你准备成为一个瑜伽老师吗？这应该是你能看到最全面的职业道路规划！
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你准备成为一个瑜伽老师吗？这应该是你能看到最全面的职业道路规划！
“授人予鱼，不如授人以渔”我尽力把一个瑜伽师的路程最全面的告诉你当你以后路遇瓶颈和疑惑时都可以再回头来看看此文公众号已经三年了作为微信上首个个人瑜伽公众号这一年内容太少，怠慢了而这篇是我能给到你最宝贵的东西这条路，让我先为你做一个引领：1.想要成为瑜伽老师，你需要先思考些什么2.选择和参加培训3.关于瑜伽证书4.培训后怎么去当老师5.正视这个行业的优势和弊端6.经济收入和你的发展走向7.遇到瓶颈期找不到方向感怎么办8.后期的阶段性进修和培训该如何规划9.瑜伽老师是否值得当成终身职业● ● ●如果你还没入行，可能我说的很多东西你都无法理解想象，如果你已经成为老师，相信你无论处在哪个阶段，都会感同身受。1想要成为瑜伽老师，你需要先思考些什么你想当老师的初衷是什么？觉得轻松健康？羡慕身材？真心热爱？你有没有花时间去全面的了解这个行业？无论你是刚毕业还是想转行，或者只想兼职，你都需要想想，培训期间和你未必能马上代课的这段过渡期，你拿什么负担培训费和养活自己，父母资助or伴侣负担，要知道这段时间，你是不能分心去干别的，要好好沉下心来学习。超过一半的人参加培训后会放弃当瑜伽老师这个想法，可能是因为觉得自己不适合，或者培训完发现不喜欢，或者当老师一阵子后想放弃。那么这时候，你必然有失落感，过后你是否有能力再找到喜欢的工作，或者能再回到以前的工作？以上都是你在心理，身体和金钱上需要承担的成本，虽然金钱和汗水不是白费，但是这毕竟消耗了你人生比较重要的时光，如果你没有能力坚持做好瑜伽老师，其他一切事业都是又要重新开始，会比其他各种职业的转行，要痛苦很多倍。2选择和参加培训我被问到过最多的问题，就是要求推荐培训和老师，我几乎从来没答过，一方面觉得我一家之言不能以偏概全，毕竟全国各地这么多种培训我也不是都了解过，另一方面，授人予鱼，不如授人以渔。首先你要明确，常规见到的一个月200TT初级培训，不是让你从小白变老师的速成班，那只是给你打开门教你个思路。无论梵X悠XyXpX亚X等等等等这些知名教培会馆，我没有觉得哪个特别好，也没有觉得哪个特别糟。都是适应市场需求的产物，把时间和成本压缩再压缩利益最大化，并多少都参杂些洗脑成分。当然了，他们也都各有优势，常年积累下来的口碑，肯定要比那些突然冒出来的TT培训要好。那么你要做的是，选择适合你的。别人口里觉得好的，可能你学着摸不着头脑，你觉得好的，别人感觉索然无味，每个人会有不同的认知感受和思维差异。「那么你该怎么去选择？」首先，去瑜伽馆咨询，跳开会籍顾问，不要听他们的销售话术，大部分营销人员是和瑜伽完全脱节的。去询问培训老师是哪几位，去多上他们的会员课，去询问其他会员对这个老师的不同感受，去厚着脸皮问这个老师你所有疑惑的问题，观察这个老师对待每一个学员的态度。当你把各大培训会馆的老师都详细体验一遍，我相信你会心中有数，当然，这是一个耗时耗脑的过程，但没有人的经验可以帮你，不要去网上各处盲目的询问哪里的培训和老师好，你只有自己去亲身体会你自己需要什么，把前期投资都花在刀刃上。你瑜伽路上的第一个教培，会直接决定你以后的上课风格，无论你的资历再怎么增长，都无法完全洗刷掉第一次培训的印记。所以，请万分慎重！如果你一定要问我什么样的培训是最好的，那么我想说，当我多年以后有钱有闲的一天，我想做一个两到三年的培训，只招收热爱瑜伽的学员，不收培训费用，但所有运营成本由大家共同承担，但这两到三年，你不能去做别的，只有学习和不断的练习实践，像完成一份学业，保证每一个学出来的人，都是不会误人子弟的好老师。当然，这只是一个实现性很小的梦想。3关于瑜伽证书在我写这篇文章的当下时间，都没有一个真正专业有含金量的瑜伽证书。