什么时候锻炼身体最佳时间时间是否可以累加

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-18 03:18 标签： 什么时候锻炼身体最佳时间
每天每次锻炼四至五分钟,累计三十分钟是不是对身体有帮助！... 每天每次锻炼四至五分钟,累计三十分钟是不是对身体有帮助！

什么时候做运动最好?早上还是晚上?还是早晚都一起?

“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，“并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。”裴智梅说，“晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”

体育专家这么说：因人而异长春市体育科学研究所刘伯强副所长说，对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。”刘伯强说，晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。”“我们可以为市民进行免费测试，根据个体开具运动处方，进行运动指导，有意愿的市民可联系社区，由社区组织进行统一测试。”刘伯强说。身体各部位对锻炼时间有啥要求？

心脑血管：中午锻炼更好

长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼，“早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃消耗食物需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果运动，可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说，“所以，还是建议中午锻炼更好一些。”

呼吸系统：晚上好过早晨

长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说，针对呼吸系统，他建议晚饭休息后进行少许锻炼。“早晨空气质量相比于晚上要差，晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说，哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼，“早晨或者雾霾天气，相比于晚上更不宜锻炼，雨后的空气相对好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。”

长春市中心医院骨科崔主任这么说，骨骼对于锻炼时间没有太多的要求，“只是锻炼时要注意循序渐进，刚开始要活动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时，年龄段不同，体质不同，应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。”尤其是老年人要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋时肌肉僵硬，容易造成肌肉损伤；老年人做压腿、深蹲的动作，可能会对膝关节造成损伤；做甩胳膊的动作时，要注意肩部的超负荷动作，可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。空气质量何时好？

气象专家：上午8点到下午4点

吉林省专业气象台专家说，正常天气下，一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好，早晨气压低、空气流动小，粉尘聚集在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，“很多人认为早晨的空气会比较新鲜，其实是因为前一天晚上在家里，空气不流通，而到了室外空气流通了产生的错觉。

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