为啥每天跑5公里，还是为啥瘦不下去去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-18 04:49 标签： 为啥瘦不下去
天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？_百度知道
天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？
就算一天减半斤，那365天岂不是要？？？...
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亲，这个要看你吃饭的量决定。我去年从三月30开始，每晚绕着操场跑大圈，由最初的四圈加到十圈。即使下雨也照跑不误。截止4月最后一天，瘦了14斤，全身都瘦了，尤其是上半身，腰腹部分。但是我还配合了减少吃饭。每晚基本不吃，除了什么西红柿黄瓜，上身瘦的超级明显。你不能计算一天半斤，一年多少斤。因为你不可能每天都坚持下去，人都有惰性，而且跑步粗小腿，我之后也是很努力的刮痧一个月才让小腿瘦下来。跑步看个人状态，每天都坚持，一个月肯定会见到成果。当你发现小腿粗了就得刮刮痧让它瘦下来。身上的肉是一点一点吃起来的，要减下来更得花点时间。先以一个月为目标坚持跑步吧。
我已经坚持了2个多月了 无论刮风下雨下雪，而且我每天几乎只吃一顿饭。每次跑到一半身上就热得不行。腿粗不要紧
呵呵，那你就继续坚持吧，我相信你现在应该已经在体重上有所减少，就算体重减得不多，整体看上去也瘦了。另外，你每次跑完步要注意敲敲腿。还有尽量少吃甜份高的水果。坚持下去，就会看到成果。
西子湖畔的等待
西子湖畔的等待
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每个人的体质是不一样，还有就是减肥不是简单地加减法，当你的体重达到一个临界值，你想减掉都很难。
来自：求助得到的回答
我也是每天都跑步，但是我都不掉称，一直老样子，跑了俩个月了，可能我吃得太多了
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= =不是每天都会减的。。当你减到一定程度了 每天5公里已经不能打到减肥的效果了 只能起到健身的作用了
跑步都会减肥，那你吃饭，坐着，躺着。不是长的更快......
别忘啦，你每天还都在吃饭，越练越结实浑身是肌肉
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引用19楼 @ 发表的:裸足一米八140有什么好减的……再减成杆了。现在这个体重可以的肉都长脸上了，骨头确实也大，不过肉也确实多，而且刚才说错了，应该是150斤左右……
瘦不了多少，膝盖也受不了
老哥你这是市中心有房啊
引用21楼 @ 发表的:你每天跑多少啊去年一周三四，每次3-5；今年一周一三，每次3-5。后期都是5
想瘦还是控制饮食吧，如果运动多了就控制跟平常一样的饮食。不要运动的多吃的也多，那就没啥用。跑步注意跑前热身，跑后拉伸。
我167 140，努力增肌中。你还减肥？
引用27楼 @ 发表的:我167 140，努力增肌中。你还减肥？我应该是150左右，刚才记错了
跑步加控制饮食。
引用6楼 @ 发表的:裸足180。
那你胖个啥
瘦不了多少，也有可能会胖点，而且楼主140斤，基数也不大
不注意饮食的话，没用
我体质是容易出汗的类型，半个月每天晨跑5公里，瘦了7斤，裸足176，之前140，减到133，后面打算增肌，一起加油
180的标准体重就是150吧，我建议你上力量加上适量的有氧。
跑累了就用快走的，也让膝盖放松一下，一样是三公里，跑跑走走效果更加。
看你天天怎么吃
没啥用，三公里基本达不到燃烧脂肪的水平。想瘦主要靠饿。
一个月看不出效果，一年的话我估计能减个五斤
实话实说这点量没啥用，现在主要是管住嘴吧。我上学期一天至少5公里，有时会加到10公里。不吃零食，不喝饮料，晚上少吃。一个月瘦了四五斤吧。我那时候也140斤左右。你可以参考一下
我妈饭后散个步都不止三公里
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一日三餐是我们最正常健康的进食方式,对我们每一个人来说都是非常重要的,每一顿的吃法都是有讲究的。可是，有些减肥的妹子为了能够快速的减肥就尝试一天只吃一顿饭。这样每天只吃一顿饭一个月能瘦多少？还有，这种做法真的对身体好吗？
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很多人在坚持每天跑步30分钟以后，还是没有瘦下来，为什么跑步没有瘦呢？
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1.跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的，热量不可超过150卡。
如果在正餐之前，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
2.只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你是不利的。
很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
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