那些所谓的国家认证，教育部认证，体育局认证，劳动部认证这些说法，只是某个瑜伽馆或者所谓的某个瑜伽协会私立学院给你盖个章而已。这是排名第二我被问到最多的问题，其实没有太多好说的。全美瑜伽联盟的颁证权也到处可见，一个授权号和每年100刀的保证金就可以在YA官网上查到你。但这什么都不代表。每个瑜伽馆负责人都深知这个现象，所以你拿着什么证书都不重要，关键是试课效果和你的号召力。当你真正入行以后就会知道，让你有代课机会是要靠你的口碑和同行推荐，一纸证书只能证明你在培训上花了钱而已。4培训后如何去当老师如果你参加教培后立刻去当老师，这会毁了你的瑜伽职业道路，也在毁这个行业。相信我，培训完满腔热情着急去当老师，坚持不了半年你就会遇到各种瓶颈和问题想要放弃这个职业。完成200TT或500TT的培训难道不能去当老师吗？当然可以啦，因为健身馆瑜伽馆负责人更多会看中颜值身材话术，以及给你的工资可以很低，想想每个月各个培训中心输送出那么多拿证的老师，都抱着一腔热情，不在乎工资只想代课呢~~~你要看出来，我以上说的都是反话哦！「那么培训完这段时间，不能马上当老师该做些什么呢？」在经济条件允许你待业的话，可以参照下我当初是怎么安排这段时间的，基本上前期我的瑜伽路都是比较顺利：◆&“偷师'学习，非常必要！去各个会馆体验各种老师的会员课。刚学完教培你的思路和理论都是非常死板的，一定要去拓宽打开你的思维方式。（讨论这个话题时，我瑜伽群里的各位朋友过多的看中这一点，我想说偷师只是'拿来主义'，你学到的只是别人的东西，重要的是下面几点，不能当“山寨版”啊）◆ 自己练习教课方法思路当然不能去害别人啦，可以一对一的去教你的父母和朋友，保证安全的情况下锻炼自己教课说辞，和观察对方身体出现什么问题。也可以和同期的学员一块互相教课学习。◆ 自我习练消化知识不要再反复参加各种培训，去消化你已经学过的东西，每天坚持练习，在自己身上体会问题。这一点对于身体天生僵硬的人来说，会学习的特别快，所以天生柔软的人，你们的过渡期要加长。◆ 培养你自己的思维体系，这一点太重要了！认识我早的朋友知道我起初喜欢在豆瓣组和博客上写东西分享，那时候还没有微信和知乎。那是我最静下心来写文章的时候，还没有太多当老师的经验，但把每天的学习和收获都用自己的思路总结出来，有这样一个过程，你后面进入当老师的状态，会特别快，更容易把控整个课堂，更容易发现学生自己察觉不到的问题。所以我很鼓励大家平时多编辑写作，这比你参加培训学到的东西更多。你会有很多意外收效。「为什么上完某些老师的课你会觉得好棒？」因为他们头脑所有心思都用在把控课堂能量场，观察每个学员状态及时给予调整和反馈。他们上课已经不用费脑力去想排课思路和口令了，自然流露张口就出。这些老师的价值，除了资历，他们还有非常厉害的逻辑思路。很多新老师刚上课前很紧张，会把体式和口令都好好复述一遍。对的，每个老师刚开始都会有这个过程。但当你脑子里只顾着教体式说口令做调整时，你的学生上课是体会不到好效果的，只会觉得是一堂常规的瑜伽课。你要尽快脱离这个阶段，否则你的瑜伽道路会很累很难。「那么如何尽快形成自己的逻辑思维体系？」阅读学习，冥想，学会提问，锻炼解答问题的能力，整理编辑，写作。为什么男老师总是比女老师更有优势进步更快呢，因为他们天生逻辑理性能力比女性好啊，所以姑娘们，你们要在这几方面下功夫啊！最好的学习方式，其实是去解答问题。所以我经常鼓励预备老师甚至初学者多去尝试解答别人的问题。我的瑜伽群里有个公益小分队，他们每天会整理编辑所有瑜伽爱好者们的提问和回答，虽然整理过程非常辛苦，但他们一定能学到的更多。5正视瑜伽行业的优势和弊端练习瑜伽确实可以让你保持更好的身材和心态，让你看起来更加年轻朝气蓬勃。但你要想一想，当你把这些作为职业，会是什么？你真的相信大多瑜伽圈发出的那些鸡汤美好文字吗？我说过的，授课是极为耗气耗能量耗心神的过程。