如何有效减重的减重呢?我现在都160多斤了呢

我感觉我应该改名叫“追剧公主”

宫斗剧还没下线呢,我就开始追仙侠了

昨天还是卫龙女孩,今天就成“香蜜女孩”了

话说《香蜜沉沉烬如霜》真是好看啊!

剧情跟其他的仙侠偶像剧一样不虐心不成活

不过这部剧的特效老师倒是值得打下电话的

你们瞅瞅这5块钱的特效

还真是仙气逼人,美轮美奂

作为原著党看到杨紫饰演的锦觅很是欣慰

杨紫的性格本来就是活泼可爱还有点大大咧咧

而且从《大秧歌》的时候她的演技就飙出来了

契合的人物性格、甜美的原声配音

她当真是把小葡萄演活了

这部戏里她竟然瘦出了漫画腿和尖下巴

走到哪吃到哪的“小蚯蚓”

看来为了上镜好看小猴紫真的是拼了!

杨紫算是对减肥执念很深的人

天天都在微博立flag要减肥!

杨紫属于喝凉水都会胖三斤的体质

所以一年大概有300天在减肥

听说《香蜜》她瘦了14斤!

我忍不住扒了一下她的减肥秘籍

在一次采访中她透露因为拍戏

没有时间锻炼只能尝试“自残式断食法

前6天断食,除了喝水什么都不吃

杨紫也很后悔尝试这个方式减肥

其实减肥用不着像这样剑走偏锋

三分练,七分吃”才是王道

娱乐圈明星也有健康减肥的典范

她们的减肥方法才真的是

值得我们学习的“秘籍”

下面就跟我一起来看看吧!

  减肥方法:33天打卡、健康食谱

但后来凭借A4腰“洗白”

她曾经在微博发起一个“33天减肥计划

记录自己每天的饮食和运动项目

因为只看到她打卡16天

半个月从102斤瘦到了96.3斤

我感觉她的食谱还是值得借鉴的

不过大家看一下饮食搭配就好

具体主食吃什么、红肉吃什么

还是根据自己口味选择会更容易坚持哦!

  (把糙米蒸成米饭,再用豆浆机打成糊)

  有时候也会加一杯蜂蜜水

大概就是中午12:00左右

烫蔬菜+蛋清(没有蛋黄)

烫蔬菜+主食(半个红薯或玉米)

烫蔬菜+红肉+主食+蛋白质

只有一个三明治(全麦面包+鸡蛋+蔬菜)

蔬菜是烫熟的,不加油盐

红肉可以是牛肉、鱼肉、海鲜

蛋白质是水煮蛋清,记得不要吃蛋黄

16:00会吃几个水果或者

一小袋原味坚果(天猫就有卖的)

不过她偶尔也吃火锅或者麻辣烫

但是需要注意的是锅底是清汤锅或者菌锅

食材也只吃一些蔬菜或者豆制品

酱料少吃,可以是海鲜酱

她的33天减肥计划里只提到了一种运动

那就是每天晚上20:00快走60分钟

(坡度9;时速5.7)

然后再做20分钟的拉伸

我们普通人可以选择微信朋友圈

比如牛肉、鱼肉、海鲜等;

主食少糖,可以将米饭换成糙米;

主食还可以选择五谷杂

比如红薯、玉米、全面包等;

尽量不要吃热量高的麻酱;

今年已经35岁的张钧甯

无论从气色、皮肤还是身材都保持的很好

张钧甯是不折不的“跑步达人

参加过2011年的旧金山半程马拉松

跑过2014年台北马拉松

还参加过上海的半程马拉松

各种10公里路跑比赛不计其数

自己至今保持着每周三次户外跑步的习惯

随时随地都可以来一分钟的平板支撑

还和你们的脑公一起泡健身房

她还开设了“张老师健身小课堂

号召大家一起健身,非常正能量

用毛巾拉直腿部成90度

双手撑地,用手推动身体前后移动

从张钧甯的运动心得来看

一套完整的健身流程应该包括

热身+无氧+有氧+拉伸

如果进行无氧的力量训练

就一定要配合有氧和拉伸

力量训练的有氧是为了排酸

有氧和拉伸也可以单独做

每天的运动就是“有氧+拉伸”

5-15min热身是所有运动开始之前的准备工作

一般去健身房的话就是有氧热身

可以选择动感单车、跑步机、椭圆仪

背、胸、手臂、腹部核心、腰、臀、腿

之前我写过“瘦腿”专题

大家可以直接戳下边的标题阅读

《小粗腿如何瘦成腿精?》

我知道大家还比较关心手臂上的拜拜肉

我在抖音上看到几个瘦手臂的动作

1.5-2kg的小哑铃还是比较轻松的

没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替

动作要领:大臂夹紧,小臂带动哑铃发力

动作三:哑铃交替前平举

动作四:哑铃--三头肌曲臂

动作要领:大臂保持不动,手臂要伸直

  动作五:哑铃式划船

  每组15-20个,每次做5-8组

动作六:哑铃--侧平举

她怀嗯哼的时候超级能吃

怀孕7个月后开始“爆肥”

体重曾一度飙到160斤

说胖就胖,说瘦就瘦

生产完后她只用了两个月

就从160斤减到了90斤

现在看哪里像生过宝宝的女人!

原来她是因为怀孕导致体内

积压水分过多,湿气过重

所以整个身体看起来才肿肿的

所以她主要做的就是祛湿排水

“我喝了很多排水肿的汤

比如黑豆炒完了以后煮一下

其实她说的这个就是“红豆薏米汤

你可以直接在网上买“红豆薏米粉

如果你想自己买原料煮的话

红豆薏米中的红豆指的是赤小豆

赤小豆是细长型的,利水祛湿

薏米性寒,虽然可以祛湿

赤小豆和薏米直接煮比较费时间

煮之前要先泡一个小时豆子会熟的快一些

女生因为肚子受凉很容易堆积赘肉

所以她建议夏天要戒掉冷饮

多喝温水(和体温差不多的水)

除了吃同时不可少的还有运动

主要针对一些排汗量大

减肥方法:严格控制食量、多运动

大S也是怀孕后“幸福胖

然而最近和老公参加《幸福三重奏》

之前汪小菲就发微博称赞老婆

减肥很有毅力,一个月瘦十公斤

虽然“什么都不吃”不值得鼓励

但我还是有点佩服她的毅力


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你这个身高的标准体重是126斤
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