你是一运动就饿，还是会没月经前饿得快食欲好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 04:42 标签： 突然食欲大增老感觉饿
运动完之后好饿，我到底要不要吃东西？
每天都风雨无阻地去健身房报道，
跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落。
但有一个终极疑问一直盘旋在心头，
每次从健身房出来都好饿啊，
但听说运动完吃东西吸收得更多，
可是不吃又饿得难受。
所以运动之后到底可不可以吃东西？
怎么吃才不会“白练”？
就跟着ELLEfit来探究一下这个迷思。
你为什么会饿？
运动是直接燃烧卡路里的过程，
你在运动过程中会消耗大量糖原，
刺激胰岛素分泌，降低血糖，
所以就会产生饥饿感。
有人在运动前只吃一点甚至不吃东西，
觉得这样会瘦得更快。
但事实上没有足够的能量支持运动强度，
这只会让你饿得更快。
还有一种可能，你只是“假饿”。
也许你只是渴了，没有及时补充水分；
也许你会暗示自己，
“我今天运动了这么多，我可以多吃一点”。
所有运动之后都会饿吗？
每个人的新陈代谢速率不同，
运动前的进食状况和训练内容、强度不同，
都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，
一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，
大脑就会产生“饥饿感”。
但不是所有运动都会让你饿，
比如说HIIT其实会抑制你的食欲，
因为它是比较激烈的运动，
人在做激烈运动的时候，
身体为了供给更多的氧气，
会抑制控制食欲的神经，
而且血液更多地流向运动系统，
胃等内脏血液减少也会降低食欲。
饿了到底要不要吃？
首先，多喝水，多喝水，多喝水。
确保在运动过程中及时补充水分，
也许你不是饿了，只是出汗水分流失，
而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，
能少摄入200千卡热量的食物。
如果你真的感到饥饿，
除了正常的消耗之外，
也许就是你的进食习惯有问题，
运动前后怎么吃都会产生影响。
运动前怎么吃？
“吃饱了才有力气运动”，是真的！
运动时会消耗体内储存的各种能源，
如果摄入的能量不够，
身体就会开始消耗你的肌肉。
一般的减脂塑性或者增肌，
最好在训练前两个小时吃东西，
以碳水化合物、低脂肪食物为主，
因为碳水能保证能量供给，
而脂肪会明显抑制生长激素的分泌，
影响训练效果。
燕麦+新鲜水果
全麦面包+菠菜+鸡蛋
运动后怎么吃？
有人觉得运动后一吃东西，
做的训练就都白费了。
事实上，如果你饿了还不吃东西，
才有可能等于白练。
因为运动时消耗的是糖原，
而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，
这个过程就会消耗脂肪。
如果你运动之后不吃东西，
就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。
而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，
并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
运动后30分钟内摄入碳水，
可以恢复血糖平衡，
同时促进蛋白质的吸收；
而蛋白质则能促进肌肉的修复，
所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊！
鸡胸肉+西兰花
全麦面包+一杯牛奶
香蕉+蛋白粉
但不要以此为借口，
运动完一饿就没有节制地吃，
还骗自己会“瘦得更快”，
一切好身材都是努力坚持的结果。
你运动完会不会饿？
你是选择吃还是不吃？
留言告诉我们吧！
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一开始会感觉饿但是做完运动以后饥饿感就没有了，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我最近在减肥 晚上不进食 一开始会感觉饿但是做完运动以后饥饿感就没有了 昨天做完运动突然很恶心 手脚发麻 头晕 冒虚汗 是怎么回事（女，14岁）
您好，很高兴为您解答
贫血或低血糖引起
那我应该怎么办呢
晚餐多少也要吃
可以多吃点蔬菜水果代替米饭
我最近在减肥 晚上不进食 一开始会感觉饿但是做完运动以后饥饿感就没有了 昨天做完运动突然很恶心 手脚发麻 头晕 冒虚汗 是怎么回事（女，14岁）
分析及建议:
贫血或低血糖引起，晚餐多少也要吃
可以多吃点蔬菜水果代替米饭。
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