课前要有1-2小时的备课，包括体式编排、解剖分析和预估学员可能出现的问题，确保每堂课都能让学员收获学到新东西。课后答疑检讨，还需自我调整好课堂演示所造成的左右肌能失衡。再看工作环境里的弊端。很多小瑜伽馆，需要新老师去兼任推销课程的工作。但一个认真教课的好老师，很难有精力去成为一个好的销售。反而那些忽略上课质量的老师，有时间拉到很多会员，得到馆主的青睐。瑜伽馆同样会有恶性竞争和诋毁，也会分帮结派。这个时候你会发现，谄媚来事的人会混的更好。当然专业的好瑜伽馆，是不会让老师去推销课程的，也不会存在太多这种恶性状态，但初入行的你，很难有资历和运气去进入好的瑜伽馆。如果你去代健身馆的瑜伽课，会发现，学员会带着手机聊天，无视你的语言，要求你让她们出汗减肥，不想做冥想和调息，随意的玩笑和批评会充斥在课堂。以上这些，都可能会消磨掉你原本美好的愿景。6经济收入和你的发展走向大家最关心的话题，你会感触到收入的悲凉。以一个初入行的瑜伽师均价为准。三四线城市到一线城市基础的一堂会员课，代课费50-150不等。以基本身体条件来看，一个女老师一个月最多承担的课程不应该超过45节，男老师不应该超过60节。其他时间一定要用来自我练习、修复身体和学东西，否则就会伤身。这比常规的职业，真的累很多！那么你算算，你一个月能收入多少，是否满意。这还是你能够拿到这么多课的情况，跑场教练还会有时间和交通成本。当然了，瑜伽老师的发展方向，有很多种收入方式，私教，企业课，工作坊，培训课，甚至出书，游学等等（这里不谈开馆和其他商业合作等）。你们也会看到一些资深老师月收入3-4W+，很羡慕吧，但你们有自信和耐心熬到私教和企业课找你上门的资历吗？大家都知道，代工作坊和培训课是最赚钱的，你算算每个人交的培训费，除掉瑜伽馆40-60%的抽成，就能知道培训老师会收入多少钱。但这个程度，需要你足够的学识功底和资历年限，还是那句话，你对瑜伽的学习耐心能支持到这时候吗？蛮多人想开个人瑜伽工作室，嗯，我所知道很多开了个人工作室的老师，10个倒闭了9个，剩下一个在赔钱，而且他们都真的是好老师。说到收入的悲凉，很多人都会退缩了，就像很多老师都会自己泼瑜伽行业的冷水。那么还是传递点正能量吧，当你的层级能融入到质量好的瑜伽圈，你会很开心的，因为大家都是和善美好的姑娘和汉子。就像我们瑜伽群里的各位，彼此教学相长，分享经验，是一个美好的世界。很多人都会发现，瑜伽老师通常嫁的不错。认真的讲，瑜伽师真的是不错的女朋友选择哦！身材好颜值佳脾气温情趣高，最难得的，是有常人很难达到的平和睿智心态。7遇到瓶颈期找不到方向怎么办可能你当了老师几年后，会突然觉得到了瓶颈期：你上课没有了新意；不知道该去学些什么；你保持习练但是身体条件却在退步；你无法静下心来看书学东西；你没有了方向感。这是你的身体、心理和头脑都在浮躁期的一个阶段。不奇怪，每个人都会经历，时间长短不一定，甚至你教课不到一年就会体会到。如果你在一年内就有了瓶颈期，说明前期准备的太不充分，急于去当老师。所以在一开始我就说到，培训完满腔热情着急去代课会害了你。「瓶颈期你该做些什么呢？」◆ 减少代课；◆不要去参加培训进修；◆不要再看书学东西；◆减少体式练习；◆加多静坐和冥想；◆去上其他老师一些零基础的瑜伽课，从最基础的地方去感应你的身体。你需要把头脑的杂乱清一清，空出位置后再去接纳和释放新东西。或许做了这些依然会让你更加焦躁，但是，你要坚持过去。没有捷径。8后期的阶段性进修和培训该如何规划如果你参加过各类培训和工作坊，那么想一想：学完你收获了多少？如果现在让你讲讲你学到的东西和实践的效果，你能复述出几成？那么你觉得这个钱花的值不值？首先你要明确你想走瑜伽哪个方向。培训工作坊无非也就是这几类：教培，理疗，冥想，呼吸法，唱诵，哲学和各类传统流派，新欣流派的的培训和工作坊。可能你看到学理疗的会治病觉得好厉害也跑去学，看到冥想哲学好高大上也跑去钻瑜伽经，然后学了一箩筐什么都没掌握好。