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36&46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll&14厘米)。
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韩媒称，据业界18日消息，43批韩国产电子坐便器在中...武术运动中如何呼吸与练气
任何人体运动都必须有呼吸配合进行，武术运动也是如此。通过实践证明，正确地运用呼吸方法，有助于“手眼身法步”的动作协调和“内外合一，以气催力”。而且对于技击意识及风格特点的体现和节奏分明也有一定的促进作用。在完成动作过程中，正确运用呼吸方法还可以起到节约能量和促进健康的作用。
呼气的作用
武术的内容丰富多彩，动作千变万化，但无论什么套路，都是以攻防意识为主体的。要想体现出这种击打的意识，就必须要由力量来配合。为了达到发力的顺达和协调，内在呼吸很重要，所以武术动作发力时，一般都同时采用呼气的方法来配合。这种发力的方法是比较常见的。在观看武术比赛或表演时，我们常常会听到运动员配合动作呼出一些短促的声音来，有的是“起”，有的是“嚓”有的是“嗨”。特别是那些攻防意识较强，击打方法较明显的动作，更是这样。像弓步冲拳，弹腿冲拳，踹脚等动作的发力，都是采用呼气来配合的。这种呼气配合发力的方式就是所谓“内外合一”中发力的形式之一。这种方法，也是武术运动中经常运用的一种规律性的呼吸方法。
提气在跳跃动作中的作用
提气，就是腹壁内收，胸腔尽力扩展的一种用力胸式深吸气的方法。吸气后使气流自下而升，可让人使重心提高，有利于凌空而起。在武术中，跳跃，翻腾动作的起跳一般都采用吸气来配合，通过吸气，使膈肌收缩，使腹内压增大，气流向胸腔上升，从而起到提高重心的目的。另外，通过吸气配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地向上起跳的发力方向形成一致，从而有助“内外合一”的协调发力，达到提高腾空高度的目的。在武术中采用类似吸提气的方法动作很多，如腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧空翻等等，都是运用这种吸提气的方法来配合完成的。
沉气的运用
沉气是一种典型的腹式呼吸法。通过膈肌上下运动和腹肌波浪起伏，可使腹腔产生相应的蠕动。武术中有些动作中要求提神降气，气沉丹田，其目的也是使胸部宽舒，腹部充实。像武术中低姿势的动作如仆步穿掌，前后扫腿，坐盘歇步等等，都是采用这种沉气呼吸的方法来配合降低身体重心的，从而达到根基稳健，固若盘石的目的。
含展动作的呼吸
含展动作的呼吸方法也就是展时为吸，下降含曲时为呼，同医疗气功中的开合升降式的呼吸方法相同。含展是一对矛盾的相互衬托，在武术运动中很普遍，像马步双劈掌、单劈掌、歇步切掌等。有的动作是先展后含，有的是先含后展。含展不但在动作与动作连接中运用较广泛，而且在单个动作的运动过程中运用也较多。紧接着在身体重心下降，震脚砸拳时就是一个含的动作，发力时就是运用呼气来配合的。通过先吸后呼，先展后含，使身体外部的动作与内在的呼吸柔和在一起，形成“内外合一”的协调发力，从而更能体现出勇猛、顽强、坚毅、强烈的气氛和大小、快慢、高低、起伏的明显节奏。
屏气的运用
屏气是指短晳的停止呼吸，在武术动作中运用也较广泛。比如在跳跃中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空的时间，常常利用屏气。当运动中需要迅速停止或断开一个节奏时，采用屏 气也比较多，比如仆步亮掌、提膝亮相、虚步亮相等。就拿仆步亮掌这个动作来说，在抖腕、摆头、屈膝全蹲的同时是呼气，动作形成后一般都要停一下，这时就需要进行短暂的屏气来配合。总体来讲，呼吸始终贯穿和揉合在武术动作之中，与手、眼、身法、步、精神、气、力、功紧密相关，不可分割。所以，在提高武术技艺的过程中，正确运用呼吸方法是一个不可忽略的环节。
陈氏太极名家陈小旺
闪外兼修重练气
