帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:37&分页:Sweetjune发信人: SweetJune (Sweetjune), 信区: LoseFat
标&&题: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 11:32:02 2016), 站内 && 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称61.7kg &&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。 && 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。 && --
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.218.127.*]
Sweetjune发信人: SweetJune (Sweetjune), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 11:36:31 2016), 站内 && 贴我的早餐，牛奶燕麦片或者自制全麦芝士蛋堡 。燕麦片要选那种要煮的不要开水泡的。全麦面包是我自己做的，100%有机全麦粉制成无油无糖 &&&& 【 在 SweetJune () 的大作中提到: 】
: 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称61.7kg
:&&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。
: 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.218.127.*] && Sweetjune发信人: SweetJune (Sweetjune), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 11:39:19 2016), 站内 && 午餐一般吃沙拉或者煎牛排 烤鸡排等，不放油的 &&&& 【 在 SweetJune () 的大作中提到: 】
: 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称61.7kg
:&&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。
: 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.218.127.*] && Sweetjune发信人: SweetJune (Sweetjune), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 11:42:53 2016), 站内 && 下午3点多我会喝杯咖啡，不放糖加点奶，很好饱腹感，晚餐吃普通家常炒菜配糙米饭。每周有一天是放纵日，我可以吃想吃任何东西，吃饱但不吃撑。我的减肥目标是55kg，最理想是52kg。 &&&& 【 在 SweetJune () 的大作中提到: 】
: 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称61.7kg
:&&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。
: 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.218.127.*]
小虎发信人: wxysnow1986 (小虎), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 11:59:28 2016), 站内 &&&& 很赞！看你的饮食和运动都很合理很健康 && 全麦面包怎么做的， 我周末做了一个黑麦面包 变成板砖了。。。 &&&& 【 在 SweetJune 的大作中提到: 】
: 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称61.7kg
:&&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。
: 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.251.146.*]
无昵称发信人: edk (柚柚宝贝-.), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 12:17:22 2016), 站内 && 赞，饮食向你学习，我仨月才减了6斤。从62-59。囧。&& &&&& 【 在 SweetJune () 的大作中提到: 】
: 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称61.7kg
:&&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。
: 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 61.148.243.*]
gaia发信人: gaia1983 (gaia), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 12:55:37 2016), 站内 && 好勤劳的娃妈，我这种懒人只能看看了，每天操持这些很用心 &&&& 【 在 SweetJune (Sweetjune) 的大作中提到: 】
: 生娃前体重56kg，孕期我还是挺节制的只长12.5kg，卸货后63kg，后来因为带娃累
总想吃甜食最高长到64.7，3月7号开始正式减肥，不盲目节食，没挨饿，今天称
:&&先说运动吧，比起跳操普拉提游戏什么的，我更喜欢跑步这种简单粗暴效果好的有
氧运动，每周跑4次，每次30分钟左右，距离差不多4.5公里左右，心率控制在145-155
之间的燃脂区间内。平时没事也做点力量训练，用哑铃，或者做做卷腹，每次也就10
分钟。为防止粗腿，我不做深蹲之类下半身的抗阻训练，只练手臂，背和腹肌。
: 再说饮食，我用的是慢碳饮食法，感兴趣的可以上微博搜上面有更详细介绍什么能
吃什么不能吃。总的来说就是升糖指数高的都要禁，比如白米白面甜食以及豆浆粥之
类。可以吃的是蛋奶瘦肉水产粗粮和部分低Gl水果。 && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 61.164.52.*]
Joseph in prison发信人: desperatephd (desperatephd), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 13:46:56 2016), 站内 && 胖人果然都喜欢吃高热量的东西
我每天早上吃面包+黄油
然后我发现我周围的人没有一个这么吃的
【 在 SweetJune (Sweetjune) 的大作中提到: 】
: 午餐一般吃沙拉或者煎牛排 烤鸡排等，不放油的
:&&&& && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.195.*]
Sweetjune发信人: SweetJune (Sweetjune), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 13:47:37 2016), 站内 && 我用的是君之的方子，自己稍微改了一下：
全麦粉（带麸皮的）300克，水185克，酵母一又二分之一小勺（量勺里标5的是1小勺），盐6克，原配方里有12g糖和12g油，我自己去掉了，加上可能更好吃点 && 1、所有材料揉成一个光滑的面团，在28度环境中进行第一次发酵1个半小时。我是把面团放进烤箱（不用开），下面放碗热水这样发酵的
2、第一次发酵好了后，把面团排气，然后整形成想要形状，一个大圆团或者两个小圆团或者摊平后卷长条，随你意
3、38度环境中第二次发酵40分钟，我是直接开烤箱发酵档
4、180度烤25分钟 &&&&&& 【 在 wxysnow1986 () 的大作中提到: 】
: 很赞！看你的饮食和运动都很合理很健康
: 全麦面包怎么做的， 我周末做了一个黑麦面包 变成板砖了。。。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.222.243.*]
Sweetjune发信人: SweetJune (Sweetjune), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥第一个月减6斤，记录我的运动和饮食情况
发信站: 水木社区 (Tue Apr&&5 13:49:02 2016), 站内 && 不在乎减快减慢，一直坚持就好&& &&&& 【 在 edk () 的大作中提到: 】
: 赞，饮食向你学习，我仨月才减了6斤。从62-59。囧。&&
: 【 在 SweetJune () 的大作中提到: 】
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.222.243.*]
文章数:37&分页:195斤。晚上不吃+跑半小时，20天减到185斤。中间停了20多天。我继续减肥，到180斤下不去了_百度知道
195斤。晚上不吃+跑半小时，20天减到185斤。中间停了20多天。我继续减肥，到180斤下不去了
195斤。晚上不吃+跑半小时，20天减到185斤。中间停了20多天。我继续减肥，到180斤下不去了怎么回事啊？我还该不该坚持下去，因为什么不下体重了我2016年2个月时间从185斤减到了150斤，...