所以你先想好，作为爱好你可以都去了解，作为老师你必须要精一项。选择好适合自己的流派再去考核自己，每个阶段你缺了些哪些知识要补。花冤枉钱是很难避免的，直到前年我都参加过一个我觉得浪费钱的培训呢。你要多和同行交流建议，多融入质量好的瑜伽圈。「那么每年应该投入多少精力进修培训呢？」每个人情况不一样，算一算你自己对培训内容需要多少时间消化和实践，可能根据身体条件和学习能力不同，需要3个月-1年不等。如果你只消化了3成就去参加新的培训，那你就真是在浪费钱和自己的时间了。完全消化标准就是：你有能力按自己的理解思维，把这个培训工作坊内容完美的教给自己的学生。你要知道，盲目的去上几千块的工作坊，不如去上一个好老师的一堂瑜伽课。在这个用瑜伽捞钱的现状里，你要在入行前期就要多学会辨别大部分培训的质量。9瑜伽老师是否值得当成终身职业没人有资格回答这个问题，我只是给你一个思路。先说男性吧，在你没有足够的自信和耐心成长到像李晓钟，王向东等等老师那样，前期就要好好想想自己的路。很多人会纠结于无法平衡爱好和精力。一二线城市的男老师尤其会碰到这种问题，想找一个轻松自由时间多的职业，能有更多精力培养和兼职瑜伽爱好，但轻松职业收入少。全职老师吧，虽然瑜伽行业中男老师极具优势，但对于一个男性的人生规划，真的成长路程有些太慢了。这个话题我其实跟一些男老师聊过很多次，当然我心理蛮庆幸我不是男老师的。他们最终给到的结论就是：找到一个支持你崇拜你的好老婆。哈~女老师们，其实这个问题你们不用马上就想好，因为每个人阶段性的目标和人生理想都会随年龄改变。但你一定要认清现状。算一算全国那么多教培，每个月输出的老师怎么也有上万了，除去本来就没打算当老师的，其他老师都去去哪了？很多会馆还都招不到老师。上面说到的经济压力，代课上限和伤身的问题，很多还没入行的预备老师都不太能理解，但已经当老师的，却都感受颇深。而这些问题其实逐渐淘汰了90%以上的老师。如果你只是爱好和兼职，平衡好心态和本职工作，那非常好。如果你想成为那10%的人，就在你瑜伽的道路上不断的多想一想：你怎么积累自己的资历和口碑。当你遇到瓶颈期，或者某一天你的身体条件不能再多代课时，你在瑜伽事业上还有什么赖以生存的模式。- The End -原文同步发表于知乎专栏和公众号：瑜伽柠檬未经授权，不可转载。● ● ●如果你也热爱瑜伽，欢迎来我的瑜伽群交流禁营销无广告纯干货~请加微信jcheng7拉你进群，注明zitayoga。
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一份日常的瑜伽练习计划
你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
1.全身伸展--这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
2.猫的姿势--这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3.交叉双腿--这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
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养生之道网七夕养生专题，为您详细介绍七夕节的习俗、七夕吃什么、七夕情人节饮食养生、七夕情人节浪漫佳肴等与七夕情人节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与七夕情人节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网七夕养生专题。...如何规划自己的瑜珈练习计划
如何规划自己的瑜珈练习计划
这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的较佳途径。