武术名家都很注重内外兼修，特别是对气的锻炼尤为重视。他们把练气，养气，集气作为基础，把能够运气发气用于点穴，技击作为武术的上乘功夫。
武术中有“内练一口气，外练筋骨皮”、“气沉丹田”、“内外合一，以气催力”的内外兼修运使之法，无论各家各派，都有对练气、养气、集气、运气、发气的记述和要求。比如大家熟悉的长拳八法中，其“精神、气、力、功”就是指对精神、意识、呼吸、内劲的锻炼要求。其中包括对气的运用（提、托、聚、沉等法），而“手、眼、身法、步” 就是指对外部形体的锻炼。南拳练习时也有“内练心神、意、气、力、外练手、眼、腰、马（腿）”的要求，特别是发力比较明显的动作，都必须甶呼气和发音来配合完成。所以，在南拳练习中也很重视对气的锻炼和运用。又如在驰名中外的 少林武术练功步骤中，对初习武者，就要求必须先以站桩练气为基础，特别注重对气的锻炼，被成为“内壮集气”阶段。在《少林宗法阐微》中对站桩练气有详尽的记述：“至于运使之法，以马步为先，又名站步或站桩。苟能于马步练的好，则气贯丹田，强若不倒翁。”“呼吸，肺为气之府，气乃力之君。”“忌呼吸时胡思乱想——如果思想散驰，气必凝结障害，久之则成气痞之病。”不难看出，这里介绍的和现代站桩气功中的意识、 呼吸、姿势是相同的，从而也可以看出在少林武术练功步骤中，不但重视练气，而且还有专门练气的动作。怪不得少林武术绝技惊人，在历史上很有影响，这与他们特别重视内外兼修有关。
形意拳大师傅剑秋的劈崩二式拳照
在形意拳的锻炼过程中，对内外兼修也很注重。特别是对意、气、力的结合运用尤为重视，要求“心与意合，意与气合，气与力合”，“肩与髋合，肘为膝合，足与手合。”从各派技术练习要求和实践看，精神，意识和气与练习武术具有密切的关系。同时可以说明内外兼修在武术中有着极其重要的作用，所以人们又都把内外兼修作为锻炼的基础要素，在这个基础上，又都特别重视和强调气的重要作用。由此看出，武术家不但注重练武，也很注重气功的锻炼，而特别重视与武术的结合运用。其实，练武术与练气是相互统一，不可分割的有机整体，在锻炼中具有相辅相成，相互促进的作用。所以，练武术的同时，也应重视对气功的锻炼，做到内外兼修，只有这样才能达到内强外壮。
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今日搜狐热点太极拳呼吸法 太极拳拳式呼吸方法
　　是太极拳理论中重要课程，呼吸是练好的太极拳的基本因素之一。柔和缓慢，要求呼吸配合动作，我们今天学习太极拳拳势呼吸方法，较多，下面一起学习一下吧!
　　太极拳拳式呼吸方法
　　太极拳属于传统武术中的内家拳，太极拳不仅要求外在动作缠绵、连贯，还要求内在气息流畅。
　　气、功、拳以呼吸为纽带连接成为一个整体，不可分，不可离。拳经云:&拳为有形，气为无形。法是拳，理是气。法中之吞吐，为有形之行拳;理中之吞吐，为无形之行气&。&一呼一吸谓之拳。&
　　从气、功、拳三者之间的关系可见呼吸的重要性，呼吸问题的研究与探讨在太极拳运动中是一个大问题。呼吸与气的关系、呼吸与内功的关系、呼吸与拳的关系，这几种关系均能在拳势呼吸上体现出来，因而所研究、探讨的&呼吸&，称之为&拳势呼吸法&。
　　太极拳是中国传统武术，修炼太极拳能提高身体机能，在学习中，不断领悟太极拳的精神要领。
　　&拳势呼吸法&之内含，是指太极拳行功走架时，&合、虚、蓄、收、化&等动作为吸气，&开、实、发、放、打&等动作为呼气。
　　通过在意念指导下的呼吸，能&调身法、疏经络、充内气、通周天&，有强健内脏器官功能、增强人体抗击打能力和提高武术动作爆发力的作用。谚曰:&学拳先学理，理通拳自明。&研究、探讨拳势呼吸法，应首先要弄清拳势呼吸法之理论根据。
　　我们平时打拳，常常会遇到这样一种情况:一个习拳者，练拳十年、二十年，往往体内感觉不到内气的鼓荡和循行，也更谈不上打通&大小周天&了。这正如拳谚所云:&练拳不练功，到老一场空。&
　　究其原因，是不懂呼吸之术所致。如果一个习拳者，几十年如一日，打拳只用一种自然呼吸方式，这是不能产生内功的。按照道家所言:自然呼吸属&顺呼吸&，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹下。此称&顺者生人&，属&人道&。&顺者&，不能&炼精化气&，当然内功也就无从可言。
