大腿后侧训练大腿疼发力疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 14:04 标签： 体育训练后大腿疼怎么办
下肢精准训练-如何让大腿内侧更好发力？_跑酷健身教练高科_传送门
下肢精准训练-如何让大腿内侧更好发力？
站桩有几句基本口诀：内撑外圆，缩胯落胯，尾骨卷沉，含胸拔背，脚眼相挣这些练明白，各种日常下肢训练很简单。这视频讲的是缩胯。欢迎转发，公众号：jlgaoke
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7月23日 15:31
跑酷健身教练高科 最新文章→ 大腿后侧疼跑步走路都疼啊啊啊啊
大腿后侧疼跑步走路都疼啊啊啊啊
健康咨询描述：
两三天没锻炼，前天考试，今天训练大腿后侧疼跑步走路都疼啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的这个情况来看，主要是因为局部肌肉痉挛或者是拉伤导致的疼痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你的这个情况，如果是间隔一段时间不锻炼的话，训练量应该缓慢的增加，提前做一下热身运动，会比较好一些，现在可以口服一些三七伤药片，外用红花油进行治疗，
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这2点，告诉你大腿后侧肌有多重要，别再忽视它的训练了
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在健身房里，我们常常看到大部分健身者排队进行卧推、蝴蝶夹胸和哑铃弯举这样的动作，这是因为这些动作都是训练我们的面子肌肉的，练出强壮的胸肌和手臂是足够吸引别人注意的。所以，就有很多人忽视了身体后链的训练。
大腿的后侧肌群就常常被人们所遗忘，它处于身体后侧，但也对我们的训练起着十分重要的作用。这2点，告诉你大腿后侧肌有多重要，别再忽视它的训练了。
1、人体发动机：大腿后侧肌群包含了几乎所有的髋关节铰链，可以为我们的大部分训练动作提供力量，比如常见的硬拉、臀桥等动作，都需要大腿后侧肌群发力，所以它堪称是人体的发动机。
2、维持肌力平衡：更多的训练者偏爱身体前侧肌群的训练，而大腿后侧与之形成了“对抗肌群”，如果两者相差过大，造成肌力的不平衡现象，就会大大增加运动受伤的风险。
所以，腿后侧肌群是我们训练中不容忽视的环节，今天小熊就为大家介绍一个动作，强化我们的腿后肌。
俯卧腿弯举是很多健身者训练腿部肌群常进行的一个动作，而今天小熊要介绍的则与它相反，由于腿后侧肌群在固定时可以将膝关节屈伸，所以在进行这个腿后侧肌训练的变化式动作时，远程固定身体，使大腿及躯干向小腿处靠拢。
弹力带躯干腿弯举具体操作：双膝跪地，套住一根合适阻力的弹力带并使其固定，然后身体缓慢前倾，使胸口靠向地面，注意保持大腿后侧肌肉的张力，直至胸口接近地面时，收缩腿后侧肌群，向上恢复动作至起始姿势。
【小熊提醒】
由于这个动作需要我们的身体具有较强的核心力量，才能很好地完成动作的向心阶段，所以选择弹力带可以帮助我们降低动作难度。在动作中，注意保持身体的稳定，才可以很好地训练我们的目标肌群。若感觉动作较难，可以加大弹力带的阻力，或在动作升起时借助手推地面的力量，循序渐进的提升训练强度。
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来源：央视网
更新时间：日 06:47
视频简介：郑少忠教练为您带来大腿后侧肌肉训练。
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&>> >>练习下腰时，大腿内侧根部感觉拉到，现在用力酸痛
练习下腰时，大腿内侧根部感觉拉到，现在用力酸痛
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医生建议：，这就是局部软组织拉伤的，
追问:该怎么处理
医生回答:可以局部涂抹上红花油的
追问:需冷敷吗?，涂活络油行吗?
医生回答:可以的
追问:不需要冷敷是吗?
医生回答:过了二十四小时之后热敷就可以了
追问:好的，谢谢医生
医生回答:用点活血化瘀的，注意休息一下，应该就可以缓解了的
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