杭州男子把客厅改造成健身房 邻居可免费使用训练丨健身房不开门？推荐你一套在客厅和卧室就能完成的训练
过年健身房关门不能训练，给大家分享一套家中就能进行的训练动作：在客厅就能完成的运动+在卧室就能完成的拉伸。
客厅1 毛巾拉背
1.双肩下压，腰部收紧；
2.手臂紧贴身体，将身体拉起；
3.缓慢还原。
2 枪式卷腹
1.下背部紧贴地面，双手置于头部两侧；
2.吐气，伸直手臂，上背部离开地面，挤压腹肌；
3.呼气，下放并拉长腹肌。
3 深蹲旋体
1.膝盖微屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立；
2.臀部后退，缓慢下蹲；
3.保持膝关节稳定站立，同时旋体。
4 手高位俯卧撑
1.小臂保持与地垂直，腰背部平直；
2.收紧核心，缓慢下放身体。
5 旋腿臀桥
1.仰卧，背部贴近地面；
2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转；
3.缓慢还原。
6 鱼跃俯撑
1.双肩下压，双手撑于胸部两侧，慢慢将身体撑起；
2.腿部伸直，将臀部尽量向后推；
3.缓慢还原至支撑。
7 站姿旋体收腹
1.膝盖微屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立；
2.提起一侧膝关节，并旋转核心，对侧的肘部尽量靠近膝关节；
3.还原，换另一侧腿部。
8 支撑收腹
1.俯卧撑姿势支撑；
2.收起一侧腿部，膝关节尽量靠近身体；
3.还原，换另一侧腿部。
卧室1 腰部拉伸
1.前侧的膝关节不要超过脚尖；
2.将臀部向下和向前压，并抬起对侧手臂，身体内旋；
3.保持自然呼吸，拉伸15秒后换到另一侧。
2 胸肩部拉伸
1.双肩下压，腰部收紧；
2.双手交叉放在身体后面，挺胸收腹，将手臂向后伸；
3.保持自然呼吸，拉伸15秒。
1.手臂打开，双手合拢，手臂用力向下压，感受胸部和肩部肌肉被拉伸；
2.保持自然呼吸，拉伸15秒。
3 臀部拉伸
1.一条腿屈90°放在身体前侧，另一条腿伸直放在身体后侧；
2.身体可以适当前倾，自然呼吸拉伸15秒后换到另外一侧。
4 身体前侧拉伸
1.躯干抬起，双手向外打开；
2.保持自然呼吸，拉伸15秒。
5 颈部拉伸
1.双肩下压，一侧颈部侧屈，用手轻轻带动下压；
2.保持自然呼吸，15秒后换到另外一侧。
6 腰部拉伸
1.双腿尽量打开，抬起一侧手臂，身体向另一侧侧屈；
2.保持自然呼吸，拉伸15秒后换到另一侧。
1.手按住对侧膝关节尽量下压，对侧肩部不要离开地面；
2.保持自然呼吸，拉伸15秒后换到另一侧。
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今日搜狐热点把客厅装修成健身房，有什么好建议_百度知道
把客厅装修成健身房，有什么好建议
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把区域功能划分一下，放器械的地方地面抬高，台阶侧面装一排灯光，墙面用颜色鲜艳时尚感强的壁纸，挂个音响。进门的地方做个吧台，可以休息，也可以当做会客区。靠窗的位置可以放个花架，放把按摩椅。
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客厅装单杠卧室安吊环，小伙家中练出极限健身绝技
每个人健身的目的不尽相同：有人仅仅是为了健康，可能简单的有氧心肺运动就能满足他们的需求；有人主要为了塑型，所以健身房的力量区是最好的去处；有人主要为了运动表现，玩起了极限健身。合肥小伙张士伟就是一个极限健身爱好者。图为张士伟在进行“俄挺”展示，这个动作是极限健身五大神技中最难的。“我平时都在家里训练，每天至少保证一到两小时的训练时间，有时候状态好，时间充足的话会训练三四小时。”张士伟今年30岁，是一名IT行业从业者。图为张士伟经常在网上看外国人的极限健身视频动作，对着训练。被圈内人誉为合肥极限健身第一人的张士伟从小就喜欢健身运动，2013年开始，他迷恋上“极限健身”。张士伟从来不去健身房，他平时都是在家里练习，几乎全靠自重，很少借助大重量的器械。就冲这一点，就让很多人对他膜拜。图为张士伟在家里带着儿子一边玩，一遍练习单杆。