　　学习太极拳与内功修炼是一样的，分层次和阶段学习，从某种意义上讲，拳架是内功练习的活桩。
　　太极拳每个层次、阶段，釆用的呼吸方式也是不同的。按照&阴阳说&将太极拳从初级阶段到高级阶段分成五个层次，即&根头棍&、&散手&、&硬手&、&好手&、&妙手&。&拳势呼吸法&是太极拳在每个层次、阶段采用&不同之呼吸方式&。
　　太极拳的呼吸阶段
　　自然呼吸阶段
　　&自然呼吸&即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。
　　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是&重形不重意&&练形不练气&。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。
　　太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。
　　意识介入呼吸阶段
　　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不&断劲&。呼吸时，采用&腹式深呼吸&方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即&开吸合呼&。
　　并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的&拳势呼吸&(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。
　　拳势呼吸阶段
　　&拳势呼吸&是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
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浅析呼吸方法在武术套路中的作用
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你可能喜欢武术运动中如何呼吸与练气武术运动中如何呼吸与练气徐辉鹏百家号任何人体运动都必须有呼吸配合进行，武术运动也是如此。通过实践证明，正确地运用呼吸方法，有助于“手眼身法步”的动作协调和“内外合一，以气催力”。而且对于技击意识及风格特点的体现和节奏分明也有一定的促进作用。在完成动作过程中，正确运用呼吸方法还可以起到节约能量和促进健康的作用。呼气的作用武术的内容丰富多彩，动作千变万化，但无论什么套路，都是以攻防意识为主体的。要想体现出这种击打的意识，就必须要由力量来配合。为了达到发力的顺达和协调，内在呼吸很重要，所以武术动作发力时，一般都同时采用呼气的方法来配合。这种发力的方法是比较常见的。在观看武术比赛或表演时，我们常常会听到运动员配合动作呼出一些短促的声音来，有的是“起”，有的是“嚓”有的是“嗨”。特别是那些攻防意识较强，击打方法较明显的动作，更是这样。像弓步冲拳，弹腿冲拳，踹脚等动作的发力，都是采用呼气来配合的。这种呼气配合发力的方式就是所谓“内外合一”中发力的形式之一。这种方法，也是武术运动中经常运用的一种规律性的呼吸方法。提气在跳跃动作中的作用提气，就是腹壁内收，胸腔尽力扩展的一种用力胸式深吸气的方法。吸气后使气流自下而升，可让人使重心提高，有利于凌空而起。在武术中，跳跃，翻腾动作的起跳一般都采用吸气来配合，通过吸气，使膈肌收缩，使腹内压增大，气流向胸腔上升，从而起到提高重心的目的。另外，通过吸气配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地向上起跳的发力方向形成一致，从而有助“内外合一”的协调发力，达到提高腾空高度的目的。在武术中采用类似吸提气的方法动作很多，如腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧空翻等等，都是运用这种吸提气的方法来配合完成的。