195斤。晚上不吃+跑半小时，20天减到185斤。中间停了20多天。我继续减肥，到180斤下不去了怎么回事啊？ 我还该不该坚持下去，因为什么不下体重了我2016年2个月时间从185斤减到了150斤，又胖回去了
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
若以下回答无法解决问题，邀请你更新回答
减肥其实很简单，没必要这么辛苦。心疼你一秒钟。我减肥那会10天就瘦了8斤，没吃药节食运动，很简单啊，只要你找对了方法
减肥其实很简单，没必要这么辛苦。
我减肥那会10天就瘦了8斤，没吃药没节食没运动，很简单啊，只要你找对了方法
本回答被网友采纳
1条折叠回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。男生要减肥
24岁 身高181cm 体重195斤_百度知道
男生要减肥
24岁 身高181cm 体重195斤
希望大家多提点实际的减肥方案。谢谢先...
希望大家多提点实际的减肥方案。谢谢先
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：29
获赞数：144
擅长：暂未定制
最根本就是减肥心态的培养！我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤到时你人都会小一号不信？欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看你就知道是多大一坨再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？我给你的建议是这样的 早午正常吃 保证你白天的活动能量 啥叫正常吃 不是节食举个例子：早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的 要真是精力旺盛就给我跑步散步 坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊我睡醒了就会瘦一点点了减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？要是坚持一个月你那体重不降下来了来找我 我立马还分 反正暴一天给我一分就是了~~~要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定 运动照做哈~~~
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我身高1米75，体重195斤，今年35岁，特想减肥，怎样减肥最好、最有疗效。_百度知道
我身高1米75，体重195斤，今年35岁，特想减肥，怎样减肥最好、最有疗效。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
贾斯丁比蛋
贾斯丁比蛋
获赞数：26
晚上可以适当少吃淀粉类食物，，可以吃蔬菜或者水果代替，，。。平时多喝水，可以加快新陈代谢，晚上7点以后停止进食。。。
xin时代的身份
xin时代的身份
采纳数：41
获赞数：129
减肥不是一蹴而就的，如果你不能坚持，就不要想减肥了，就像你变胖一样，不是一口吃成的！只有坚持每天晚上锻炼，从饮食中控制，多吃蔬菜水果，少大鱼大肉的吃，坚持一段时间一定可以瘦下来！
如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 祝你早日减肥成功~~
快到碗里来080
快到碗里来080
获赞数：42
擅长：暂未定制
节食和吃减肥的药物都是不可取的，关键还是多运动 消耗热量
多出汗。经常跑步
你的体重是有点重。减肥的方法有很多，有运动减肥，节食减肥，药物减肥等等运动减肥：可以每天坚持慢跑，跳绳，仰卧起坐等等运动节食，需要减少高脂肪，高热量食物的摄入，改善膳食结构，多长水果蔬菜药物方面，每个人情况不一样，适应的药物也不一样，免于广告嫌疑，不介绍了，不过你可以参考朋友们的情况，谨慎选择
daaiwuchangyu
daaiwuchangyu
采纳数：14
