跑步腿不会变粗！这几招更能轻松瘦腿，可惜很多人还不知道_百度宝宝知道
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&精&跑步腿不会变粗！这几招更能轻松瘦腿，可惜很多人还不知道
城里的小芳
宝宝3岁6个月LV.24
很多人认为跑步会让腿变粗，特别是大象腿的MM，更是担心这个问题。那么到底大象腿适合跑步吗？如何减大象腿比较好呢。
大象腿是怎么产生的？
任何肥胖都有一个最重要的原因，就是&饥不择食&，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能&饥不择食&地拼命饮食，要合理地&拣饮择食&，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。
大象腿适合跑步吗？
很多人在减肥时都尽量选择不跑步，认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
怎么减大象腿呢？
跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。跑步前做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单，不管是在家里还是在公司里面，我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以瘦大腿，一举两得。
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
垫针尖爬阶梯可是一度极度棒的减大腿的办法。你会觉察，当你踮起针尖走路的时刻，大腿会觉得发酸发胀，那是因为你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每垫脚走阶梯10层，就能够大概破费丢失315卡路里，大师只需每日保持垫脚走阶梯30层，半个月就能够大概让大腿微微松松瘦上去哦。大师需要留意的是，垫针尖走阶梯可是局只限上阶梯的时刻的哦，垫针尖下阶梯可是没有太好的减肥后果的哦，以是没有要把你下阶梯的层数算到这30层里去呢。
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安泰宇的妈
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邀请好友扫一扫分享给TA或者跑步总是很累怎么办，掌握这几个呼吸方法，让你跑得更轻松跑步总是很累怎么办，掌握这几个呼吸方法，让你跑得更轻松黄跑跑百家号跑步是一项非常好的运动方式，能够帮助我们强身健体，瘦身减肥。尤其是现在夏天要到了，许多人都开始晚上出去散步或者跑步，让身材变得更好。毕竟现在是瘦子的天下了，在夏天到来之前，可要有更好看的身材呢，你有没有开始跑步呢~最近有朋友反映，跑步时候总觉得很累，有时候呼吸甚至都很困难，跑完步也是气喘吁吁，需要好一会才能平复下来，是哪里出了问题吗？别担心，只是你的呼吸节奏可能存在一点误区。跑步中正确的呼吸方式，能够有效的促进跑步效果，让锻炼的效果更佳显著。今天看看小编分享的这几个呼吸方法，能够帮助你跑得更轻松！1、首先要学会用鼻子呼吸。在我们跑步时候，会有风不断迎面吹着，它的那股力量更多是阻碍我们前进，这是正常情况。因为两者处于不同的速度，跑步的速度要快于空气中分子的运动速度。这样有风阻碍，就会导致呼吸变得困难，很多人就不用鼻子呼吸，反而用嘴巴呼吸，他们觉得嘴巴张开似乎显得更加容易，而且不费力。为什么会有这种感觉呢？是因为有一种错觉，让我们觉得用嘴呼吸，呼吸的更顺畅，甚至更快了。但是，并没有。你这样用嘴巴呼吸，很容易让嗓子变干，有时还会出现干咳的情况。我有亲身经历，不仅喉咙受刺激，还会肚子痛。之后就没办法继续跑步，只能够停下来了。所以，用嘴巴呼吸是不正确的。如果你想要跑的更快更远，就需要在平日里慢慢练习用鼻子呼吸，它可以帮助更深层呼吸，帮助我们在各种天气下都顺利的跑步，尤其是温度比较低的冬天。可以穿高领一些的外套，让空气与呼吸变得湿润，这样呼吸起来跑步的时候，就能够变得轻松一点了。2、学会深呼吸，不要太在乎速度。跑步时候很多人会一味追求速度，认为跑的速度越快，身体脂肪消耗的越多，会很急促的用鼻子呼吸。但是这样很容易导致呼吸一会快，一会慢，让跑步速度变得杂乱无章，跑步节奏都被破坏了。在跑步时讲究脚的节奏、呼吸节奏二者统一协调起来。如果呼吸就乱了，跑的肯定也就一会速度快，一会速度慢了，这样是没办法形成规律的跑步，影响长期跑步锻炼。跑步时候最好是深呼吸，因为我们在深呼吸的时候，肺部会扩张，然后挤压到横膈膜，推挤到腹部，让肺部充满空气，能有效提高肺部功能和肺活量。透过这样的方式，能够在跑步时注入更多的氧气，避免出现头晕的情况。对于速度上还是慢慢找到感觉，之后再进行确定自己速度，不要盲目一开始就追求快速，适合自己的速度，才是跑步里最好的速度。有效掌握了这两种呼吸方法，相信你的跑步之旅一定更加愉快，跑步的过程一定更加轻松，不会那么累了！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。