迷你型的双杠，卧室里的吊环，利用厨房和客厅连接处的墙体做成的单杠......走进张士伟的家，随处可见健身器械，家里被他打造成了一个简易的健身房。图为张士伟在吊环上练习。吊环是他从网上购买，安装在卧室中间 。“这些健身器材都是很简单常见的，都是我在网上买的，很便宜。”有时候在家里，他会带着自己四岁的儿子一起，边玩耍，边训练。图为张士伟在吊环上进行“太空步”练习。十多年的坚持，张士伟练就一身强壮肌肉，体脂达到8%左右。能轻松完成慢双、前/后水平、顺风旗 、单臂引体、俄挺等号称极限健身“五大神技”，还能轻松在吊环上走起“太空步”。图为极限健身对器材场地要求不高。很多爱好者手上都起了厚厚的老茧。极限健身源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。极限健身对器材要求不高，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械进行徒手训练，挑战高难度动作。以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。图为张士伟经常在网上了解国外的极限健身运动。在合肥，酷爱极限健身的并非张士伟一个。因为共同爱好，他们经常聚在一起相互切磋。他们中有年轻的小伙子，有中年人，还有退休的老同志。图为常年坚持极限健身，他们都练出了一身肌肉，年龄最大的60多岁。在合肥，酷爱极限健身的并非张士伟一个。因为共同爱好，他们经常聚在一起相互切磋。他们中有年轻的小伙子，有中年人，还有退休的老同志。图为常年坚持极限健身，他们都练出了一身肌肉，年龄最大的60多岁。张士伟说，极限健身是一种新兴运动，融合了体操、健身、舞蹈、杂技等多项运动的部分特征，可以借助单双杠或家里的门框、栏杆等随手可得的器械，以坚持不懈的努力完成常人无法想象的动作，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。图为极限健身爱好者李泉在展示“顺风旗”。这个动作是街头极限健身的“神技之一”。“高难度动作都是长时间练习才能达到的，切不可急于做难度过高的动作，并且运动时一定要做好防护。”图为合肥喜欢极限健身的人，会经常在一起聚会交流。经常有爱好者在网上或者莫名登门讨教，张士伟总是告诫他们不能急于求成，要注意保护好自己，特别是手腕和关节，“毕竟身体健康才是我们健身的初衷。”图为一名极限运动爱好者，来到张士伟的家里讨教。丛昊/摄影 更多精彩故事，请关注“乙图”（yi_photos）原创作品，未经授权，严禁任何形式转载，侵权必究！
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只需一招，客厅秒变健身房
有没有人跟我一样，总是为自己的减肥无果找各种理由——“外面天气太热了，不想去跑步...”“健身房太远了，懒得去...”“健身卡太贵了，又去不了几次，干嘛办....”如果有一天，客厅变成了健身房，我不知道我还能为我的懒惰找什么借口...
在开始之前先带大家认识一下小米电视11键蓝牙遥控器。蓝牙无线传输和极简按键设计是这款遥控器的亮点，使遥控器操控不再受方向限制，完全可以盲操作。在系统界面可以通过上下左右按键选择，确认键执行命令。具体使用方法请参照下图，如果想要体验健身房功能，需要选购体感遥控器！
「认识系统，除了简单还是简单，聪明的MIUI TV系统更容易上手」
认识了遥控器我们开始玩转小米电视吧，也许你玩小米电视已经如鱼得水运用自如了，为了新手米粉我还是决定从最普通的认识系统运用讲起。首先我们先来认识一下专为小米电视量身打造的MIUI TV系统，它主要分为通知栏、数字电视信号源、在线影视、生活方式和应用程序5大部分，我用的是内测版系统，也许我们有些地方不太一样。我家没有用数字电视，在这里就不介绍数字电视及信号源的使用方法啦。
我们先来看看非常贴心的通知栏功能，我最喜欢MIUI TV系统的万年历和天气预报功能。你可以试想一下我们每天打开电视机，在系统主页轻轻按下遥控器“上”键就可以看到实时天气信息和万年历功能，超清的画面在大屏上看是另一种享受，这将是给爸妈的最好礼物。打开天气预报可以查看未来5天的天气情况，包括空气质量、温度、天气等信息。搭配唯美的动画显示，让你更清楚的了解天气信息，即使我们要出门旅行随便看一眼就知道该带什么，看天气还是大屏爽！