获赞数：16
运动、少食、多素少浑，加坚持，坚持最重要
其他9条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。退伍兵一年胖21斤，又用2个月减掉21斤，他说减肥其实没有那么难
有一种瘦是别人逼着瘦
运动被管着，三餐有限制
你暂时藏起了懒因子和吃货属性
虽然外表看起来很瘦
内心却住着一个发胖小恶魔
一旦离开了外部的限制
你就开始了该吃吃、该喝喝的放纵生活
嘴欠爱吃，脚懒不爱动
不！胖！才！怪！
本期运动达人张文
当兵时因为严格的部队管理，有着很好的身材
退伍后一年内无规律的作息和饮食体重疯长
坚持饮食控制，坚持跑步之后
好身材和六块腹肌证明了一切
一年内从退伍兵哥哥长成了胖哥
张文曾经也是广大兵哥哥中的一员，每天高强度的训练和严格的三餐限制，让他一直保持着很好的身材，可能是因为部队生活整个人绷得太紧，退伍之后饮食、作息习惯一不规律，体重就开始疯长。
退伍后他从事的是流水线上手机外壳检测员的工作，每天就是三班倒。通宵、半夜下班吃烧烤、喝酒都是常有的事，基本上不吃早餐，睡觉和一日三餐从来就没有个准，就这样一年时间内他就从原来的132斤长到了153斤。
从兵哥哥长成为胖哥的张文，身体上也出现了一些变化，平时总感觉犯困，经常会全身无力，完全跟当兵的时候变了个样。起初，他是胖着胖着也就习惯了，但是因为自身胖的原因，慢慢开始关注健康，了解肥胖的危害。后来，上街闲逛的时候，他结识了现在的营养顾问，并开始了减肥之路。
戒掉酒和烧烤，养成饮食习惯很重要
因为之前三餐的时间不定，而且还特别爱吃烧烤、喝酒，营养顾问告诉他，减肥首先要做到的就是科学饮食，把握住一日三餐吃东西的节奏，让身体和心态上都习惯这个自我管理状态。
早餐一般会在八点之前选择营养代餐，还会搭配上苹果、菠萝等水果和燕麦；中午正常吃饭，除了会吃膳食纤维含量高的新鲜蔬菜，搭配也很重要，七分素，三分肉；晚餐在七点半之前就要吃了，也是营养代餐搭配点水果、粗粮；晚上十点左右肚子饿的时候，吃半个苹果或者一根香蕉当夜宵充饥。
现在他习惯一天三餐定时定量的吃东西，没有别人管着，身体也会在正常的饭点发出饥饿的反应，那些油炸、烧烤等高热量又不健康的食物，他都会习惯性不吃。
运动也不能少，要喜欢和坚持
减肥是一个持续性的过程，运动不能三天打鱼，两天晒网。即使工作再忙，也要抽出时间来运动，制定详细的周计划。张文会在每周的周一、周三、周五晚上跑步，然后进行力量训练，周六爬山。
在运动类型的选择中，首先要考虑的就是个人的喜好，因为喜欢才能一直坚持。张文就把他喜欢的跑步作为了运动减肥的主战场，一次运动最少四十分钟以上，在减肥之余还能提高心肺功能，锻炼意志力。跑完步也不能闲着，这时候做一些力量训练，能加速增肌。基本上就是去拉单杠或者腹肌轮，肥肉减掉的同时，也要把肌肉练出来。
快乐地跑步，蜕变真实的自己
两个月减重21斤，营养和运动让张文成功瘦了下来，改善了以前全身无力的亚健康状态，现在他每天精神都非常好。以前他算是挺内向的，跟女生都不敢对视，现在他可以在两千人的舞台上秀身材和跳绅士舞。
跑步也让他信心百倍，越跑越快越远，从当初的28分钟跑完五公里到现在的用时3小时22分52秒跑完全程马拉松42.195公里，他也算得上是一个跑步达人了，经常参加一些大型的跑步活动，并且乐在其中。
对于他来说，跑步不再是为了减肥进行的无奈选择，更多的作为了一项业余爱好，融入了他的生活，现在他就爱上了减重马拉松这项运动，每次一有活动，他都会第一个报名参加。他说：“减肥之后的自己，才是最真实的！”
减肥也要乐在其中
结果固然重要，过程也必不可少
每天照镜子时看着身上的肥肉不断减少
感受吃喝玩乐时精神奕奕的状态
这样的喜悦感，体重秤上的数字又怎能表达得了！
如果你身边也有和张文一样成功蜕变的型男靓女，
那就快来推荐或自荐吧！
一经采用，
推荐者和被推荐者
都能同时获得限量版运动手表一块哦！
我知道的，
这种既炫腹又能拿好礼的机会，
你一定不会错过！
等你来炫！
回复关键词“我要上头条”了解更多。
点击“阅读原文”，输入关键词查看莱动往期精彩内容
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点