黄跑跑百家号最近更新：简介:跑步爱好者，欢迎关注作者最新文章相关文章跑步也是讲究技巧的，告诉你不知道的5个跑步小技巧跑步也是讲究技巧的，告诉你不知道的5个跑步小技巧肌肉志百家号随着人们锻炼自己身体意识的增加，越来越多的小伙伴开始用运动健身、锻炼自己的身体了。夏天的广场上，真是热闹非凡，做什么运动的都有。在所有的运动项目中，跑步一直是拥有着永恒不变的最高人气。因为跑步既不用器械，又不用顾虑场所。那么你知道吗，跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，你的跑步计划就会完成得更加轻松。跑步前补水跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让你的喉咙在跑步过程中更加舒服。不过，不要喝太多增加胃肠的负担，因为人体在跑步的过程中，本应该帮助胃肠消化食物的血液将流往全身，胃肠将孤立无援地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水，切忌喝太多。2.鼻吸口呼在跑步的过程中，不少人都感到了口干舌燥，有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外还有跑步的时候过猛的呼吸和环境导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候你需要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛过激。3.呼吸的节奏在跑步的时候，注重跑步的节奏和规律，不要随意支配你自己的速度，以免过度透支体力达不成目标。注意你呼吸的节奏，会让你更加容易地跑完全程，更加容易坚持下来。要抓住跑步的节奏，呼吸的规律很重要。你还要制定一个计划支配你的速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一样的，你需要均匀你的速度，以免跑不完全程。4.避免头部震动在跑步的时候，有的人会头晕眼花。遇到这种状况，你就要明白是你头部的震动引起头晕的。在跑步的过程中震动不可避免，可是你一定要注意，将你的头部尽量保持直线运动，避免震动。你的上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助你的跑步更平稳。5.跑步的过程中注意节省体力在跑步的时候，要均匀分布体力，不要随意打破自己的节奏。比如说千万不要超越你的前面出现的人。因为节奏一打乱，再想坚持下去就困难了。所以千万不要随意超越别人。正确的做法是用自己的节奏，哪里要加速、哪里要匀速。以上就是关于跑步的一些小技巧，如果你学会了的话，就把它应用到跑步上面吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
怎样的呼吸方式才能让跑步更轻松
很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至岔气腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久！所以小编本期的跑步小课堂就是告诉大家什么样的呼吸方式才能让我们的跑步的时候更轻松更持久。
1.加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
2.疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
3.口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程
温馨小贴士
跑步看上去很简单，呼吸更是简单，但是如何做到在跑步中正确呼吸就是技巧问题了。看完上面的介绍，相信你已经十分了解了吧。
当然舒适的跑步条件也包括了一个重要的因素，那就是一双舒适的鞋子，一双合适的鞋子能够带给你更好的体验感，所以小编接下来就给大家介绍几款舒适的跑步鞋。
李宁的这款跑步鞋加入了减震旋大底，可以在跑步中起到更加减震的作用，缓解地面对膝盖造成的压力，黑白的配色低调又百搭，在跑步之余也能在平时搭配休闲服饰，时尚又潮流。
纯黑的鞋身给人更加稳重的感觉，鞋侧后方的品牌logo作为点缀的作用是整双鞋子的点睛之笔，鞋底融入镂空设计，实现非凡灵活性与轻质感，也使鞋子具有良好的减震性能。
舒适的网面鞋身在夏天具有更好的透气性，再也不怕双脚出汗造成的尴尬。柔软的鞋底使跑步变得更加轻松。
adidas的这款跑步鞋有如袜般轻盈的感觉，让双脚更加的舒适同时也具有更好的贴合感。轻质大底带给双脚更好的跑步体验。纯白色鞋身打造出简约的感觉，搭配休闲服饰也很出众。
一体飞织鞋身，双色弹性编织布料轻盈灵动透气舒适，潮流感溢出；独特切割线条大底，柔软回弹，舒适缓震；柔软舒适科技鞋垫，记忆泡棉灵活调整受压形变，贴合脚底均匀分散足部压力，缔造柔软舒适支撑空间。
经典的黑白灰加上跳跃的红色系，让追求潮流的你有更多的选择，流畅的鞋型搭配复古的鞋楦更加的个性特别。纺织品加上合成革打造而成让鞋子更加的立体，更加的贴合双足，带来更好的穿着体验，经典的款式更能够带来更多的惊喜。
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