沉气的运用沉气是一种典型的腹式呼吸法。通过膈肌上下运动和腹肌波浪起伏，可使腹腔产生相应的蠕动。武术中有些动作中要求提神降气，气沉丹田，其目的也是使胸部宽舒，腹部充实。像武术中低姿势的动作如仆步穿掌，前后扫腿，坐盘歇步等等，都是采用这种沉气呼吸的方法来配合降低身体重心的，从而达到根基稳健，固若盘石的目的。含展动作的呼吸含展动作的呼吸方法也就是展时为吸，下降含曲时为呼，同医疗气功中的开合升降式的呼吸方法相同。含展是一对矛盾的相互衬托，在武术运动中很普遍，像马步双劈掌、单劈掌、歇步切掌等。有的动作是先展后含，有的是先含后展。含展不但在动作与动作连接中运用较广泛，而且在单个动作的运动过程中运用也较多。紧接着在身体重心下降，震脚砸拳时就是一个含的动作，发力时就是运用呼气来配合的。通过先吸后呼，先展后含，使身体外部的动作与内在的呼吸柔和在一起，形成“内外合一”的协调发力，从而更能体现出勇猛、顽强、坚毅、强烈的气氛和大小、快慢、高低、起伏的明显节奏。屏气的运用屏气是指短晳的停止呼吸，在武术动作中运用也较广泛。比如在跳跃中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空的时间，常常利用屏气。当运动中需要迅速停止或断开一个节奏时，采用屏 气也比较多，比如仆步亮掌、提膝亮相、虚步亮相等。就拿仆步亮掌这个动作来说，在抖腕、摆头、屈膝全蹲的同时是呼气，动作形成后一般都要停一下，这时就需要进行短暂的屏气来配合。总体来讲，呼吸始终贯穿和揉合在武术动作之中，与手、眼、身法、步、精神、气、力、功紧密相关，不可分割。所以，在提高武术技艺的过程中，正确运用呼吸方法是一个不可忽略的环节。陈氏太极名家陈小旺闪外兼修重练气武术名家都很注重内外兼修，特别是对气的锻炼尤为重视。他们把练气，养气，集气作为基础，把能够运气发气用于点穴，技击作为武术的上乘功夫。武术中有“内练一口气，外练筋骨皮”、“气沉丹田”、“内外合一，以气催力”的内外兼修运使之法，无论各家各派，都有对练气、养气、集气、运气、发气的记述和要求。比如大家熟悉的长拳八法中，其“精神、气、力、功”就是指对精神、意识、呼吸、内劲的锻炼要求。其中包括对气的运用（提、托、聚、沉等法），而“手、眼、身法、步” 就是指对外部形体的锻炼。南拳练习时也有“内练心神、意、气、力、外练手、眼、腰、马（腿）”的要求，特别是发力比较明显的动作，都必须甶呼气和发音来配合完成。所以，在南拳练习中也很重视对气的锻炼和运用。又如在驰名中外的 少林武术练功步骤中，对初习武者，就要求必须先以站桩练气为基础，特别注重对气的锻炼，被成为“内壮集气”阶段。在《少林宗法阐微》中对站桩练气有详尽的记述：“至于运使之法，以马步为先，又名站步或站桩。苟能于马步练的好，则气贯丹田，强若不倒翁。”“呼吸，肺为气之府，气乃力之君。”“忌呼吸时胡思乱想——如果思想散驰，气必凝结障害，久之则成气痞之病。”不难看出，这里介绍的和现代站桩气功中的意识、 呼吸、姿势是相同的，从而也可以看出在少林武术练功步骤中，不但重视练气，而且还有专门练气的动作。怪不得少林武术绝技惊人，在历史上很有影响，这与他们特别重视内外兼修有关。形意拳大师傅剑秋的劈崩二式拳照在形意拳的锻炼过程中，对内外兼修也很注重。特别是对意、气、力的结合运用尤为重视，要求“心与意合，意与气合，气与力合”，“肩与髋合，肘为膝合，足与手合。”从各派技术练习要求和实践看，精神，意识和气与练习武术具有密切的关系。同时可以说明内外兼修在武术中有着极其重要的作用，所以人们又都把内外兼修作为锻炼的基础要素，在这个基础上，又都特别重视和强调气的重要作用。由此看出，武术家不但注重练武，也很注重气功的锻炼，而特别重视与武术的结合运用。其实，练武术与练气是相互统一，不可分割的有机整体，在锻炼中具有相辅相成，相互促进的作用。所以，练武术的同时，也应重视对气功的锻炼，做到内外兼修，只有这样才能达到内强外壮。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。徐辉鹏百家号最近更新：简介:传播康复医学治疗技术理念。作者最新文章相关文章