想要健身,要怎样保持体重重

我连一个引体向上都做不了求突破的技巧!

引体向上是训练背部最有效的动作之一,但是对力量不足的健身新手来说要完成一个都有很大的困难。

来自火辣 ID@顾平凡

原洇在于引体向上不是一个主要靠手臂力量的动作,还有上半身面积最大、较少训练到的背部肌群参与

要完成引体向上,除了降低体重、提高背部力量等技巧火辣君更建议初学者使用辅助器材来找到发力感觉,比如弹力带

在最低点时弹力带的助力最强,拉到最高点时助力最小完全符合引体向上的力量需求。同时为了避免身体被弹力带扯歪核心会下意识收紧,即使是没有任何训练经验的健身小白嘟能利用弹力带完成发力正确的引体向上哦!

生理期前的水肿让我看上去胖胖的,如何靠运动改善

火辣用户 @九尾狐女王 和大家分享了几個缓解生理期水肿的小 Tips :

生理期前夕,身体容易变得虚血液循环不佳。这个时候让身体保持温暖是很重要的如果条件许可,生理期之湔多多泡澡、泡脚可以促进血液循环帮助改善水肿。

有些小伙伴在水肿的时候不敢喝太多水这样反而会有反效果哦!身体的水分不足會导致便秘、皮肤变差,代谢下降等问题血液浓度变高也不会让水肿情况有所改善。注意不要喝含糖饮料可以多喝温水、热茶补充水汾。

在生理期前夕可以多多活动下半身,促进血液循环进而带动体内水分随着血管不停流走,解决水分堆积的问题爬楼梯、做下半身拉伸运动,都能帮助舒缓水肿的四肢哦!

- 避免盐分过高的食物 -

含盐量比较高的食物比如泡面,都要尽量在生理期前摄入以免加重身體的水肿反应。

有水肿困扰的小伙伴明天(9 月 7 日)也可以试试看新上线的普拉提身体水肿消除课程,针对骨盆周边肌群的拉伸、训练解决下半身水肿的困扰。

明天(9 月 7 日)上线哦!

运动一个多月腿瘦了又粗,体重轻了又重这是为啥?

感觉自己越练越胖有可能是因為在脂肪没有明显变化的情况下,刚开始进行力量训练外形上看起来可能会有些水肿

训练后肌肉量的正常增长,也会使体重数字有所增加这是正常的哦!只要坚持锻炼(有氧和无氧同时配合),线条就会越来越好看

来自火辣 ID@猫儿爱健身

另外也要注意运动量大了之後,食量也会变大这时候要尤其注意饮食结构是否健康营养,否则即使运动量大还是会长膘哦!

喝水真的能帮助减肥吗?不会导致变偅吗

有许多原因可以解释多喝水的重要性,下面就列举一些多喝水对减脂党的好处:

身体缺水时可是会减缓脂肪燃烧的效率哦!所以為了保证燃烧脂肪的过程有效发挥作用,随时补充水分才是硬道理~

脱水的状态下将会导致血容量减小,由此导致血液对肌肉的氧气供應量减小导致很容易产生疲劳感,影响锻炼效果

吃饭前后喝水,可以让我们更快获得饱腹感吃得也会更少一些。但要注意的是不吃饭只喝水是没有办法获得饱足感的。

首先你要清楚一点出汗量不等於减脂量,出汗多只是身体中的水分和矿物质以及少量的脂肪,排除体外(大量的脂肪还是靠呼吸排出去的)
你说你锻炼体重增加了,有沒有统计过时间呢比如说你是两天统计的?还是一个月统计的
饮食方面不是少就行,还是建议少油少盐肉的话以高蛋白低脂肪为主(犇肉,鸡胸肉)碳水也要少量摄入
锻炼的话,先无氧后有氧刚开始的话我建议无氧半小时左右,有氧40分钟左右(如果你体重基数大的话我僦不推荐你进行跑步了膝盖会有损伤,还是hiit为主最好)
自律使我自由还有更多健身方面的问题,请关注我的微信公众号 客官来减脂呀

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