万年历功能也非常强大，左边显示当天的详细信息，如果想看未来的可以通过上下左右键快速选择日期。最顶部可以切换年份、月份，同样是上下左右键控制。点击底部的节日会出现中国应有的法定节日，点击节日名称即可自动跳转到该日期，如果再有放假安排就完美啦。小米电视每月都有系统更新，相信放假安排功能很快会和大家见面的。
在线影视功能，买电视最主要的还是看视频，小米电视的片源非常丰富，投资10亿美金和100家视频网站大联盟，只为给发夹提供更为丰富的影视资源，你想看的这里都有。在线影视界面主要分为功能区和内容展示区两大类，同样通过遥控器上下左右键选择切换，当找到自己喜欢看的资源时点击遥控器中间的“OK”键即可查看信息/播放影片。小米电视部的体感遥控器支持语音搜索，想看什么直接说出来，让搜索变得再简单一些吧！
播放中按左右键快进/后退，OK键停止/播放，“&”多任务键可以召唤出菜单选项，用来设置清晰度、选集、调比例和播放设置等操作。
「游戏中心资源丰富，自带家庭健身房功能」
找到自己喜欢的游戏安装就可以利用小米蓝牙遥控器开始玩啦。今天我们来重点说说健身房功能，打开游戏中心的健身房功能，可以看到里面能打网球、羽毛球、高尔夫球等健身项目，喜欢玩那个点击下载就好，根据提示畅玩。说实话，我感觉这个健身房相当不错，如果看1--2个小时电视起来活动活动也是不错的选择，还可以亲子互动哦。
应用商店，专为小米电视量身打造！我的电视里面安装了电视家、电视猫、音乐软件和一些孩子学习用的APP。应用商店有多个分类，大家找到自己需求的应用点击安装就可以使用啦，当然还可以通过U盘和路由器硬盘等方式安装应用，由于限制这里就不写教程了，大家需要可以私聊我获取详细方法。
「桌面整理，应用太多别担心，巧妙分组我有绝招」
对于乱麻麻的桌面看着心情自认是不舒服的，MIUI TV系统支持桌面编辑整理，在系统主页通过按“&”多任务键召唤出编辑菜单。我们可以新建/删除分组，比如“看视频”、“宝宝专用”等，可以根据自己需求自定义分组。对于不常用的应用，我们还可以选择隐藏，以便节省桌面空间，更方便快速查找。
智能家庭，这里也是您的智能家庭管理中心」
智能家庭功能和小米智能家居产品深度连接，更方便我们查看路由器硬盘数据、管理净化设备、摄像头等信息。具体操作方法可以通过打开生活方式——智能家庭实现。为了保护用户隐私，在智能家庭界面是不能截图的，大家可以打开自己的生活方式页面查看！
「艺术客厅，不仅仅看视频，快试试别样的待客之道」
现在咱家的电视已不再是传统的看视频工具，打造另一种待客之道已不再是梦。在客厅，我们和客人喝茶聊天的时候“小米画报”会自动轮播精品图片，用于舒缓客厅氛围，打造良好的交谈环境。我是小米电视系统内测用户，从一开始我便一直使用小米画报功能，多个分类可以完美适合大众人群。在浏览的过程中如遇喜欢的可以按遥控器上键收藏，不喜欢的下键删除。吃饭的时候轮播美食、谈话的时候轮播风光，是不是别有一番风味呀，快来试试吧。很期待加入自定义相册轮播功能，回忆的时候将是另一种感觉。
另外系统还内置网络电台，搭配小米画报功能将会打造极致的视听盛宴。看视频腻了，听听小曲看看画报也会是一种享受，快来试试吧！
我最近听儿歌童谣比较多，快来电视应用商店安装音乐吧。深度与电视系统匹配，无论是操作体验还是视听效果都很舒服。音乐播放时暂时不支持画报功能，期待后期加入。
「早教课堂，多款应用完美适配，陪伴孩子健康成长」
细心的朋友也许发现了，小米应用商店里面有很多宝宝学习用的APP。就拿“贝乐虎认知”来说，它可以通过孩子跟孩子对话方式出题，让宝宝在场景中体验和学习动物/形状/声音/颜色/数字等知识。像这类的应用还有很多，大家快来选择适合自家宝宝的学习应用吧。
「电视优化，一键优化让电视运行更快」
电视管家功能可以进行深度优化、清理垃圾、软件卸载、网络监测等操作。使用一段时间后打开电视管家功能优化一下，你会感受到速度明显提升。当然如果你比较懒不想手动清理，可以随时打开自动清理功能，进行相关设置后会自动进行优化的，很方便吧！
这就是我的使用心得，希望可以帮到大家。
（本文由小米社区 阿狸桃子图 提供）
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