你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”型。
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。
6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的较佳方式。
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。从初学者到瑜伽达人，你还差这一份攻略！_凤凰时尚
从初学者到瑜伽达人，你还差这一份攻略！
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为什么很多初学者练瑜伽都只是三分钟热度？
没时间上课，在家练了几天，动作不标准，自然没效果，哪儿还有动力继续学？
照猫画虎练体式，强行拉伸自己，直到身体疼痛，没达到健康反而给自己带来伤痛；
好不容易跟着老师练，结果呼吸节奏全跟不上，练习效果大打折扣！
这就是你，也是众多初学者想要走进瑜伽世界必须面对的三道大关！然而这种状况往往会导致新手们受伤患病，身体负担加重，出现肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等状况，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。
有数据显示
全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，也就是说每年至少有一半的练习者是瑜伽新人。但只有2%的初学者知道如何避免在瑜伽练习中受伤。
有医生表明
每周他都会接诊3-5名因练习不当致伤的瑜伽初学者。接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性，主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主，很多时候都是因为初学者不懂得运动的方法，过度的做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。
甚至有美国消费者产品安全委员会的数据显示，美国每年有将近24000名初学者因瑜伽受伤，因瑜伽收到伤害并被治疗。
难怪很多人都说“瑜伽病”已经成为了一个新病种。
但事实上，这种“病”并没有那么可怕，它只需要你注意这几点：
找一位经验丰富的导师亲自授课指导，清晰的口令与引导，可以保证瑜伽习练的安全；
专为初学者定制的系统学习方案，根据学员自身条件量身定制的课程难度，可以更好的让初学者跟上瑜伽习练的步伐；
7*12小时的实时陪练、监督、答疑，有一个可以讨论、同行的社群，给初学者更好的习练氛围；
权威机构/企业的信任背书，大品牌的老师与课程更能给初学者安全的保障。
然而就目前市场情况来看：
线下瑜伽课程无法自由习练，经常是落下一节课之后就再也无法跟上大部队；
而线上课程针对瑜伽初学者的课程少之又少，教学水平参差不齐，习练疑问也得不到解答，受伤概率成指数增加！
因此，Wake为了让瑜伽“萌新”们避开“瑜伽病”，以零受伤的模式进入瑜伽世界，特别推出了一套由Wake首席课程总监、品牌文化倡导者钟韵老师为初学者量身定制的堪称瑜伽教培级别的入门课程——14天零基础入门计划，让每一位初学者在家就能掌握瑜伽练习的精髓，告别“盲学”模式，Get通往瑜珈世界的捷径~
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这套课程结合了Wake千万用户的体验数据，并精编提炼出适于0基础学员学习的精华，钟韵老师根据自己的教学经验，为初学者划分了三个阶段，让“萌新”轻松实现三级跳。
第一阶段钟韵老师将从瑜伽的精神与理念入手，用三天时间帮助初学者了解瑜伽，建立认知；
第二阶段将花9天时间进行体式精讲，在掌握基础后，带你由坐立到站立进行进阶练习，针对身体的各个部位进行强化，激活全身的能量；
最后通过循序渐进的体式串联，让你轻松突破自己，从一个瑜伽初学者正式成为一名伽人~
通过14天的课程学习，让新手与小白零压力进阶，用最轻松的方式见证自己的蜕变，玩转不一样的瑜伽世界~
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Day 1: 瑜伽是什么
认识瑜伽带来的益处，以及0基础学习瑜伽该做哪些准备？并通过简单体式松解肌肉。
Day 2: 瑜伽呼吸法
帮助初学者形成正确的呼吸模式，通过简单瑜伽体式连接，让身体更好的适应练习。
Day 3: 体式根基-山式站立
本节课将山式的要领，融入到一系列的初级站立体式中，稳定身体，建立重要根基。
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Day 4: 拜日式 唤醒全身的能量
本节课将带大家练习拜日式，全方位活动身体，打开全身关节，唤醒身体的能量。
Day 5: 增强腿部力量 学会站立稳固根基
站立体式就是为训练建立稳定根基，并改善腿部问题，并且使步伐轻盈，焕发活力。
Day 6: 提升平衡能力 练习控制获得专注
通过单腿站立体式，深入训练身体平衡与专注力，提高控制能力，强化意识。
Day 7: 灵活骨盆 缓解僵紧加速循环
作为连接上肢与下肢的重要关节，骨盆的柔软可以帮助我们练习更多体式，促进血液循环。
Day 8: 修复脊柱 改善侧弯改善体态
本节课运用到辅助工具来理疗整根脊柱的问题，找到骨盆正确位置，改善脊柱侧弯。
Day 9: 舒缓腰背 前屈体式释放压力
通过前屈体式释放僵紧，并且前屈体式也能复原身体、放松大脑，式身心获得疗愈。
Day 10: 滋养腰椎 刺激神经拯救腰痛
本节课着重扭转脊柱，扭转动作会使脊柱获得深入的理疗效果，并且还能改善肠道问题。
Day 11: 后弯 一招解决颈背问题
帮助初学者正确打开身体前侧，通过后弯缓解圆肩驼背、肩颈僵硬等问题。
Day 12: 仰卧 放松全身理疗病痛
躺下来时脊柱压力为零，更易修复腰肌劳损等问题，借助地心引力完成一次全身理疗。
Day 13: 由易到难 碎片体式串联
今天将串联教授的体式，让大家感受瑜伽课堂上的标准配置，评估自己练习的能力。
Day 14: 基础进阶 从简到繁整合习练
本节课将在基础体式上进阶到较难的体式，串联所有学过的体式，深入呼吸，找到平静。
Wake首席课程总监＆品牌文化倡导者
Wake《每日一招》栏目缔造者
亚洲舞蹈联合会AIDF 国家A级教师
全美瑜伽联盟Yoga Alliance RYS 500小时认证教练
北京恩典堂中医医学研究院 培训讲师
国家人社部职业技能鉴定中心康复理疗指导师
作为Wake首席课程总监，钟韵老师在规划课程与用户反馈中发现，不少瑜伽新人因为对瑜伽没有系统的认知，没有掌握正确的习练方法，经常会出现拉伤、扭伤等问题，再加上现在市面上很少有针对初学者难度的课程，于是钟老师就根据自己多年的教学经验以及现阶段许多新人反馈的问题，研发了这套零基础入门课程。本套课程从瑜伽基础、针对习练、体式连贯三个方面精细讲解，为瑜伽初学者建立一个系统的瑜伽习练体系，为你带来终身受用的瑜伽知识。此套方法已被上万学员验证有效！
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想不痛苦的练好瑜珈，你只需要它！
看完就知道为什么要你坚持练习扭转体式了
瑜伽人每天都该练习的5个体式！
"我在做摊尸式，老师把手放在我的胸罩上"
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